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糾正駝背,就這么簡單

發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 感悟愛情 點擊:


  胸椎正常是存在一個向后凸的生理曲度的,但是當(dāng)胸椎過度后凸后就會形成駝背。

貼墻站可以自查


  讓腳跟、屁股、后背和后腦勺按上述順序都貼墻站正。正常情況下不費任何力氣,很隨意地就可以將腳跟、屁股、后背和后腦勺都貼墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離約3~5厘米。駝背者腳跟、屁股和后背貼墻后,后腦勺需要用點兒力才能貼墻,或者他們會靠仰頭的方式將頭貼在墻上,甚至有的根本貼不到墻。頸后最凹陷處與墻壁的垂直距離遠大于5厘米。這種情況下我們就需要到門診看看了。
  上述方法對駝背靠上的患者來說比較適用,對于駝背靠下的檢查,我們可以讓其彎腰,家人站在側(cè)面觀察,正常的情況下,我們看到后背的軌跡是平滑的曲線。但胸腰交界性后凸的人,會有一個明顯的“駝峰”。

家庭訓(xùn)練方法


  對于自查結(jié)果陽性的駝背患者來說,需要就診后接受專門的評定才能決定采取哪些特定性體操的鍛煉。對于那種“自覺駝背”或“家人覺得駝背”,但自查結(jié)果陰性的人來說,經(jīng)常提醒保持正確姿勢,在家自行鍛煉即可。
  方法:手膝跪位,雙側(cè)小臂放在左右兩個凳子上,后背、大臂與地面平行,后背后凸最明顯的地方用力向下壓向地面,在運動的終末端維持10~30秒,休息 10秒,3~5次為1組,可做1~2組,每天1~2次。
  日常生活也要非常注意,坐位的時候應(yīng)端坐位,雙肘向后放在自己的椅背上。穩(wěn)定腰椎不動的前提下,胸椎后凸處用力向前上方挺。這個動作不規(guī)定時間和頻率,多做這個動作,一定會對駝背有好處的。此外,日常坐姿和站姿也要經(jīng)常提醒,無論姿勢好壞,都不是一天形成的,糾正不良姿勢我們更要持之以恒。
  常常有人咨詢:駝背的話戴背背佳行不行?在這里統(tǒng)一回復(fù):背背佳是外力,運動鍛煉是內(nèi)力,靠人不如靠己。背背佳的力是施在肩膀上,靠外力讓雙肩向后伸展,從而擠壓胸椎向前。而特定性體操是胸椎自主發(fā)力向前。雖說最終的結(jié)果都是胸椎向前,但這里就存在主動發(fā)力和被動承受的問題了。對駝背的患者來說,間歇性地配戴背背佳,使胸椎被動向前是不錯,但千萬不要忘了“內(nèi)功”的修煉。單靠外力只解一時之需,你總有一天是要脫掉背背佳的,靠自身力量的維持才能長久。

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