藥店下周工作計(jì)劃 藥店工作計(jì)劃（一）

　西藥房 xx 年工作計(jì)劃繼續(xù)改善服務(wù)態(tài)度和提高服務(wù)質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問題及時解決糾正，結(jié)合工作實(shí)際積極改善服務(wù)態(tài)度。進(jìn)一步加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，把業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)列為重中之重。積極參加院上組織的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，增加新知識。調(diào)劑藥品工作要求我們要特別認(rèn)真、細(xì)心，不能在工作中出現(xiàn)任何差錯，輕則經(jīng)濟(jì)受損，重者就會給病人的身心健康和醫(yī)院的經(jīng)濟(jì)、聲譽(yù)等造成無法挽回的損失。建立、健全各項(xiàng)規(guī)章制度尤為重要，能保證藥品質(zhì)量的管理制度及程序并落到實(shí)處，加強(qiáng)規(guī)范化操作，發(fā)揮長處，提高工作質(zhì)量和效率，杜絕差錯事故發(fā)生。對所發(fā)生藥品不良反應(yīng)按規(guī)定及時上報(bào)。做好藥品盤點(diǎn)，協(xié)助財(cái)務(wù)部做好藥品經(jīng)濟(jì)核算工作。存在的不足是專業(yè)知識不夠扎實(shí)，一定努力改進(jìn)。

　xx 年度全院工作已盡尾聲，藥房工作也不例外，作為藥房管理人員，對于藥房的工作有了更深刻的認(rèn)識，流程性的工作也更加細(xì)致與及時。

　在這一年中，藥房認(rèn)真貫徹執(zhí)行藥政管理的有關(guān)法律法規(guī)，在上級部門和院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和領(lǐng)導(dǎo)下，在有關(guān)職能部門和科室的大力支持下，緊緊圍繞本院的工作重點(diǎn)和要求，全體員工以團(tuán)結(jié)協(xié)作、求真務(wù)實(shí)的精神狀態(tài)，順利完成了各項(xiàng)工作任務(wù)和目標(biāo)。

　在新的一年里，藥房也將向新的目標(biāo)做出努力。

　一、學(xué)習(xí)相關(guān)法律法規(guī)繼續(xù)加強(qiáng)我院醫(yī)務(wù)工作人員對《藥品管理法》、《處方管理理辦法》、《醫(yī)學(xué)專用藥品管理辦法》、《抗菌藥物臨床應(yīng)用

　指導(dǎo)原則》等相關(guān)法律法規(guī)的學(xué)習(xí)，強(qiáng)化各醫(yī)務(wù)人員對藥品相關(guān)法律法規(guī)的認(rèn)識，全方位提高醫(yī)務(wù)人員自身職業(yè)道德素質(zhì)。加強(qiáng)處方書寫質(zhì)量的管理，每月不定期抽查并評析門診處方，嚴(yán)格執(zhí)行處方管理制度及我院處方點(diǎn)評制度，規(guī)范處方書寫，對不合理情況進(jìn)行實(shí)時通報(bào)。

　二、嚴(yán)格把關(guān)杜絕濫用抗菌藥物為了進(jìn)一步加強(qiáng)我院抗菌藥物臨床應(yīng)用管理，促進(jìn)抗菌藥物合理使用，提高醫(yī)療質(zhì)量，減輕患者經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，預(yù)防過度使用、濫用，控制藥品費(fèi)用在整個醫(yī)療活動中所占的比例，制定我院抗菌藥物使用管理規(guī)定。

　定期抽查處方并點(diǎn)評，違反《抗菌藥物臨床應(yīng)用指導(dǎo)原則》的處方先予以溝通，溝通后仍不改將上報(bào)醫(yī)務(wù)科，由醫(yī)務(wù)科處理門、急診抗菌藥物每張?zhí)幏讲坏贸�過 3 天量。

　三、加強(qiáng)對特殊藥品的管理嚴(yán)格按照《醫(yī)學(xué)專用藥品管理辦法》中的五專（專用處方、專用賬冊、專人負(fù)責(zé)、專柜加鎖、專冊登記）保管與儲存醫(yī)學(xué)專用藥品和一類精神藥品。專用處方、專用賬冊、專人負(fù)責(zé)、專柜加鎖、專冊登記此五專應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行，缺一不可。對于不合格處方立即退回，不可發(fā)藥。對于醫(yī)學(xué)專用藥品處方和一類精神藥品處方，每張都必須嚴(yán)格審核方可發(fā)藥，任何一項(xiàng)不符合要求都要將處方退回。

　對于醫(yī)學(xué)專用藥品和一類精神藥品杜絕人情處方、領(lǐng)導(dǎo)處方。

　四、提高藥學(xué)服務(wù)及藥品質(zhì)量以提高質(zhì)量為重心，逐步建立質(zhì)量、安全系統(tǒng)。

　集中精力，抓好質(zhì)量和安全，強(qiáng)化科學(xué)管理，提高整體績效，這是藥

　劑科生存和發(fā)展的關(guān)鍵。加強(qiáng)服務(wù)過程的標(biāo)準(zhǔn)化管理，突出科室職能，對藥品質(zhì)量進(jìn)行全過程的監(jiān)督檢查，確保臨床用藥安全有效；加強(qiáng)合理用藥及抗菌藥物臨床應(yīng)用指導(dǎo)工作，對抗菌藥物的分級管理實(shí)行嚴(yán)格的監(jiān)控，減少抗菌藥物濫用情況。特別加強(qiáng)孕產(chǎn)婦、兒童合理用藥。定期對不足的服務(wù)工作進(jìn)行分析，找出存在的共性問題，做到舉一反三。使整個服務(wù)過程成為一個不斷反饋、不斷調(diào)整、不斷規(guī)范的過程，從整體上加強(qiáng)和推進(jìn)服務(wù)工作的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化。醫(yī)院藥房是窗口，做到微笑服務(wù)，使患者有個好的心情。發(fā)藥時嚴(yán)格按照四查十對執(zhí)行，杜絕差錯和事故的發(fā)生。

　五、加強(qiáng)不良反應(yīng)監(jiān)測工作進(jìn)一步規(guī)范藥品不良反應(yīng)監(jiān)測工作，密切配合醫(yī)療、護(hù)理等相關(guān)部門，及時上報(bào)藥品不良反應(yīng)報(bào)告。加強(qiáng)藥學(xué)服務(wù)窗口的工作開展，更直接、更全面的為病人提供藥學(xué)服務(wù)。

　為提高藥品質(zhì)量、臨床用藥的合理性、推動科室創(chuàng)新發(fā)展，以及為我院創(chuàng)造更多更大的社會效益、經(jīng)濟(jì)效益，在院領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)與扶持下，全科人員將會共同攜起手來，集中智慧、凝聚力量、齊心協(xié)力、銳意進(jìn)取、努力工作。以藥學(xué)服務(wù)目標(biāo)，以質(zhì)量為中心，為患者和藥學(xué)的發(fā)展盡一份微薄之力！藥店工作計(jì)劃（二）

　1、參加工作例會 例會的基本內(nèi)容：

�。�1）早例會 ①匯報(bào)前一天的銷售業(yè)績以及重要信息反饋； ②確定工作計(jì)劃和工作重點(diǎn)；

�、矍妩c(diǎn)、準(zhǔn)備當(dāng)日宣傳助銷用品； ④朗讀常用禮貌用語（根據(jù)各藥店的不同規(guī)定）。

�。�2）晚例會 ①提交當(dāng)日各項(xiàng)工作報(bào)表與臨時促銷活動報(bào)告，反饋消費(fèi)需求信息與藥品信息，(suibi8)并對非易耗助銷品的損耗作出解釋； ②店員表現(xiàn)的評估及分析，提出改進(jìn)建議； ③接受企業(yè)上級主管的業(yè)務(wù)知識技能培訓(xùn)； ④朗讀常用禮貌用語（根據(jù)各藥店的不同規(guī)定）。

　（3）周、月例會 ①提交各項(xiàng)工作報(bào)表與臨時促銷活動報(bào)告，反饋消費(fèi)需求信息與藥品信息，并對非易耗助銷品的損耗作出解釋； ②清點(diǎn)、申領(lǐng)下周（月）宣傳助銷用品； ③導(dǎo)購表現(xiàn)的相互評估及分析，提出改進(jìn)建議； ④接受企業(yè)上級主管的業(yè)務(wù)知識技能培訓(xùn)； ⑤聯(lián)誼活動。

　注：①每日例會——在藥店當(dāng)日值班的藥店店長必須參加；每周、每月例會——所有地區(qū)的藥店店長必須參加。

�、谏鲜雒咳赵�、晚和每周、月例會的內(nèi)容均屬獨(dú)立執(zhí)行。

　2、檢查、準(zhǔn)備好藥品 （1）復(fù)點(diǎn)過夜藥品。參加完工作例會后，藥店店長上崗的第一件事，就是要根據(jù)藥品平時的擺放規(guī)律對照藥品帳目，將過夜藥品進(jìn)行過目清點(diǎn)和檢查。不論實(shí)行正常出勤還是兩班倒制，藥店店長對隔夜后的

　藥品都要進(jìn)行復(fù)點(diǎn)，以明確責(zé)任；對實(shí)施“貨款合一”由藥店店長經(jīng)手貨款的，要復(fù)點(diǎn)隔夜帳及備用金，做到心中有數(shù)。在復(fù)點(diǎn)藥品和貨款時，如發(fā)現(xiàn)疑問或問題，應(yīng)及時處理。

�。�2）補(bǔ)充藥品。在復(fù)點(diǎn)藥品的過程中，根據(jù)銷售規(guī)律和市場變化，對款式品種缺少的或是貨架出現(xiàn)數(shù)量不足的藥品，要盡快補(bǔ)充，做到庫有柜有。續(xù)補(bǔ)的數(shù)量要在考慮貨架藥品容量的基礎(chǔ)上，盡量保證當(dāng)天的銷量。對于百貨商場和超市的藥店店長來說，還要盡可能地將同一品種、不同價格、不同產(chǎn)地的藥品同時上柜，以利于顧客選購。藥店工作計(jì)劃（三）

　xx 年將是 xx 店團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、重創(chuàng)輝煌的一年，為創(chuàng)一流的門店而努力。

　通過門店的內(nèi)部自身培訓(xùn)，加強(qiáng)員工的團(tuán)隊(duì)意識，培養(yǎng)員工的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，提高員工的專業(yè)知識，增強(qiáng)員工的銷售技能，做好藥學(xué)服務(wù)咨詢和藥品售后服務(wù)工作，致力于打造一支專業(yè)性強(qiáng)、素質(zhì)高的員工隊(duì)伍，使員工能突破自我而成長。同時加強(qiáng)新員工的思想教育工作，把給新員工灌輸洪福堂的企業(yè)文化理念和經(jīng)營理念的工作提到一個新的高度上來。加強(qiáng)幫助員工解放思想，改變觀念，跳出傳統(tǒng)的銷售理念與思維模式，開發(fā)員工的潛能，讓員工明白如何去改變顧客的消費(fèi)習(xí)慣。以班前會為載體鼓勵員工積極探討提高門店的銷售和提成的新的增長點(diǎn)和突破點(diǎn)，讓員工參與到門店的月銷售計(jì)劃的制定中來，讓員工明白本月的銷售任務(wù)和銷售目標(biāo)以及增長方向，并以此為契機(jī)調(diào)動員工的積極性，推進(jìn)門店的銷售和提成以及員工的個人收入再上一個新臺階。引導(dǎo)員工把公眾利益和公司利益以及自身利益相結(jié)合以

　創(chuàng)造更大的經(jīng)濟(jì)利益。

　同時配合公司質(zhì)管部加強(qiáng) xx 的管理，按時按工作進(jìn)度及時圓滿的完成和跟進(jìn) xx 的各項(xiàng)工作。

　xx 年是 xx 店團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、重創(chuàng)輝煌的一年，在公司各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與支持下，在公司的企業(yè)發(fā)展規(guī)劃的正確引導(dǎo)下，扎實(shí)有效的開展各項(xiàng)工作，為培養(yǎng)出一支卓越的團(tuán)隊(duì)而努力！為促進(jìn)門店及公司的科學(xué)、規(guī)范、持續(xù)、健康的發(fā)展而努力！第二篇藥店下周工作計(jì)劃《xx 藥房工作計(jì)劃》 藥房工作計(jì)劃（一）

　為進(jìn)一步落實(shí)學(xué)校的食品藥品監(jiān)管責(zé)任，杜絕假冒偽劣食品藥品在校內(nèi)的存在，保障廣大師生身體健康和生命安全，xx 縣教育局出臺了xx 年學(xué)校食品藥品安全工作的目標(biāo)與計(jì)劃。

　一、縣教育局成立食品藥品安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由局長任組長，并在教育科設(shè)立工作辦公室。各校建立健全校內(nèi)食品安全工作機(jī)構(gòu)，明確校長是學(xué)校食品藥品安全的第一責(zé)任人，對職責(zé)范圍內(nèi)的食品藥品安全工作負(fù)有領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任；指定專人分管食品藥品安全工作，分管人員對校內(nèi)食品藥品安全直接負(fù)責(zé)，并將食品藥品安全管理工作列入分管人員年度工作考核內(nèi)容實(shí)施獎懲制度。

　二、建立各項(xiàng)食品藥品安全工作規(guī)章制度。制度主要應(yīng)包括：食堂、商店從業(yè)人員體檢制度、餐具消毒、保存及工作衣帽穿戴、清洗制度、向師生出售飯菜 24 小時留樣制度、學(xué)校食品藥品安全事故責(zé)任追究制度等 8 項(xiàng)制度。各校對制度的執(zhí)行情況要經(jīng)常性地開展監(jiān)督檢查，

　減少或及時消除食品藥品安全隱患，防范校內(nèi)重大食品藥品安全事故的發(fā)生。

　三、積極開展學(xué)校食品藥品安全宣傳教育工作。各校要制定食品藥品安全教育工作計(jì)劃，大力開展食品藥品安全的專題宣傳教育活動，倡計(jì)劃導(dǎo)健康消費(fèi)，要求每學(xué)期開展食品安全健康教育活動不少于 2次。

　四、加強(qiáng)校內(nèi)食品藥品安全管理工作。學(xué)校必須完善各項(xiàng)監(jiān)督管理制度，落實(shí)專人履行監(jiān)督管理職責(zé)，要與承包者簽訂食品藥品安全責(zé)任狀，提出明確的食品藥品衛(wèi)生安全要求。禁止非工作人員進(jìn)出食堂、商店的加工操作間及食品原料存放間。

　五、各校要建立和完善學(xué)校突發(fā)性食品藥品安全事故的應(yīng)急處理機(jī)制，制訂食品藥品安全工作預(yù)案。要配合有關(guān)部門做好學(xué)校食堂食品衛(wèi)生監(jiān)督量化分級管理工作。積極開展“千鎮(zhèn)連鎖超市、萬村放心店”建設(shè)活動，年內(nèi)建成 3 個校內(nèi)連鎖超市，26 所學(xué)校放心店建設(shè)任務(wù)，其覆蓋面達(dá)到 50%以上。積極推行蔬菜、肉品的定點(diǎn)配送工作。

　六、配有校醫(yī)的學(xué)校，要開展規(guī)范藥房創(chuàng)建活動，做到藥品管理規(guī)范化，確保年內(nèi)通過“規(guī)范藥房”的達(dá)標(biāo)驗(yàn)收。

　七、健全食品藥品安全信息報(bào)告制度。根據(jù)《xx 縣重大食品事故應(yīng)急預(yù)案》的規(guī)定，學(xué)校一旦出現(xiàn)食品藥品安全群體性突發(fā)事件，要在規(guī)定的時間內(nèi)準(zhǔn)確、及時向教育局及相關(guān)部門報(bào)送情況，決不允許遲報(bào)、漏報(bào)和瞞報(bào)，否則將嚴(yán)懲責(zé)任人。有關(guān)學(xué)校食品安全教育活動信息每學(xué)期上報(bào)辦公室不少于 2 條。藥房工作計(jì)劃（二）

　藥房是藥劑科的重要組成部分，是直接面對患者的服務(wù)平臺，因此藥房在負(fù)責(zé)調(diào)配處方、發(fā)藥時，不但是醫(yī)院取得經(jīng)濟(jì)和社會效益的窗口，也是體現(xiàn)醫(yī)院文明服務(wù)和科學(xué)管理水平的窗口。藥房管理的好壞直接影響藥品的療效與醫(yī)院的形象�，F(xiàn)就我院的情況談?wù)勊幏康墓芾怼?/p>

　1、藥房是藥品集散的重地，藥品的存放條件、存放方式直接影響藥品的質(zhì)量。針對這一情況，我院藥房安裝了空調(diào)和密集藥柜，藥品全部分類上柜保存，通風(fēng)性能良好，保存溫度適宜，從而保證了藥品的存放質(zhì)量，也為職工創(chuàng)造了良好的工作環(huán)境。

　2、加強(qiáng)職業(yè)道德教育、提高工作人員素質(zhì)，調(diào)劑人員的職業(yè)道德素質(zhì)的高低，直接影響到調(diào)劑工作的質(zhì)量，影響到患者的生命安危。因此提高藥劑人員的政治思想覺悟、加強(qiáng)醫(yī)德醫(yī)風(fēng)教育，通過系統(tǒng)地學(xué)習(xí)《藥品管理法》，再以考試的方式進(jìn)行鞏固，在不斷的學(xué)習(xí)中，(suibi8)藥劑人員素質(zhì)普遍有所提高。

　3、加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高藥劑人員專業(yè)知識由于新藥的不斷出現(xiàn)，用藥日趨復(fù)雜，藥物聯(lián)用增多，中西藥合用也進(jìn)一步增加，這就要求藥劑人員要有豐富的藥學(xué)知識來協(xié)助醫(yī)生合理使用各種藥物。為此我科制定了切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，在科主任的帶領(lǐng)下，科室經(jīng)常學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識，組織業(yè)務(wù)考試，同時鼓勵大家積極訂閱雜志掌握藥學(xué)信息。

　4、服務(wù)質(zhì)量的管理門診藥房面對各層取藥患者，和患者直接接觸，要求藥劑人員收到處方后要嚴(yán)格執(zhí)行“四查十對”：查處方，對科別、姓名、年齡；查藥品，對藥名、規(guī)格、數(shù)量、標(biāo)簽；查配伍禁忌，對藥品性狀、用法用量；查用藥合理性，對臨床診斷。

　詳細(xì)檢查處方的各項(xiàng)內(nèi)容是否完整，檢查藥物的劑型、規(guī)格、劑量是否正確、有無超量及配伍禁忌。如有不符合規(guī)定的與醫(yī)師聯(lián)系更正。在調(diào)配時認(rèn)真仔細(xì)、反復(fù)核對，實(shí)行雙人復(fù)核制，復(fù)核正確后方可發(fā)給患者，發(fā)藥時要細(xì)心交待用法用量，同時要根據(jù)藥物的特性，如某些抗生素需空腹服用，治療胃病的藥宜飯后服用等，對患者要特別交待，從而使藥物發(fā)揮最大療效，以利于患者疾病的康復(fù)。

　5、藥品實(shí)行中間庫管理和分柜管理具體藥品承包到組，落實(shí)到個人，使每位藥劑人員即分工又合作，層層把關(guān)，使藥品落實(shí)到實(shí)處，而且利于隨時進(jìn)行藥品抽查和檢查。

　6、藥品的質(zhì)量直接關(guān)系到患者的安危，藥房是藥品質(zhì)量的最后一道關(guān)口，藥房藥品管理的好，就能避免偽劣假冒藥品流向患者。因此，要加強(qiáng)藥品的質(zhì)量管理。藥房工作計(jì)劃（三）

　我認(rèn)真遵守醫(yī)院的規(guī)章制度，遵守院規(guī)院紀(jì)，不遲到，不早退。認(rèn)真執(zhí)行《藥品管理法》及《處方管理辦法》，堅(jiān)決抵制違法違紀(jì)行為和行業(yè)不正之風(fēng)，樹立全心全意為患者服務(wù)意識和集體榮譽(yù)感。

　一、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，不斷提高業(yè)務(wù)水平和技能。

　認(rèn)真學(xué)習(xí)《藥品管理法》及《處方管理辦法》和抗菌藥物的合理應(yīng)用，學(xué)習(xí)基本藥物制度，并利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)，不斷提高業(yè)務(wù)水平和技能，愛崗敬業(yè)，同心協(xié)力為患者服務(wù)，虛心向同行學(xué)習(xí)專業(yè)知識，及時妥善處理工作中出現(xiàn)的臨時性問題。全心全意為病人服務(wù)，做好一線窗口藥學(xué)服務(wù)工作。

　二、完善工作流程，提高工作效。

　藥品擺放整齊，嚴(yán)格管理毒、麻、限、劇及貴重藥品、定期盤存，協(xié)助財(cái)務(wù)部做好藥品經(jīng)濟(jì)核算工作，發(fā)現(xiàn)問題及時查找原因，研究處理并及時解決。

　每天的工作是負(fù)責(zé)藥品發(fā)放的請領(lǐng)、發(fā)放、處方登記和保管。

　三、做好每季度末藥品盤點(diǎn)，協(xié)助財(cái)務(wù)部做好藥品經(jīng)濟(jì)核算工作。

　每季度末組織全體人員進(jìn)行藥品盤點(diǎn)，為保證盤點(diǎn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，盤點(diǎn)工作盡量安排在臨近下班時間及班后。為保證信息系統(tǒng)藥品運(yùn)行數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，三番四次地與信息中心、財(cái)務(wù)部、軟件公司等溝通，力求完善信息系統(tǒng)，協(xié)助財(cái)務(wù)部做好藥品經(jīng)濟(jì)核算工作。

　成績僅代表過去，未來要以此為起點(diǎn)，奮發(fā)圖強(qiáng)，謙虛謹(jǐn)慎，戒驕戒躁，改進(jìn)服務(wù)意識。在新的一年，xx 年的工作方向：

　一、進(jìn)一步加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，把業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)列為重中之重。利用自己業(yè)余時間認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力準(zhǔn)備衛(wèi)生的專業(yè)資格考試。二、工作責(zé)任心，藥品存放要整齊并按類放置；發(fā)藥時，對每張?zhí)幏郊搬t(yī)囑單仔細(xì)查對，對醫(yī)保用藥要嚴(yán)把醫(yī)保政策關(guān)、問題與醫(yī)生，杜絕差錯事故的。

　三、做好藥品盤點(diǎn)，協(xié)助財(cái)務(wù)部做好藥品經(jīng)濟(jì)核算工作。每季度對藥品一次效期及質(zhì)量檢查，藥品效期及質(zhì)量，臨床用藥的安全；對過期和變質(zhì)的藥品報(bào)告，按規(guī)定。

　四、安全意識，對科室的安全隱患要經(jīng)常性排查，防火、防盜、防電，安全無事故。

　五、繼續(xù)改善服務(wù)態(tài)度和提高服務(wù)質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問題及時解決糾正，結(jié)合工作實(shí)際積極改善服務(wù)態(tài)度。

　六、存在的不足是專業(yè)知識不夠扎實(shí)，一定努力改進(jìn)。

　總之，我堅(jiān)信在院黨委的領(lǐng)導(dǎo)下，大家齊心協(xié)力，盡職盡責(zé)，定能把科室工作做得更好。第三篇藥店下周工作計(jì)劃《xx 半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃》 第 1 半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 1、循序漸進(jìn)原則 循序漸進(jìn)原則是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中必須遵循人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)的基本規(guī)律，從不同的主客觀實(shí)際出發(fā)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上提高競技水平。如果作為一名業(yè)余選手，您要參加半程馬拉松比賽，那您應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，以 2 公里為基數(shù)，根據(jù)自己的實(shí)際情況通過系統(tǒng)訓(xùn)練慢慢過渡到 20 公里。

　2、持之以恒原則 持之以恒原則是指訓(xùn)練必須經(jīng)常性進(jìn)行，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。訓(xùn)練對機(jī)體給予刺激，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用痕跡，連續(xù)不斷地刺激作用則產(chǎn)生痕跡的積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，體質(zhì)就會不斷增強(qiáng)，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強(qiáng)化。馬拉松訓(xùn)練應(yīng)該提倡長期化、經(jīng)�；�、終身化，要有十年磨一劍的精神。每周訓(xùn)練最好要堅(jiān)持 3-4 次，每次要保證至少 90 分鐘。如果要參加半程馬拉松比賽的話，至少要有2至3個月的訓(xùn)練準(zhǔn)備期。

　3、周期性原則 周期性原則是根據(jù)競技狀態(tài)的形成規(guī)律，在整個訓(xùn)練階段的劃分和訓(xùn)練內(nèi)容的安排比例都是呈周期性的循環(huán)。競技狀態(tài)的形成分為競技狀

　態(tài)獲得階段、相對穩(wěn)定階段、暫時消失階段。因此，如果要參加半程馬拉松賽，就要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，準(zhǔn)備期的訓(xùn)練是保證運(yùn)動員獲得競技狀態(tài)；比賽期的訓(xùn)練是保證已獲得的競技狀態(tài)進(jìn)一步鞏固和提高，從而能在比賽中創(chuàng)造最佳的運(yùn)動成績；恢復(fù)期的訓(xùn)練則是保證運(yùn)動員在最短時間內(nèi)得到恢復(fù)和調(diào)整，使暫時消退的競技狀態(tài)得到回升。

　4、適宜負(fù)荷原則 適宜負(fù)荷原則是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練對象的水平，逐步地、有節(jié)奏地加大運(yùn)動負(fù)荷，直至最大限度。運(yùn)動負(fù)荷包括強(qiáng)度和量。運(yùn)動負(fù)荷的增加必須有節(jié)奏地進(jìn)行，無論是增加強(qiáng)度還是增加量都要由小到大，并按照加大→適應(yīng)→再加大→再適應(yīng)的原則。而負(fù)荷量和強(qiáng)度的組合通常有三種形式：一是加量加強(qiáng)度；二是加強(qiáng)度減少量；三是加量減強(qiáng)度。因此，在訓(xùn)練過程中要合理科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷。訓(xùn)練周期的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的"倒數(shù)時"充填式方法，以主要比賽日為標(biāo)定，向回程方向依次確定比賽期和準(zhǔn)備期。以 xx 揚(yáng)州鑒真國際半程馬拉松為例，它是在四月底進(jìn)行，那么可以得出 2、3 月份為比賽準(zhǔn)備期，4 月份則為比賽期，比賽后則為恢復(fù)期。

　準(zhǔn)備期：

　準(zhǔn)備期的主要任務(wù)是提高運(yùn)動員的競技能力。由于運(yùn)動員競技能力的結(jié)構(gòu)有著層次性的特點(diǎn)，它的發(fā)展和提高必須由低到高、由一般到專項(xiàng)、由局部到整體逐步實(shí)現(xiàn)。因此在準(zhǔn)備時期，運(yùn)動應(yīng)著重發(fā)展基礎(chǔ)性的能力，以便為比賽時期創(chuàng)造優(yōu)異成績準(zhǔn)備良好基礎(chǔ)。

　馬拉松配速是指人們期望的馬拉松目標(biāo)成績除以馬拉松距離，得到的每公里時間。如果有正確的配速，任何人都可以跑完半程馬拉松，并取得比較好的成績。那么對于參加半程馬拉松的業(yè)余運(yùn)動員來說，應(yīng)該采用半程馬拉松耐力系數(shù)來初步確定目標(biāo)成績：

　①半程馬拉松耐力系數(shù)=半程馬拉松成績?nèi)f米成績 ②半程馬拉松成績（預(yù)測）=萬米成績×半程馬拉松耐力系數(shù) 所以，在半程跑馬拉松之前，最好能測驗(yàn)萬米能力。

　注意：馬拉松成績?nèi)f米成績×馬拉松耐力系數(shù)。這個公式是僅僅是計(jì)算、預(yù)測。真正要跑出計(jì)算的成績，還需要按照訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行半程馬拉松的專項(xiàng)訓(xùn)練。

　對于業(yè)余選手來說，在準(zhǔn)備期主要是循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，切忌急于求成。以下是僅供參考的 8 周的半程馬拉松的每周訓(xùn)練量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20。

　比賽期：

　比賽期的訓(xùn)練任務(wù)包括發(fā)展運(yùn)動員的最佳競技能力和使運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮出自己所具備的競技能力。在進(jìn)入比賽期（最后 2-3 周）時，運(yùn)動員就要開始慢慢減少訓(xùn)練量，保持運(yùn)動強(qiáng)度。因?yàn)楦鶕?jù)鮑爾州立大學(xué)的一項(xiàng)新的研究表明 2-3 周的減量可以讓 II 型肌肉力量得到顯著的增強(qiáng)，II 型肌肉就是我們所說的快肌，這類肌肉可以提高我們的運(yùn)動水平。

　恢復(fù)期：

　運(yùn)動員在幾個月的緊張訓(xùn)練和比賽中，無論是心理還是生理上都長期

　處于高度動員狀態(tài)，而這種狀態(tài)是不可能無休止地持續(xù)下去。有機(jī)體的保護(hù)性機(jī)制會提出進(jìn)行休整調(diào)節(jié)的強(qiáng)烈要求�；謴�(fù)期就是為滿足這一要求而組織實(shí)施的。

　恢復(fù)手段可分為自然恢復(fù)和積極恢復(fù)兩種�；謴�(fù)時期所要求的不是單純的休息或睡眠式的自然恢復(fù)，而是保持一定訓(xùn)練活動的積極恢復(fù)。通過負(fù)荷內(nèi)容、量度、組織形式及訓(xùn)練環(huán)境的改變，達(dá)到心理上和生理上消除疲勞的目的。

　周訓(xùn)練計(jì)劃（僅供參考）

　周二是放松跑，周四是速度跑，周五是間歇跑，周日是長距離跑 日期訓(xùn)練內(nèi)容 星期一休息 星期二準(zhǔn)備活動，放松跑 5 公里左右（每公里比配速慢 20-30 秒）

　星期三休息 星期四準(zhǔn)備活動，快速跑 5-6 公里（每公里比配速快 20-30 秒）

　星期五準(zhǔn)備活動，間歇跑 4-5×1000m（比配速快 20-30 秒，間歇時間不宜過長，一般是在機(jī)體尚未完全恢復(fù)時就要進(jìn)行下一組練習(xí)）

　星期六休息 星期日準(zhǔn)備活動，長距離跑，公里數(shù)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地增加，一般半程馬拉松的每周訓(xùn)練量（公里）：6-8-10-12-14-16-18-20（每公里比配速慢 20-30 秒）

　1、全面身體素質(zhì)與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合 馬拉松項(xiàng)目主要是以耐力為基礎(chǔ)，同時相應(yīng)發(fā)展速度、力量、協(xié)調(diào)、

　柔韌和靈敏等素質(zhì)。在一定的有氧代謝訓(xùn)練基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，逐步提高成績。

　（1）耐力訓(xùn)練：有兩種形式，一是心血管耐力練習(xí)。①定時跑（60-120分鐘）小強(qiáng)度；②勻速跑（30-60 分鐘）中等強(qiáng)度；③越野跑（定時、定距、勻速、變速）中等強(qiáng)度以上；④計(jì)時跑(反復(fù)跑、間歇跑)大強(qiáng)度。二是肌肉耐力練習(xí)。一般人對耐力有誤解，認(rèn)為鍛煉肌肉耐力與心血管耐力毫不相干，因而忽視肌肉力量素質(zhì)訓(xùn)練，其實(shí)兩者是相輔相成的。我們通過力量循環(huán)練習(xí)六個內(nèi)容，進(jìn)行 6-8 組，心率控制在150 次/分，這樣不僅提高了肌肉耐力，同時也增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，這樣訓(xùn)練興趣高，收效大。

�。�2）速度訓(xùn)練：現(xiàn)在業(yè)余馬拉松運(yùn)動員多數(shù)是"半路起家"，長時間奔跑能力較強(qiáng)，而 5000、10000m 的水平卻不高，因此，對速度訓(xùn)練必須予以足夠的重視，妥善安排。在努力提高馬拉松耐力跑的同時，使速度得到相應(yīng)的提高，以適應(yīng)比賽的需要：①速度跑 15-30 分鐘；②間歇跑 4-5×1000m，間歇時間不宜過長，一般是在機(jī)體尚未完全恢復(fù)時就要進(jìn)行下一組練習(xí)。

�。�3）力量訓(xùn)練：專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括上坡跑、抗阻力跑等。不太陡的坡度能保持跑的正確姿勢，沒有長的坡度就多跑幾次短跑，跑時注意向前性，保持正常步幅。坡度訓(xùn)練可一直持續(xù)到比賽前三周，接近比賽前三周上坡跑可由 200m 左右縮短到 60m 左右，長坡放松跑，縮短距離后要加快，接近短跑速度，反復(fù)進(jìn)行，如 3-5 次 x2 組，組間休息 1 分鐘。

　2、場內(nèi)與場外訓(xùn)練相結(jié)合 場內(nèi)訓(xùn)練便于進(jìn)行有強(qiáng)度的訓(xùn)練，克服以往選手單純在公路上跑很長的距離而不要求強(qiáng)度的做法。大多數(shù)業(yè)余馬拉松運(yùn)動員各項(xiàng)成績提高緩慢，在大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，一般采用間歇訓(xùn)練、反復(fù)訓(xùn)練、變速訓(xùn)練等方法，嚴(yán)格控制強(qiáng)度。反之，在進(jìn)行增加訓(xùn)練量、強(qiáng)度保持不變的訓(xùn)練時，應(yīng)將場地跑和場外的有氧耐力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。通過越野跑、公路跑、坡度跑、自然地形跑的訓(xùn)練，可避免在場地練習(xí)時單調(diào)、呆板、易產(chǎn)生疲勞的缺點(diǎn)，提高了隊(duì)員耐久跑的積極性，完成了更大的跑量。

　3、重點(diǎn)訓(xùn)練日與非重點(diǎn)日相結(jié)合 一定要在重點(diǎn)日與非重點(diǎn)日相結(jié)合的基礎(chǔ)上安排訓(xùn)練。一般采取星期日重點(diǎn)訓(xùn)練日+星期二、四、五非重點(diǎn)日+星期一、三、六休息日的方法持續(xù)交替進(jìn)行。這種強(qiáng)度訓(xùn)練日與放松訓(xùn)練日相結(jié)合的方法，使運(yùn)動訓(xùn)練有張有馳，提高了跑的質(zhì)量。如果沒有計(jì)劃，沒有重點(diǎn)課做保證，跑得雖多，而質(zhì)量卻不高，跑得越多越難恢復(fù)，往往造成過度疲勞。

　4、運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量相結(jié)合 運(yùn)動負(fù)荷是指以身體練習(xí)為基本手段對運(yùn)動員有機(jī)體施加的刺激。它包括負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。在馬拉松訓(xùn)練過程中，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量是密不可分的，量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心，他們相互制約。在準(zhǔn)備期時，訓(xùn)練要求量大強(qiáng)度��；比賽期要求強(qiáng)度大量小。

　半程馬拉松屬于耐力性項(xiàng)目，它的運(yùn)動強(qiáng)度相對較小、運(yùn)動持續(xù)時間

　相對較長，運(yùn)動所需能量主要來源于能源物質(zhì)的有氧氧化，運(yùn)動過程中能源物質(zhì)尤其是肌糖原含量減少、體液丟失和體溫升高等是影響耐力訓(xùn)練效果和耐力比賽成績的主要因素。此外，長期從事馬拉松訓(xùn)練的運(yùn)動員容易發(fā)生缺鐵性貧血。為此，馬拉松運(yùn)動員的膳食營養(yǎng)需要應(yīng)首先滿足糖類和脂肪類能量物質(zhì)的補(bǔ)充，其中，日常飲食中的糖類比例最好控制在總能量攝入的 60%-70%（8-10g/kg 體重）之間。食物來源主要除傳統(tǒng)的米飯、面粉外，還應(yīng)注重含糖量較豐富的水果和蔬菜等。

　1、賽前營養(yǎng) 通常情況下賽前 1 小時內(nèi)不建議補(bǔ)充含糖飲料，其原因是由于賽前 1小時內(nèi)補(bǔ)充糖容易誘發(fā)機(jī)體隨后發(fā)生的胰島素反應(yīng)，后者可以促進(jìn)肌肉和肝臟的糖原合成反應(yīng)和抑制糖與脂肪的分解代謝，具有降血糖的作用。因此，在賽前補(bǔ)充糖一般是安排在 1-2 小時之間進(jìn)行的，且補(bǔ)充糖的種類多以胰島素反應(yīng)較弱的果糖為多，也就是吃一些含糖量高的水果，例如蘋果、香蕉等。馬拉松運(yùn)動員還應(yīng)注意維生素的補(bǔ)充，包括維生素 B、維生素 C 及維生素 E 等，一般維生素的補(bǔ)充可以服用善存或金施爾康等。

　2、賽中營養(yǎng) 由于半程馬拉松比賽時間較長，因此賽中補(bǔ)糖是很有必要的。賽中補(bǔ)糖有助于維持運(yùn)動過程中的血糖恒定，減少肌糖原消耗和推遲運(yùn)動性疲勞出現(xiàn)的時間，但如果通過飲用含糖飲料的方式補(bǔ)充糖，其濃度不要超過 10%，以免影響胃排空的速度。同時也可以吃一點(diǎn)香蕉補(bǔ)充體

　能。

　3、賽后營養(yǎng) 賽后同樣也要及時補(bǔ)糖，它更有助于機(jī)體糖原儲備的恢復(fù)。有研究發(fā)現(xiàn)，耐力性項(xiàng)目賽后或者訓(xùn)練后盡快補(bǔ)糖能夠明顯加快隨后的肌糖原恢復(fù)速度，補(bǔ)充糖的最佳時機(jī)是訓(xùn)練或者比賽結(jié)束后的 30-45min 以內(nèi)。

　1、賽前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動 半程馬拉松是一項(xiàng)超體能的體育比賽，比賽前大家必須通過熱身活動，刺激運(yùn)動中樞神經(jīng)的興奮性，使身體各系統(tǒng)器官，如肌肉、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等等之間建立一定的協(xié)調(diào)性。通過慢跑和熱身操，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。如果熱身活動部充分，比賽時會很快出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續(xù)跑下去。

　2、比賽中出現(xiàn)"極點(diǎn)"怎么辦？ 在半程馬拉松比賽中，不少人都會出現(xiàn)呼吸困難，心跳急促，動作遲緩，不愿再運(yùn)動下去的那種非常難受的階段，此時就是"極點(diǎn)"的出現(xiàn)。"極點(diǎn)"的產(chǎn)生式由于內(nèi)臟器官的運(yùn)動水平與肌肉活動的強(qiáng)度不相匹配，機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動，保持勻速，等待"第二次呼吸"的出現(xiàn)。"第二次呼吸"的出現(xiàn)標(biāo)志著"極點(diǎn)"已經(jīng)被克服，生理過程已達(dá)到了新的平衡，此后呼吸循環(huán)功能將維持在新的較高水平上。

　3、比賽中出現(xiàn)腹痛怎么辦？

　比賽中有些運(yùn)動員會突然出現(xiàn)腹痛，其原因一般來說是熱身活動不夠充分，加上天氣比較冷，開始跑得太快，或體內(nèi)吸入大量冷空氣等出現(xiàn)"岔氣"現(xiàn)象。如果出現(xiàn)腹痛，應(yīng)減慢速度，進(jìn)行深呼吸，用手指輕壓住疼痛部位，經(jīng)過調(diào)整處理后，疼痛感會減輕或消失。如果經(jīng)上述處理任然無法緩解，應(yīng)進(jìn)入救護(hù)站請專業(yè)醫(yī)生幫助。因此，為了防止在比賽中出現(xiàn)腹痛，比賽前做好充分的準(zhǔn)備活動是非常重要的。

　4、比賽中出現(xiàn)小腿抽筋怎么辦？ 在半程馬拉松比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，主要原因是準(zhǔn)備活動不充分。因此，賽前熱身活動一定要充分，要達(dá)到身體發(fā)熱的效果，。比賽中如果出現(xiàn)小腿抽筋，應(yīng)該馬上減緩速度逐漸停下來，然后進(jìn)行小腿處理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能緩解應(yīng)立即去救護(hù)站處理。

　5、賽后放松 半程馬拉松比賽結(jié)束后一定要進(jìn)行放松活動，促使人體從極限運(yùn)動過程中到靜止運(yùn)動之間有一個緩沖過程。比賽結(jié)束后應(yīng)該走一走，不宜立刻靜止，然后積極地進(jìn)行全身放松活動。

　一、參賽運(yùn)動員身體狀況要求 1、參賽運(yùn)動員賽前一周必須進(jìn)行身體健康檢查，體檢合格并符合馬拉松專項(xiàng)運(yùn)動健康標(biāo)準(zhǔn)要求者。

　2、進(jìn)行連續(xù)針對性運(yùn)動鍛煉達(dá)一個月以上者。

　3、既往無慢性心腦血管疾病者（含已臨床治愈者）。

　二、下列情況禁止參加比賽

　1、參賽運(yùn)動員必須體檢，如高血壓、脈壓小于 30ｍｍHｇ、冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其它心血管疾病有其它慢性病史活動期、或有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期并參加專項(xiàng)運(yùn)動鍛煉時間不滿三個月以上者都不能參加比賽。

　2、賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸等癥狀連續(xù)一天以上者，及患有嚴(yán)重失眠、胃腸道等疾病者均不宜參加比賽。

　3、賽前一周內(nèi)有輕微外傷史，不宜參加比賽。

　4、健康人進(jìn)行馬拉松專項(xiàng)運(yùn)動鍛煉不滿一個月以上者。

　三、賽前注意事項(xiàng) 1、賽前 24 小時內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激食物、不能暴飲暴食。

　2、賽前三天，保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜零點(diǎn)，每天睡眠量在 5-6 小時或不能少于習(xí)慣睡眠量。不要洗熱水澡，如桑拿浴等。

　3、賽前 1-2 小時進(jìn)食，進(jìn)食量占常量 1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。如果醬面包、清淡小咸菜等。

　4、賽前 0.5-1 小時間，飲水 150-200ML，以補(bǔ)充在比賽中出汗丟失的水份。提倡飲用糖鹽水或運(yùn)動飲品。

　5、賽前 30 分鐘以內(nèi)，做準(zhǔn)備活動，以伸展運(yùn)動為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為準(zhǔn)。

　四、賽中注意事項(xiàng) 1、如果不是專業(yè)運(yùn)動員，鳴槍后不要以 100%強(qiáng)度跑，應(yīng)以 70-80%強(qiáng)度跑，待身體適應(yīng)后再全力跑。

　2、途中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑、嚴(yán)重憋氣、有窒息感、周身出冷汗

　呈虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即退出比賽，嚴(yán)重者呼叫救護(hù)車。嚴(yán)禁拼體力堅(jiān)持，試圖度過第一呼吸階段，而繼續(xù)進(jìn)入第二呼吸階段。沒有長期專項(xiàng)運(yùn)動鍛煉基礎(chǔ)的人容易發(fā)生生命危險(xiǎn)。

　3、途中出現(xiàn)口渴時，可以用漱口或少飲小口水潤喉，不得大口大量飲水。如賽前已飲水，途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過三口。

　4、賽跑時要穿軟底膠鞋，選擇好路面。要保持人群間距，人人間距應(yīng)在一米以上。

　五、賽后體能恢復(fù) 1、沖過終點(diǎn)應(yīng)立即披上衣物保暖，不要立即停下，繼續(xù)慢跑活動幾分鐘，有助于體能恢復(fù)。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復(fù)正常狀態(tài)后，可以少量飲水。如有眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，要立即平臥、請求他人呼叫急救站醫(yī)生檢查治療。

　2、賽后 5 小時以內(nèi)不要洗熱水澡，不要暴飲暴食，可沖溫水浴。12小時后可進(jìn)入正常生活程序。

　六、賽中傷病自救互救 1、在比賽進(jìn)行中，如發(fā)現(xiàn)傷病員和自感不佳應(yīng)立即退出比賽，尋求救護(hù)。

　2、傷病員應(yīng)立即到路邊干爽地帶仰臥，下肢抬高 15 度，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，著衣物保暖，等待醫(yī)生來診治。

　3、傷病員經(jīng)檢查證實(shí)呼吸心跳已消失，可以實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)搶救，邊救邊等待急救車到來，不要輕易搬動傷病員。

　七、賽會安全措施 沿比賽路線在起終點(diǎn)、5 公里、10 公里、15 公里、20 公里五處地點(diǎn)設(shè)有醫(yī)療點(diǎn)、并在蘇北人民醫(yī)院、。在比賽過程中隊(duì)伍后各有一輛救護(hù)車保障。

�。ㄒ唬﹨①愓吣挲g要求：

　1、參加半程馬拉松項(xiàng)目（高校團(tuán)體組）年齡限 16 歲以上（xx 年 4月 29 日以前出生）。

　2、參加 10 公里公路跑項(xiàng)目年齡不限，其中參加"強(qiáng)盛之路"10 公里公路跑團(tuán)體組項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)必須由國內(nèi) 500 強(qiáng)企業(yè)的職工組成。

　3、參加"幸福大道"半程馬拉松項(xiàng)目選手戶籍必須在揚(yáng)州市范圍內(nèi)。

　4、參加"青春在途"高校團(tuán)體組項(xiàng)目選手，必須是高校在校學(xué)生或工作人員。

　5、參加迷你馬拉松項(xiàng)目年齡不限。

�。ǘ�）參賽者身體狀況要求：

　馬拉松賽是一項(xiàng)大強(qiáng)度長距離的競技運(yùn)動，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競技項(xiàng)目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和能力，在半程馬拉松、10 公里、迷你馬拉松中選擇一個項(xiàng)目報(bào)名參賽。

　有以下疾病患者不宜參加比賽：

　1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者； 2、高血壓和腦血管疾病患者； 3、心肌炎和其他心臟病患者；

　4、冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者； 5、血糖過高或過少的糖尿病患者； 6、其他不適合運(yùn)動的疾病患者。第 2 半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 參加了 xx 年的半程馬拉松后，一直希望能完成一次全馬�？上� xx 年沒能實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。今年早早做個計(jì)劃，希望能夠達(dá)成愿望。

　在開始馬拉松訓(xùn)練之前，需要明確幾個目標(biāo)：

　第一點(diǎn)是 26.2（42.1 公里）英里征程本身需要受到尊重、需要合適的準(zhǔn)備以成功地完成它。其次，采取合適自己的訓(xùn)練計(jì)劃。第三點(diǎn)不能令馬拉松成為"忍受"而不是"享受"比賽�？�。第四點(diǎn)目的是完成比賽，不追求成績。

　訓(xùn)練主要圍繞著幾個簡單的要點(diǎn)：

�。�1）循序漸進(jìn)地增加長跑的里程（2）適度地堅(jiān)持每周的總里程數(shù) x（3）傷病預(yù)防策略。對于馬拉松比賽來說最大的挑戰(zhàn)在于不是沒有能力完成比賽，而是能休息好并且健康地回到起跑線上。

　專家言論：

　如果你沒有堅(jiān)持至少一年的跑步的話，最好不要考慮馬拉松訓(xùn)練。這意味著你應(yīng)該一周有至少四到五天的訓(xùn)練并且一周下來平均 40 公里。x 盡管可以從每周低一點(diǎn)的里程量開始，但是你應(yīng)該記住這樣做會增加在接下來的里程積累過程中的過勞損傷幾率。如果你有一些疾病的話，最好你打算開始訓(xùn)練前征求你的醫(yī)生的意見。當(dāng)然，如果你現(xiàn)在受傷了自然就不要繼續(xù)馬拉松訓(xùn)練了。如果你現(xiàn)在每周跑 40 公里以下，你最好參考里程訓(xùn)練計(jì)劃（計(jì)劃表 1）并且在合適的階段，

　在馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃(計(jì)劃表 2)之前，采取它。如果你現(xiàn)在每周至少跑了 40 公里，你就可以準(zhǔn)備進(jìn)入馬拉松訓(xùn)練了。如果你現(xiàn)階段的訓(xùn)練包括最長 16 公里（一次），每周積累 25 公里，那就準(zhǔn)備參加四個月之后馬拉松吧。

　做訓(xùn)練記錄：

　最少記錄如下的信息：跑了多少公里，總時間，鞋子的型號。記錄內(nèi)容也可以包含休息時的心跳速度(restingheart-rate)，天氣情況，跑步路線，你的自我感覺，或者更多。

　其他的活動：

　和羽毛球的活動時間平衡起來。雖然打球會給我?guī)�來更多的樂趣�?/p>

　積累里程 ArtLiberman 教練的馬拉松訓(xùn)練系列，里程積累計(jì)劃表（計(jì)劃表 1）

　一定不能挑戰(zhàn) 10%定律：不要把每周的里程或單次里程以每周超出10%增加。

　參考里程積累計(jì)劃表 1，找到最適合自己現(xiàn)在的訓(xùn)練量的水平。把計(jì)劃表 1 執(zhí)行完（6 月份），才能有可以考慮馬拉松訓(xùn)練的基礎(chǔ)。馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃表（計(jì)劃表 2）是一個 17 周的任務(wù)，也就是從計(jì)劃表 1結(jié)束到馬拉松比賽間的四個月。

　當(dāng)單次達(dá)到 16 公里之后，可以做一些調(diào)整，比如把每周的單次長度頻率改為 12，14，16，和 10 公里。作為腿部休息和恢復(fù)，每四周推薦一個輕松周，這周的周里程和單次里程都有所減少。第 3 半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃

　昨天早上 7 點(diǎn) 15 分到達(dá)新江灣城，首先將 1 月份接力賽時給萬師傅拍的照片給他，老同志是退伍軍人和佛教信徒，如今是楊浦自行車隊(duì)的人員，我表示有興趣參加他們的活動，他也很高興，我在天津的時候還主動給我打電話告訴我活動信息，但是難得有自己和愛車的照片，1 月份中原長跑隊(duì)搞接力賽的時候正好碰上，所以給他拍了兩張，但是拖了好長時間，一直到最近才把照片沖好給他，他非常開心，表示感謝。

　到達(dá)新江灣城的時候正好在大門口碰到張連云，因?yàn)橐�給萬師傅照片，所以我騎車先過去，到 7 點(diǎn)半的時候等到一起跑的張延秋，第一印象很年輕，感覺和我差不多，后來才知道比我大了正好一輪，每天基本量 10 公里，熱愛長跑，今年春節(jié)到福州參加中金在線半程馬拉松比賽，這次趕過來先跑跑，也算是為下周半程馬拉松活動熱身。我們跑過繞行的彎道后等到小江來了。于是我們先跑，開始基本按照 5分鐘每公里的速度，我感覺還可以，到了第二圈，張連云和張延秋開始加速，我就按照自己的節(jié)奏獨(dú)自一人跑，第一圈 35 分鐘，第二圈38 分鐘，第三圈跑過起點(diǎn)后正好看到一個 MM，本來以為可以一起跑，結(jié)果過了路口 MM 轉(zhuǎn)彎了，看到小江正在等我，失望之余也算補(bǔ)償，有人陪著一起跑總比一個人強(qiáng)，于是我們倆邊跑邊聊。

　到了國帆路后碰到一個年長的阿姨問我們公園在哪兒，于是我們帶路，我們以為她騎車，沒想到她也是一名長跑健將，還多次參加國際比賽，去過西班牙，國內(nèi)的比賽都是拿第一名，今年 76 歲，但是騎著 26 寸的大自行車，后來推著車和我們一起跑，步伐輕快，絲毫也

　不比我們遜色，真是讓我倆佩服。到達(dá)終點(diǎn)后還給我們介紹跑步的知識。

　到達(dá)終點(diǎn)后 KAMI 給我們每人一瓶水，讓我們感覺有點(diǎn)激動，后來小江看見我的自行車上有點(diǎn)吃剩的蛋糕，小子實(shí)在是餓了，也不管這么多，自己拿來吃了。后來我發(fā)現(xiàn)張連云事先給我們準(zhǔn)備了餅干和香蕉，真是有心人，我倆喜出望外，趕緊吃上了。KAMI 說不喜歡吃，我倆邊吃邊喝水，過了一陣張連云和張延秋跑完 4 圈到達(dá)終點(diǎn)。

　我昨天總共跑 3 圈 21 公里，用時 1 小時 55 分左右。速度不快，主要是練習(xí)運(yùn)動量，提高速度還是需要平時增加運(yùn)動量，有計(jì)劃跑大運(yùn)動量，今天早上跑休。第四篇藥店下周工作計(jì)劃《藥店工作計(jì)劃》 xx 年中心藥房工作計(jì)劃 一、學(xué)習(xí)相關(guān)法律法規(guī)繼續(xù)加強(qiáng)藥劑工作人員對《藥品管理法》、《處方管理理辦法》、《麻醉藥品管理辦法》、《抗 菌藥物臨床應(yīng)用指導(dǎo)原則》、“三好、一滿意”等相關(guān)法律法規(guī)的學(xué)習(xí)，強(qiáng)化對藥品相關(guān)法 律法規(guī)的認(rèn)識，全方位提高藥房工作人員自身職業(yè)道德素質(zhì)。

　二、對科室內(nèi)成員進(jìn)行西藥知識培訓(xùn) xx 年度將繼續(xù)對科室內(nèi)成員進(jìn)行西藥藥理學(xué)，抗生素使用等知識培訓(xùn)，從而增強(qiáng)自身 專業(yè)知識，提高自身業(yè)務(wù)素質(zhì)。

　三、加強(qiáng)對特殊藥品的管理嚴(yán)格按照《麻醉藥品管理辦法》中的五專“專用處方、專用賬冊、專人負(fù)責(zé)、專柜加鎖、 專冊登記”保管與儲存麻醉藥品和一類精神藥品。專用處方、專用賬

　冊、專人負(fù)責(zé)、專柜加 鎖、專冊登記此五專應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行，缺一不可。對于不合格處方立即退回，不可發(fā)藥。對于 麻醉藥品處方和一類精神藥品處方，每張都必須嚴(yán)格審核方可發(fā)藥，任何一項(xiàng)不符合要求都 要將處方退回。對于麻醉藥品和一類精神藥品杜絕人情處方、領(lǐng)導(dǎo)處方。

　四、提高藥學(xué)服務(wù)及藥品質(zhì)量以提高質(zhì)量為重心，逐步建立質(zhì)量、安全系統(tǒng)。集中精力，抓好質(zhì)量和安全，強(qiáng)化科學(xué) 管理，提高整體績效。加強(qiáng)服務(wù)過程的標(biāo)準(zhǔn)化管理，突出科室職能，對藥品質(zhì)量進(jìn)行全過程 的監(jiān)督檢查，確保臨床用藥安全有效，加強(qiáng)合理用藥及抗菌藥物臨床應(yīng)用指導(dǎo)工作。使整個服務(wù) 過程成為一個不斷反饋、不斷調(diào)整、不斷規(guī)范的過程，從整體上加強(qiáng)和推進(jìn)服務(wù)工作的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化。

　五、加強(qiáng)安全意識，對科室存在的安全隱患要經(jīng)常性排查，做好防火、防盜、防電，確 保安全無事故 為提高藥品質(zhì)量、臨床用藥的合理性、推動科室創(chuàng)新發(fā)展，以及為我院創(chuàng)造更多更大的 社會效益、經(jīng)濟(jì)效益。在院領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)與扶持下，全科人員將會共同攜起手來，集中智慧、

　凝聚力量、齊心協(xié)力、銳意進(jìn)取、努力工作。以藥學(xué)服務(wù)目標(biāo)，以質(zhì)量為中心，為患者和藥 學(xué)的發(fā)展盡一份微薄之力！中心藥房 xx-01-6 篇二：xx 藥房工作計(jì)劃 xx 年工作總結(jié)與 xx 年的工作計(jì)劃藥房xx 年已經(jīng)過去，在這一年的工作中，在醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和指導(dǎo)下，在有關(guān)科室的大力 支持與配合下，我們藥房全體人員認(rèn)真貫徹執(zhí)行藥政管理的有關(guān)法律法規(guī)，緊緊圍繞藥房的 工作重點(diǎn)和要求，團(tuán)結(jié)協(xié)作，求真務(wù)實(shí)，順利完成了 xx 年的各項(xiàng)工作任務(wù)。切實(shí)保障了人 民群眾用藥的安全性、有效性、經(jīng)濟(jì)性。在這一年里，我們藥房在各方面的工作，都取得了一定的成績，但是也存在一定的不足， 我們要在實(shí)踐中不斷發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，在工作中求進(jìn)步。在問題中求發(fā)展�？偨Y(jié)如下：一，在基本藥物制度實(shí)施方面，我們的基本藥物制度實(shí)施比較完善，基本藥物的配備品種基本能夠滿足臨床的需求.基本藥物的宣傳與培訓(xùn)比較完善。但有時 會出現(xiàn)藥品短缺問題。

　二，在抗菌藥物合理用應(yīng)的監(jiān)督管理方面，我們基本能夠遵循安全、有效、經(jīng)濟(jì)的原則用應(yīng)抗菌藥物，基本藥物的使用比例能夠掌控在規(guī)定的范圍，但 有時會出現(xiàn)抗菌藥物應(yīng)用不對癥的問題。三，在麻醉藥品監(jiān)督管理應(yīng)用方面，我們基本能夠按照麻醉藥品管

　理辦法采購保管使用麻醉藥品。麻醉藥品的購銷記錄比較完整。但有時出現(xiàn)處方缺項(xiàng)的 問題。

　四，在藥品儲存保管保養(yǎng)方面。我們能夠按照藥品的質(zhì)量要求，在相應(yīng)的溫度下，分區(qū)，分類管理藥品，五，在處方審查調(diào)配方面，我們基本能夠按照四查十對的原則進(jìn)行處方調(diào)配，但有時會出現(xiàn)藥品調(diào)配錯誤的問題，以及處方不合格就調(diào)配藥品的現(xiàn)象。針對 xx 年我們藥房工作的中取得成績，和存在的問題，我們科室全體人員經(jīng)過討論和 研究，特制定 xx 年的工作計(jì)劃：

　一、在藥品儲存和衛(wèi)生環(huán)境方面我們要做到：定時、隨手、隨時。藥房是醫(yī)院的窗口，同時藥品是一種特殊的商品，合格的工作環(huán)境是藥品質(zhì)量的保障， 我們藥房人員在今后的工作中，要嚴(yán)格的按照藥品的儲存與養(yǎng)護(hù)制度保管藥品，不同的藥品 根據(jù)不同的溫度需求存放在不同的區(qū)域，各區(qū)域的藥品實(shí)行色標(biāo)管理，藥品與地面，墻，頂 之間的距離嚴(yán)格按照儲存與養(yǎng)護(hù)制度實(shí)行。我們要對我們的室內(nèi)衛(wèi)生做到定時清掃，對藥品 的擺放做到隨手整理，保證藥品質(zhì)量，使百姓用到放心藥，同時要對我們的室外環(huán)境衛(wèi)生隨 時清掃，保證無煙蒂，無紙屑等。決不能因?yàn)樾l(wèi)生問題給科室丟分，給醫(yī)院丟分。

　二、在新版基本藥物應(yīng)用與管理方面，我們要做到宣傳、實(shí)施、加強(qiáng)三步走。

　1、我們要通過基本藥物宣傳欄和電子屏、或直接向群眾講解等方式宣傳 xx 版基本藥 物，使老百姓在 xx 版基本藥物的基礎(chǔ)上對 xx 版基本藥物有一個全新的認(rèn)識與了解，提高人 民群眾的安全用藥水平與自我保護(hù)意識。

　2、在新版基本藥物實(shí)施方面，我們藥房藥根據(jù) xx 版基本藥物目錄，配備基本藥物，并 做好新舊版基本藥物的接軌工作，保證臨床用藥的及時性。盡快的使我們醫(yī)院藥品全部使用 xx 版基本藥物.使 xx 版基本藥物的實(shí)施工作步入正規(guī).3 加強(qiáng)基本藥物知識的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)，在 xx 年里，每季度進(jìn)行一次基本藥物的培訓(xùn)工作， 更深入的學(xué)習(xí)本院的基本藥物用藥目錄和處方集，并進(jìn)一步加強(qiáng)基本藥物合理應(yīng)用監(jiān)測評估， 促進(jìn)藥品合理使用，同時配備兼職的工作人員，做好合理用藥咨詢，加強(qiáng)藥學(xué)服務(wù)窗口的工 作開展，更直接、更全面的為病人提供藥學(xué)服務(wù)。并進(jìn)一步規(guī)范藥品不良反應(yīng)監(jiān)測工作，密 切配合醫(yī)療、護(hù)理等相關(guān)部門，及時上報(bào)藥品不良反應(yīng)報(bào)告. 三、在抗菌藥物的合理應(yīng)用和處方點(diǎn)評方面、我們應(yīng)及時做到分析、

　總結(jié)、上報(bào)。每月月底我們藥房人員配合處方點(diǎn)評小組點(diǎn)評處方，點(diǎn)評方式隨機(jī)抽取 30 張?zhí)幏剑悍治?是否存在不規(guī)范處方，不宜處方或超常處方，并通過我們醫(yī)院的 his系統(tǒng)對每月的抗菌藥物 使用數(shù)量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)排名，排出應(yīng)用最多的前十種抗菌藥物，并對應(yīng)用抗菌藥物數(shù)量較多的前藥店下周工作計(jì)劃 十名醫(yī)生進(jìn)行排名，分析存在的問題，寫出總結(jié)，上報(bào)有關(guān)部門。

　四、針對近效期藥品的問題，我們要做到單獨(dú)存放，數(shù)量統(tǒng)計(jì)，及時使用.我們每月對藥品進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，對有效期在 6 個月以內(nèi)的近效期藥品要單獨(dú)存放在近效期藥 品的區(qū)，并對近效期藥品進(jìn)行數(shù)量統(tǒng)計(jì)，并報(bào)給臨床科室.督促臨床醫(yī)生及時使用，盡量做到 常用藥品不過期，急救藥品少過期. 一、在服務(wù)態(tài)度與服務(wù)質(zhì)量方面，我們要做到深入，優(yōu)質(zhì)，規(guī)范。

　1 統(tǒng)一思想，端正態(tài)度，始終把病人的需要放在第一位，急病人所急，想病人所想，做 到服務(wù)理念深入化。

　2 定期開展業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)及服務(wù)技能培訓(xùn)，提升藥學(xué)人員專業(yè)素質(zhì)，不斷提高病人的滿意率。

　組織藥房工作人員和臨床醫(yī)生之間多溝通多交流以促進(jìn)共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。不斷提高業(yè)務(wù)技 術(shù)水平，增加業(yè)務(wù)修養(yǎng)，使服務(wù)質(zhì)量規(guī)范化。3 藥房是開放式的窗口

　服務(wù)，我們藥房人員一 定要用我們的熱情與微笑把這個窗口變得更加亮麗，更加人性化。我們的病人在生理上已經(jīng) 不 健康了，我們要用我們周到細(xì)膩的服務(wù)態(tài)度為病人服務(wù)，做到服務(wù)態(tài)度優(yōu)質(zhì)化。在今后的工作中，我們藥房全體人員要團(tuán)結(jié)一致，以藥品質(zhì)量為中心，以合理用藥為目 的，在臨床大夫與病人之間起一個承上啟下的作用，為病人的用藥健康，為醫(yī)院的發(fā)展進(jìn)我 們的綿薄之力。篇三：xx 年度藥房工作計(jì)劃及創(chuàng)新思路 xx 年度藥房工作計(jì)劃及創(chuàng)新思路 一、藥房的主要工作情況：藥房在院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心及支持下，通過大家共同的努力成績突出，我們要以此為起點(diǎn)奮發(fā) 圖強(qiáng)，謙虛謹(jǐn)慎，不斷完善科室管理努力提高科室業(yè)務(wù)能力，不斷改進(jìn)服務(wù)意識，在新的一 年我們要更好的完成藥房目標(biāo)管理工作。二、xx 年藥房成效：

　1、xx 年藥房共完成任務(wù) 79.3 萬元，xx 年藥房共完成任務(wù) 79.5 萬元。藥店下周工作計(jì)劃 2、藥房工作人員無一人考取專業(yè)資格證書。

　3、有事出現(xiàn)藥品供應(yīng)不及時，斷藥情況。

　4、責(zé)任心不強(qiáng)，藥品擺放不歸類，處方書寫不規(guī)范現(xiàn)象時有發(fā)生。

　5、沒有季度性篩查近期藥品的習(xí)慣，致使好多不該發(fā)生過期現(xiàn)象的

　藥品出現(xiàn)過期。

　6、服務(wù)質(zhì)量較差，與患者發(fā)生爭執(zhí)現(xiàn)象時有發(fā)生，甚至被投訴，對患者經(jīng)常打聽的藥品 不聞不問，使患者帶著遺憾離開。

　7、藥房工作人員的安全意識較差，偶有在藥房抽煙，非本科室人員隨便出入的現(xiàn)象。

　8、藥房的破損率達(dá)到了 3.5% 9、藥房經(jīng)常出現(xiàn)同一藥品不同價的劃錯價現(xiàn)象。三、xx 年藥房的目標(biāo)計(jì)劃：1,xx 年藥房任務(wù)上調(diào)到 80 萬元.2 積極成績醫(yī)院組織的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，鼓勵科室人員專...

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