引起慢性腰痛的因素很多，比如在生活中長期固定使用某一種姿勢、經常彎腰負重或單肩扛重物等，這些不良習慣，都是造成腰肌勞損，出現(xiàn)腰部酸痛、乏力等不適感的原因。如果腰部肌肉發(fā)生損傷，局部出現(xiàn)的滲出液慢慢地形成纖維性病變，可以壓迫或刺激背神經后支，引起經常性腰痛。這樣就形成了損傷和疼痛的惡性循環(huán)。由于這種腰痛與肌肉、神經的損傷有關，中醫(yī)認為，局部的損傷導致氣血流通不暢，氣血淤滯，不通則痛；并且疼痛在天氣變化或者活動過度時加劇，注意保暖和減少負重之后則可減輕。
　　為了保護腰肌，減輕疼痛，可采用經常變換姿勢以糾正不良姿勢。睡木板床、仰臥時腰部墊薄枕、增強腰肌的鍛煉等，是使腰肌強健有力的一般性措施。另外，還可以自制寬9～12厘米的硬腰帶，以保護腰肌，減輕疼痛。按摩的方法主要有以下幾種：
　　放松法。以掌根和拇指撥動、按揉腰椎兩側肌肉，達到放松的目的。接著用手掌搓揉腰部，使局部產生溫熱感，然后做前后左右方向的腰部活動。有條件者還可以做腰部牽引。
　　止痛法。取一些特定的點，通過重點的按壓，來達到疏通經絡、活血止痛的目的。這些特定的點有人中穴、承山穴和委中穴等穴位，以及腰部的“陽性反應點”，即用手指按壓疼痛最明顯的地方。對以上部位掐、點、揉、按各3分鐘。尤其對“陽性反應點”，要重點揉按，以產生酸脹熱痛感為宜。
　　活血法。一種方法是在腰背疼痛部位施行拔火罐療法，可以將紙捻點燃后，伸入玻璃火罐中燃燒片刻后取出，將火罐迅速地扣在腰背疼痛明顯處，利用火罐內的真空壓力對局部皮膚肌肉組織形成刺激。另一種方法則是刮痧療法，先在腰背部皮膚上涂抹風油精或紅花油等潤滑介質，然后用刮痧板在腰部刮痧，到皮膚出現(xiàn)細小的紅色出血點時為止。這兩種方法能促進疼痛部位的血液循環(huán)，加快炎癥滲出物的吸收，因此具有活血止痛的功效。
　　補腎法。中醫(yī)認為，腰為腎之府，補腎有強腰功效。腰部兩側的縱向循行線為膀胱經所在，正中為督脈所在，督脈總督一身之陽氣，而腎與膀胱相表里。因此刺激腰部正中及兩側，有強壯止痛的功效。具體的方法，可以在以上經脈的循行部位，用艾條點燃之后溫灸，以局部溫熱為度。一方面利用艾葉的溫經活血止痛功效，另一方面則是利用溫熱刺激來活血止痛。

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