早上睜眼后，別急著穿衣下地。可利用手邊的枕頭做一套從頭到腳的“枕頭操”，在最短時(shí)間讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。 　　鍛煉一：頸部 　　仰臥平躺，把枕頭枕到肩部，頭部自然下垂。閉上雙眼，輕輕抬起頭，同時(shí)呼氣，頭部到最高點(diǎn)停頓1至2秒，再慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15至20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防頸椎病，增加大腦的供血量。
　　鍛煉二：腰部
　　俯臥在床上，枕頭壓在腹下，雙手前平舉，雙腿伸直，同時(shí)雙手雙腿輕輕高抬。抬起時(shí)呼氣，抬到最高點(diǎn)時(shí)保持1至2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15至20個(gè)為一組。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部的力量，緩解久坐給腰部帶來(lái)的不適。
　　鍛煉三：腹部
　　仰臥在床上，雙腿夾住枕頭，然后輕輕抬高，雙腿與床的夾角呈45度。保持1至2秒，慢慢還原，為一個(gè)完整動(dòng)作。15至20個(gè)為一組。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以減少肚子上的贅肉，更顯曲線美。
　　鍛煉四：肩部
　　站在床上，雙腳開立與肩同寬，膝蓋微屈，上體保持正直。雙手抓住枕頭，做前平舉，然后上舉到頭部上方，再慢慢還原。上舉時(shí)呼氣，動(dòng)作要慢。15至20個(gè)為一組。經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，身材會(huì)更加優(yōu)美、挺拔。
　　鍛煉五：腿部
　　靠墻蹲馬步，背部和墻之間夾個(gè)枕頭，大腿與小腿呈90度。直至大腿有酸酸的感覺(jué)，放松。這個(gè)動(dòng)作能增加腿部力量，延緩衰老，增加腿部力量。
　�。〒�(jù)《老年文摘》）

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