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情緒管理讀后感

發(fā)布時(shí)間:2020-07-17 來(lái)源: 調(diào)研報(bào)告 點(diǎn)擊:

  情緒管理讀后感

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  情緒管理讀后感 情緒管理就是善于掌握自我,善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

 簡(jiǎn)介

  情緒管理,最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼高曼 (Daniel Goleman) 提出。他認(rèn)為透過(guò)控制情緒,管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人。

 在學(xué)習(xí)中我認(rèn)為首先是對(duì)自己的情緒進(jìn)行管理:

 第一、體察自己的情緒。

  也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:「我現(xiàn)在的情緒是什么」例如:當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ),問(wèn)問(wèn)自己:「我為什么這么做我現(xiàn)在有什么感覺」如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為:「人不應(yīng)該有情緒」,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

 第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

  再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看,你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心,在這種情況下,你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他:「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒到,我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他,讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢例如:你指責(zé)他:「每次約會(huì)都遲到,你為什么都不考慮我的感覺」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí),也會(huì)引起他負(fù)面的情緒,他會(huì)變成一只刺猬,忙著防御外來(lái)的攻擊,沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想,他的反應(yīng)可能是:「路上塞車嘛!有什么辦法,你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎」如此一來(lái),兩人開始吵架,別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒,是一門藝術(shù),需要用心的體會(huì)、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。

 第三、以合宜的方式緩解情緒。

 緩解情緒的方法很多,有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,緩解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能力去面對(duì)未來(lái)。如果緩解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過(guò)、生氣我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍怎么做可以降低我的不愉快這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來(lái)控制你!

 了解這些以后,我們還應(yīng)知道以下問(wèn)題:

  我們每個(gè)人,都有情緒失控的時(shí)候,很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒,或是悲傷,焦急的情緒,都各自有不同的辦法,不過(guò),有一個(gè)總的原則:對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞,不再積壓在心里,在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。

 有很多種方式可以使用:

 1. 通過(guò)一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好,就是琴棋書畫之類的,唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間,不在乎做的多好,關(guān)鍵是既有興趣,又能抒發(fā)情感。

 2. 身體/鍛煉方面的活動(dòng),比如健身,打球,舞蹈,深層放松,做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會(huì)給人一種痛快的感覺。

 3. 身邊一定要有三兩個(gè)知心人,讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來(lái),并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂,分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。

 4. 通過(guò)記日記來(lái)理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是,寫在紙上的越多,積壓在心里的越少。并且在寫日記的過(guò)程中,人可以自己對(duì)過(guò)去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn),并更加客觀地對(duì)待。有時(shí)候在輔導(dǎo)過(guò)程中,心理學(xué)家還會(huì)讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘,在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。

 5. 給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境,比如放音樂,熏香,還有柔和的燈光等等,或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中,從生理上來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。

 除此之外,更重要的是要了解自己的情緒變化,知道什么樣的生理,心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒,在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí),就可以用上面說(shuō)的那些方式“打預(yù)防針”。能及時(shí)告知周圍的人,使他們支持和理解更好。

 培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格:堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,不堅(jiān)毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以,要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,儒家所謂:士不可不弘毅,任重而道遠(yuǎn)。

 尋求社會(huì)支持:愛給人力量。

 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身:運(yùn)動(dòng)有益于情緒及身心,運(yùn)動(dòng)能消除郁悶。

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