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運動后的“六不宜”等

發(fā)布時間:2018-06-26 來源: 感恩親情 點擊:


  1.運動后不宜立馬坐下休息
  無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說,運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,因這會影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘,多做深呼吸,這有助于肌肉盡快地消除疲勞。
  2.運動后不宜馬上洗澡
  運動健身后,很多人習(xí)慣立馬去沖熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時,體內(nèi)的血液回流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,從而可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
  3.運動后不宜馬上對身體降溫
  運動時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時,等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時,在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。
  4.運動后不宜馬上飲用冷飲
  健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有適量補(bǔ)充水分,會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,從而出現(xiàn)胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻飲用涼水。
  5.運動后不宜馬上吃飯
  運動后體力消耗過多,很多人會產(chǎn)生饑餓感,但是運動后不宜馬上進(jìn)食,因為此時進(jìn)食會加劇消化器官的負(fù)擔(dān),對腸胃健康造成不良影響。
  6.運動后不宜馬上吸煙
  吸煙對于身體的危害非常大,但運動后立即吸煙會使危害加倍。因為運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,從而出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

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