摘要：高中階段是學生身心發(fā)展的關鍵時期，田徑運動作為高中體育的重要組成部分，如何協(xié)調(diào)好田徑運動的訓練強度及訓練量的關系，發(fā)揮出田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長，是許多高中體育教師孜孜以求的目標之一。本文針對高中生田徑訓練特點、訓練量和強度之間的關系，以及如何把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略進行了進一步的剖析，以期和同行們共勉。
　　關鍵詞：高中體育；田徑教學；訓練強度；訓練量
　　田徑運動是人類最基本的活動形式，能有效地發(fā)展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性等一系列身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，獲得基本的運動能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。如果充分發(fā)揮田徑運動的健身與教育功能，它的作用是其他項目無法替代的。但由于高中階段，學生面臨著升學壓力，文化課學習負擔重，加之家長們也認為學好文化課對學生更重要，田徑課可有可無。且縱觀當前高中體育田徑教學現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，田徑教學呈現(xiàn)出訓練強度低、訓練量大的特點，不僅沒有發(fā)揮出田徑項目的功能，而且也讓學生身心疲勞，逐漸失去了運動興趣。為了能真正發(fā)揮出田徑項目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學中的訓練強度及訓練量，以期和同行們共勉。
　　一、高中田徑訓練的特點
　　田徑運動作為全部體育運動中的根本，是通過適宜訓練量還有負荷強度，讓運動員身體上全部的器官肌體對于訓練負荷所產(chǎn)生的消耗再到恢復，進而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項身體素質(zhì)都得到一定提高，同時使其身體能夠健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在訓練中，其實很難在視覺和感官上來判斷訓練的效果。因此，就需要體育教師根據(jù)學生的身心特點及自身的教學經(jīng)驗，選擇科學、高效的訓練方法，協(xié)調(diào)好訓練強度和訓練量的關系，以發(fā)揮出田徑訓練的作用，并提高學生的身體素質(zhì)。
　　二、田徑訓練量和訓練強度的關系
　　在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是密切聯(lián)系又相互制約的關系。訓練強度是由訓練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關系。如，練習100米加速跑，練習組數(shù)是8組，那么這8組是訓練量，如果每一組訓練都是全力去跑，那么這就是強度。在田徑訓練中，訓練強度如果太大，則訓練量不能大；如果訓練量大，則訓練強度也不能太大。如果訓練量和訓練強度都很大，則學生在運動時就很可能因為訓練而受傷。但如果刻意降低訓練強度，提高訓練量，則又會誘發(fā)學生的神經(jīng)疲勞，無法激發(fā)學生的興趣。因此，如何有效協(xié)調(diào)訓練強度和訓練量的關系，對激發(fā)學生的田徑潛能以及發(fā)揮田徑的訓練效果非常重要。
　　從訓練方面來說，跳高運動員現(xiàn)階段最好水平是2米，那么這是他百分之百的專項能力；400米運動員49秒是他最好的水平，那么49秒就是他百分之百的專項技術能力。如果訓練只安排提高訓練量，以跳高運動員為例，在安排訓練強度時應盡量接近他的最大能力（接近2米），或是適當超過他的最大能力（2米以上）。經(jīng)過一段時間的強度刺激后，他的整個肌體就會不斷去適應這樣一個強度水平，并且感覺越來越輕松，整體的運動水平就會提高。反之，如果每次的專項訓練只是進行40次（1.8米）中等強度的過桿訓練，運動員的肌體只是受到了80%的強度刺激，另外兩成肌體處于休整或者是半休整的狀態(tài)，長期使用這一訓練強度，肌體就會接受并適應這80%的強度刺激，從而把整體適應能力向下拉。所以，在設計訓練量和訓練強度時要根據(jù)運動者的身體狀況來考量，適度、科學的訓練強度和訓練量，才能使運動者在原有水平上有所提高。
　　三、把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略
　　（一）把握合理性，加強田徑訓練科學性設計
　　在制定訓練強度和訓練量時，必須尊重高中生生理特點，科學合理地設計。首先，要合理制定訓練計劃，訓練強度應適中，不宜過大也不宜過小。訓練強度過大，則會使學生身體某個部位負荷過重，導致出現(xiàn)嚴重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓練強度偏小，則難以達到預期的訓練效果。在高中田徑教學中可參考孫海平的訓練方法，先力量訓練，后速度訓練，在學生具備一定的體力基礎后再提高速度。
　　其次，在設計訓練強度和訓練量時應符合穩(wěn)定性原則�？梢泽w育考試訓練強度或比賽強度為參考，以近似考試的標準或接近比賽要求來設計訓練強度和量，做到以考代練、以練代考，保證學生能獲得穩(wěn)定的田徑訓練，真正提高高中生田徑成績。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓練和集中訓練，后面又突然放松了訓練，這樣不利于學生技術的穩(wěn)定。
　�。ǘ�）把握適度性，強化訓練和專項訓練并舉
　　田徑訓練強度和訓練量之間應保持合適的比例，且在保證訓練強度和訓練量的連續(xù)性穩(wěn)定性基礎上，要想進一步提升高中田徑訓練水平，還應合理融入強化訓練和專項訓練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強化訓練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，使學生的爆發(fā)力、意志力和速度都得到進一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓練水平。而強化訓練與專項訓練相融，是指合理降低訓練量而提升訓練強度，減少低效低能的訓練次數(shù)，提高每次訓練的強度和質(zhì)量。如，在進行短跑項目訓練時，部分學生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學生在奔跑過程中的爆發(fā)力水平需要提升，這時就可以針對學生的素質(zhì)短板進行強化訓練和專項訓練，提高訓練量和訓練強度設計的有效性。
　　在高中階段，專項訓練有速度訓練、力量訓練以及心理素質(zhì)的訓練，開展專項訓練既不能進入太專誤區(qū)，也不能進入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓練效果。高中體育教師應該積極探剌訓練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓練方法，能夠?qū)�業(yè)分析引起學生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導學生開展更具有科學性的加強訓練。此外，很多學生的心理素質(zhì)需要加強，可以安排他們進行反復起跑練習，既能提升起跑反應的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。
　　（三）把握針對性，合理安排差異訓練方法
　　每一個學生都是獨立的個體，他們的生理發(fā)展水平、興趣愛好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統(tǒng)一采取一樣的訓練強度和訓練量，必然難以全面提高每一個學生的身體素質(zhì)。因此，高中體育教師在設計田徑訓練量和訓練強度時，要尊重學生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學。目前，適合于高中田徑教學的分類方法有兩種，即班級組合式教學和集中組合式教學。（1）班級組合式教學，是指將多個班級組合到一起進行室外體育課教學，在合理分類體育項目后，再結合學生的身心特點安排教學內(nèi)容，制定相適應的訓練量和訓練強度。（2）集中組合式教學，是先將學生集中在一起進行集中性的田徑要領講解，然后以學生實際體能為準安排分組訓練。通過合理分組，做到有教有類，使每一個高中學生都能于自身特點相適應的田徑訓練內(nèi)容。如，對于男生而言，他們體質(zhì)強，可以承受強度比較高的田徑訓練，體育教師可合理提高訓練強度；對于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可適當降低訓練強度和訓練量要求。
　　總而言之，田徑在高中體育教學中占據(jù)著非常重要的地位，而高中階段又是學生身心發(fā)展的關鍵時期，如何協(xié)調(diào)好田徑教學的訓練量和訓練強度，對發(fā)揮田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學計劃時，應該遵循高中生的身心發(fā)展特點，從合理性、適度性、針對性等方面去設計訓練量和訓練計劃，以制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點的訓練方法，并提高田徑訓練的效果。

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