28個idea促進新陳代謝,迎接最美春天
發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 感悟愛情 點擊:
關(guān)于發(fā)胖的那些疑問
關(guān)于發(fā)胖的煩惱,我們總有著諸多的疑問,以下這些問題,你有想到過嗎?
Q1.只有我會發(fā)胖嗎?
A.應該說不發(fā)胖才是奇跡。調(diào)查顯示,只有約4%的人在經(jīng)歷過冬天之后體重沒有增長,幾乎所有女性都會在冬天長胖。大部分人表示,“從秋天開始就抑制不住自己的食欲!反正有衣服擋著,誰也看不到,就不加控制了!
Q2.經(jīng)過一個冬天大概能胖多少斤?
A.63%的人表示有過一冬天增重1~3kg的經(jīng)歷。而剩下的3成受調(diào)查者整個冬天體重可以增加3~5kg!很多人表示,“一到冬天就發(fā)胖,很郁悶!
Q3.該怎么做,才能在春天到來之前塑造成“不會發(fā)胖的身體”呢?
A.①不要受涼,不要對水腫放任不管!身體受涼會讓血液流動變慢,并導致代謝變慢。所以,現(xiàn)在這個時節(jié)最重要的就是做好身體的保暖工作,提高基礎(chǔ)代謝。
、谔岣咚哔|(zhì)量,多吃也不會發(fā)胖!深度睡眠可以促進分泌生長激素,而這種激素有助于分解體脂肪,且它與肌肉的合成密切相關(guān),可以提高基礎(chǔ)代謝!
、圩⒁馀沤鈮毫,防止暴飲暴食!壓力過大的時候,身體會分泌抗壓激素,導致食欲增加,并且還會保存脂肪。
、苷o嬍,造成代謝泡沫
如果不吃,那么身體為了確保自身有足夠的營養(yǎng),自然就會自動降低代謝。
、荽蛟靸(yōu)美身體,注意身體中心!
稍微多加注意,身體曲線就會發(fā)生改變。舉個例子,坐著的時候注意不要讓肚臍上下的肉彼此碰到,以防止出現(xiàn)三段腹,并且還能改善駝背問題。另外,就是注意將體重平均地放在兩腳上,防止身體重心偏移,導致身體曲線變形。
、尢岣呷粘I畹呢摵
冬天為了維持體溫,基礎(chǔ)代謝會加快。夏秋則是基礎(chǔ)代謝最慢的季節(jié),再加上空調(diào)等原因,很多人的代謝會變慢很多,所以從這個時期開始,就要注意增加日常生活中的負荷,比如通過步行一站路等活動維持住身體的代謝水平。
飲食篇
身體的塑造離不開日常的飲食生活,只要掌握了正確的飲食方法和關(guān)鍵食材,吃得再多也不會影響體型!
Q4.天氣冷的時候容易發(fā)胖,所以可以放任不管?
A.NO!研究表明,寒冷的時候是一年中代謝最快的季節(jié),和夏天相比,這段時間的基礎(chǔ)代謝速率要快9%左右,是減肥的最佳時節(jié)。
Q5.瘦身就等于代謝嗎?
A.瘦身是代謝中超重要的組成部分,代謝就像是提高能量消耗的引擎,引擎運作不良,就會導致脂肪堆積。容易疲勞、身體疲軟都是代謝低下的癥狀。身體發(fā)冷、浮腫也基本都是由代謝低下引起的。
Q6.隨著年齡的增長,代謝會降低到什么程度?
A.占了代謝總體6-7成的基礎(chǔ)代謝,隨著年齡的增長和肌肉量的減少會逐漸降低,40歲女性的基礎(chǔ)代謝和小學四年級的學生基本處于同一水平。
Q7.早上只喝白開水可以減肥嗎?
A.吃早飯能促進代謝和體內(nèi)廢棄物的排出。早上需要重置體內(nèi)生物鐘,調(diào)整身體節(jié)奏,讓身體恢復到白天的模式。研究表明,早餐攝入碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)可以讓身體打開代謝和廢物排出的開關(guān)。
Q8.“開春以后的體型取決于冬天的脂肪”這個說法是真的嗎?
A.是真的。對于冬天長出的脂肪放任不管,開春之后就會陷入“身體變重→一動就累→運動減少→變得更胖”的負面循環(huán)。
Q9.代謝會自動提高嗎?
A.會。代謝是全身都會發(fā)生的活動,在飲食、運動上多下工夫,有助于加快代謝。
Q10.為什么總覺得有的時候食欲很旺盛,是季節(jié)的關(guān)系嗎?
A.食欲增加的原因并非季節(jié),而是營養(yǎng)不足。食欲的起起伏伏就是一個循環(huán),食欲不振時導致長時間蛋白質(zhì)不足,身體為了維持生命就會增加食欲。此時要注意的是甜食的攝入,因為它們?nèi)繒簧眢w吸收。多吃魚和肉等富含蛋白質(zhì)的食物也能有效抑制吃甜食的欲望。
Q11.哪些身體部位容易發(fā)胖?
A.腰和腹部周圍。腹部集中了許多維持生命的內(nèi)臟器官,為了防止這些重要的器官受涼,所以這部位的脂肪容易增長。
減肥/身體保養(yǎng)篇
Q12.總是想吃甜的東西怎么辦?
A.給自己設(shè)定一個放縱時間。甜品是心靈的營養(yǎng)補給品,就當是給自己辛苦工作的獎勵,每個月選擇一次,吃自己喜歡的甜品。如果拼命抑制這種欲望,反而會讓你感到壓力。
Q13.吃多了之后下一頓可以不吃嗎?
A.會有反效果哦。如果一頓不吃,那么在下一頓吃飯的時候,身體對食物的吸收率就會提高,反而容易發(fā)胖。所以吃多了之后的一頓飯適合以蔬菜和湯水為主,并且增加一些運動量。
Q14.體重和體脂率應該更重視哪一個呢?
A.當然是體脂率。體重輕并不代表外表看上去瘦,決定外表的是肌肉和脂肪的平衡度。減少體脂,增加肌肉量會讓皮膚看上去更加緊致有光澤。
Q15.要防止發(fā)胖,哪些食物是應該有所控制的?
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