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冬季吃零食_冬季吃零食首選堅果

發(fā)布時間:2020-02-14 來源: 感悟愛情 點擊:

  愛吃零食,在很多人看來這不是個好習慣。但是營養(yǎng)科醫(yī)生認為,有的零食也很健康,比如堅果,不僅富含蛋白質(zhì)、維生素E、銅、鎂等營養(yǎng)成分,而且,不同種類的堅果所含的營養(yǎng)素也各有不同,可以說每種堅果都有著與眾不同的食療功效。解放軍第二五四醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生李麗介紹,堅果零食只要吃得對,不僅養(yǎng)生,還有助于對一些冬季常見疾病的防治。
  
  防口角炎吃花生
  嘴唇干裂、“爛嘴角”、貧血怕冷、心臟病……冬天易發(fā)的疾病羅列起來一大堆,提到預防,人們首先想到的是多喝水、補充營養(yǎng)和吃藥預防,其實,只要堅持吃些花生就有幫助。
  花生是世界公認的一種植物性高營養(yǎng)食品,被稱為“長生果”“植物肉”“綠色牛奶”,原因在于它有著豐富的營養(yǎng)成分。花生的鈣含量是肉類的十倍多,鐵含量比牛奶高25%,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪,其中不飽和脂肪酸占80%,有預防心臟病的作用;ㄉ轮懈缓寡,有凝血止血的作用,所以,吃花生時最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)。此外,花生中含有大量油脂和維生素,對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。
  
  鎮(zhèn)咳祛痰有杏仁
  冬天最為困擾人們的莫過于咳嗽了,無論男女老幼,入冬即咳的人不在少數(shù),而杏仁就有鎮(zhèn)咳祛痰的作用。李麗介紹,中醫(yī)理論認為,杏仁有潤肺除燥的功效,尤其在寒冷干燥的冬季,每天吃幾顆杏仁,對傷風感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的預防作用或療效。此外,杏仁中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和鈣、鐵等礦物質(zhì),對增強機體的抵抗力也很有幫助。
  
  高血壓選開心果
  高血壓患者最不喜歡的季節(jié)便是冬天了,因為血壓在冬天最容易“失控”。其實,冬天吃點兒開心果就有助于血壓穩(wěn)定。
  開心果含有較多的鉀,鉀進入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有軟化血管的作用,所含維生素E能抗衰老、增強體質(zhì)。
  除了上述種種好處外,中醫(yī)認為,開心果味甘、無毒、溫腎暖脾、補益虛損、調(diào)中順氣,睡眠不好或營養(yǎng)不良的人適量吃一些也很有益。
  
  健腦烏發(fā)用核桃
  冬天干燥,很多人一入冬便感覺頭發(fā)變得干燥發(fā)黃,有些人甚至還脫發(fā),此時不妨多吃點核桃,能健腦烏發(fā),益處不小。
  核桃對各年齡段的人都有滋補養(yǎng)生的功效:孕婦多吃有利于胎兒的骨骼發(fā)育;兒童常吃有利于生長發(fā)育、增強記憶、保護視力;青年人常吃可使身體健美、肌膚光潤;中老年人常吃,可保心養(yǎng)肺、益智延壽。
  冬季常吃核桃不僅能滋養(yǎng)血脈、增進食欲、烏黑須發(fā),還能醫(yī)治性功能減退、神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等疾患。
  
  男性宜選南瓜子
  愛吃零食的人大多是女性,不過李麗介紹,男性吃一些南瓜子對身體保健也很有好處。南瓜子中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,常吃南瓜子不但可以預防腎結石的發(fā)生,還可以促進患者排出結石。更重要的是,南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素,對前列腺有很好的保健作用。冬季寒冷,前列腺疾病經(jīng)常困擾男性,如果每天堅持吃一把南瓜子,對防治前列腺疾病是很有好處的。
  堅果雖好,但因其油脂含量較高,每日適量食用即可,不可貪多!吨袊用裆攀持改稀分型扑]每人每天堅果的攝入量最好不超過50克(一兩)。
 。〒(jù)《天津日報》)

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