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夏季健身老人如何運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)水

發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來源: 短文摘抄 點(diǎn)擊:


  老人運(yùn)動(dòng)是好的,但是夏季天氣原因令老人運(yùn)動(dòng)多了些需要注意的事項(xiàng)!比如夏季老人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)?比如老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)水?當(dāng)然還有老人的飲食,希望大家認(rèn)真的了解下,保證健身安全!
  夏季老人怎么運(yùn)動(dòng)
  1.運(yùn)動(dòng)量講究適中
  老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定不要有太大的運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)槔夏耆说纳眢w素質(zhì)正在逐漸下降,所以,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體出現(xiàn)不良反應(yīng),如果是患有心腦血管疾病的老人,甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。
  2.打打太極拳
  老年人可以通過打太極拳來健身,因?yàn)樘珮O拳是一種非常健康的運(yùn)動(dòng),也被老年人所廣泛喜愛,所以,我們可以多打打太極拳,或者用一些適合老年人的武術(shù)類項(xiàng)目來鍛煉。
  3.注意愉悅身心
  老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意,既要讓自己的身體得到鍛煉,同時(shí),也要讓自己的身心得到愉悅。到了老年以后,心理健康和身體健康都非常重要,要多重措施并舉。
  4.堅(jiān)持鍛煉不要間斷
  鍛煉應(yīng)該是持之以恒,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),否則,不會(huì)起到很好的運(yùn)動(dòng)效果,還有可能引起負(fù)面的影響,而最好的方法就是每天堅(jiān)持不間斷的鍛煉,循序漸進(jìn)保持好身體。
  老人如何運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水
  1.一般來說,在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)充水分最好。如果運(yùn)動(dòng)過程中口渴難忍,則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練,除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外,最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。
  2.飲水的質(zhì)量應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類的:要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以祛熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
  3.忌服過冷的水因?yàn)槠綍r(shí)人體的體溫在37℃左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
  4.一次水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
  老人運(yùn)動(dòng)過后吃什么好
  補(bǔ)充蛋白質(zhì)
  運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),有利于身體組織的修復(fù)。
  補(bǔ)充鈣
  運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度,從而促進(jìn)骨骼的健康,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鈣質(zhì),會(huì)提高鈣的吸收利用率,與此同時(shí),還要注意補(bǔ)充鈣的“好搭檔”——磷、鎂、維生素D。如運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)吃些新鮮蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
  補(bǔ)充鐵和葉酸
  運(yùn)動(dòng)過程中需要?jiǎng)訂T的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關(guān)的酶類,都需要鐵的參與。此外,運(yùn)動(dòng)后還要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸(并非準(zhǔn)媽媽的專利),因?yàn)樗兄谘褐屑t細(xì)胞的更新?lián)Q代,等。

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