中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動(dòng)就要與春夏秋冬的“生”、“長(zhǎng)”、“收”、“藏”保持一致。根據(jù)四季變化來(lái)調(diào)整自己的作息,順應(yīng)自然,能夠改善睡眠質(zhì)量,起到很好的養(yǎng)生作用。
　　
　　春季晚睡早起
　　
　　春是萬(wàn)物開(kāi)始生長(zhǎng)之季,天地之氣此季開(kāi)始萌發(fā),故春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”。具體睡眠時(shí)間,一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可;早晨要早起,6點(diǎn)左右為宜,這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
　　
　　夏季睡時(shí)最短
　　
　　夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài),人體也是如此。隨著活力漸入高峰,人清醒的時(shí)間也會(huì)大大增加,一般人夏季睡眠只要五六個(gè)小時(shí)就可以了,因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是,因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的,所以睡眠時(shí)間應(yīng)該更晚些,可在11點(diǎn)左右上床,但早起時(shí)間不變。
　　
　　秋季早睡早起
　　
　　如果春天的“生”和夏季的“長(zhǎng)”做得比較好,那么到了秋季,人體就會(huì)達(dá)到四季中最平衡的狀態(tài)。此時(shí)的人體狀態(tài)從夏季時(shí)的亢奮轉(zhuǎn)變?yōu)榍锛緯r(shí)的內(nèi)斂,因此如果有條件的最好早些入睡,每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間,以利于陰精的“收”。秋季雖開(kāi)始收斂,但還無(wú)需“藏”,因此在早睡的時(shí)候,要注意早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。
　　
　　冬季早睡晚起
　　
　　冬季主“藏”,動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài),以養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損耗陰精。這個(gè)季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”,最好做到天明才起。但也不應(yīng)起得太晚,否則陽(yáng)氣無(wú)法舒展升騰,不利于身體的陰陽(yáng)平衡。
　　雖然四季的作息時(shí)間不盡相同,但“晚睡晚起”卻是養(yǎng)生的大忌。晚睡晚起打破了人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律,因此熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏,頭腦昏沉。當(dāng)然,任何一種作息規(guī)律都應(yīng)有個(gè)度,每天以總體睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)為宜。

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