一張圖測出你的疲勞度
發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來源: 短文摘抄 點(diǎn)擊:
睡夠8小時(shí)仍感覺困倦,一到下午就無精打采,做事拖延沒動(dòng)力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了?
小編教你用一張圖測出疲勞程度,并邀請權(quán)威專家,傳授7個(gè)“抵消”疲勞的簡單動(dòng)作。
受訪專家
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云龍
一圖測出你的疲勞程度
下面這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇,請仔細(xì)在圖中辨認(rèn)圖案,如果完全看不懂這張圖,表明你該馬上休息了。
如果你看到了下面四種情況的話,說明你還有得救。
大熊貓疲勞指數(shù):★★★
看到大熊貓說明你的疲勞已經(jīng)有一定的程度了,因?yàn)樾茇埵亲钊菀卓闯鰜淼男螤,要記得多休息眼睛,不要長時(shí)間對著電腦工作。
情侶跳舞疲勞指數(shù):★★☆
如果看到一對情侶在跳舞,說明你在工作的時(shí)候有一點(diǎn)小壓力,不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺,所以在工作之余,要時(shí)常放松自己。
茂密的大樹疲勞指數(shù):★☆
能在復(fù)雜的圖案中準(zhǔn)確找出大樹,說明你的疲勞指數(shù)較低,請繼續(xù)保持。
大貓咪疲勞指數(shù):☆
看到貓咪的你干勁滿滿,無論在工作還是生活中,都能完美駕馭。
7個(gè)動(dòng)作“抵消”身體疲勞
眼睛酸痛
打個(gè)哈欠
用眼時(shí)間過長,眼睛就會(huì)干澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。
腰酸背痛
伸個(gè)懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或上舉,向前挺腰和向后弓背各5-10次。
犯困
揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。
具體方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張
繞手臂
久坐或保持同一姿勢時(shí)間過長,就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3-5組。
動(dòng)作幅度要大,可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。
大腦疲勞
深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。
用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣:再以同樣的速度吐盡氣體,反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛
平躺舉腿
走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5-10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
胸悶
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。
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