健康心態(tài)是防控疫情心理口罩
發(fā)布時(shí)間:2020-11-01 來源: 講話發(fā)言 點(diǎn)擊:
健康的心態(tài)是防控疫情的心理口罩 2020 年 01 月 30 日 15:58:31 來源:
光明日?qǐng)?bào) 作者:
佐斌 夏靜
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后,全國上下都在為防控疫情、救治患者等采取一系列措施,1 月 23 日,武漢市開始交通管制,為阻止疫情向外蔓延果斷實(shí)施“封城”。近幾天來,廣大人民群眾已經(jīng)充分意識(shí)到此次疫情的嚴(yán)重性,自覺按照各級(jí)要求進(jìn)行自我防控。疫情的發(fā)展,封城措施的實(shí)施,也引發(fā)民眾個(gè)體的一些負(fù)性情緒如焦慮、恐懼、無助等;還在一定范圍導(dǎo)致了對(duì)特定人群的過度恐慌、社會(huì)群體的心理距離加大、親人好友之間的心理隔閡等社會(huì)不良心態(tài)。這些負(fù)面心理情緒對(duì)于防控疫情會(huì)帶來不利的影響,也會(huì)影響到社會(huì)和諧穩(wěn)定和健康發(fā)展。因此,需要客觀認(rèn)識(shí)和疏導(dǎo)當(dāng)前人們的不良情緒,認(rèn)識(shí)和引導(dǎo)形成戰(zhàn)勝疫情所需要的理性平和、積極樂觀的社會(huì)心態(tài)。
一、傳播抗疫成果,消除過分恐懼
當(dāng)前,各種有關(guān)疫情的信息鋪天蓋地,各種信息中不斷變動(dòng)的感染和死亡人數(shù),病毒、隔離、“封城”等詞語不斷刺激人們的視覺和聽覺,人們對(duì)于本次疫情和傳染的恐懼,成為一種普遍性的社會(huì)負(fù)性情緒。很多人還會(huì)有一種恐懼下的無助無力感。一部分人會(huì)在恐懼之下啟用防御機(jī)制。一是無意識(shí)過度恐慌,過量關(guān)注各種信息,容易信謠傳謠,草木皆兵,“嚇”自己;二是反向形成莫名其妙的“無所畏懼”或“膽大包天”,并有可能給自己和他人添亂,給疫情防控帶來干擾。
“恐懼”是人們對(duì)某些事物或特殊情境產(chǎn)生的強(qiáng)烈的害怕情緒?謶中睦沓霈F(xiàn)時(shí),明明知道沒必要那樣恐懼,就是不能自我控制,嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐,甚至休克等生理癥狀。如果恐懼的事物或情境消失,情緒就會(huì)恢復(fù)正常。
當(dāng)人們感知到無法控制和無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生這種害怕的情緒反應(yīng)。完全消除恐懼,就必須消除恐懼源。這次疫情人們擔(dān)心的是自己和親人會(huì)不會(huì)被感染,擔(dān)心感染之后出現(xiàn)危及生命的情形。因此,新聞媒體和社會(huì)
各界要加大對(duì)疫情可控可防、感染后可治療能治好的信息發(fā)布;國家權(quán)威機(jī)構(gòu)和媒體要及時(shí)發(fā)布疫情可控、好轉(zhuǎn)等方面的好消息和取得的成效成果;嚴(yán)厲打擊各種謠言。對(duì)個(gè)體而言,要冷靜下來細(xì)心梳理自己當(dāng)前的環(huán)境和接觸情況,逐步排除被感染的可能性,嚴(yán)格按照防控措施來防控,這樣心里面才會(huì)更加踏實(shí),降低疫情恐懼感。認(rèn)識(shí)到通過目前最嚴(yán)厲的管控措施,疫情正在被有效控制,這樣我們的恐懼感就會(huì)降下來。當(dāng)然,個(gè)人要在恐懼的時(shí)候,有人能夠聯(lián)系上,想說話或交流時(shí)有人在。因此在隔離期間,要與親朋好友等進(jìn)行溝通交流,保持一定的電話或視頻溝通。
二、隔人不隔心,同是一家人
武漢依法實(shí)施交通管制后,人與人之間的空間距離增加了,但是不能由此形成心理隔閡。因?yàn)槲錆h“封城”是臨時(shí)性的突發(fā)重大社會(huì)事件,大家心理準(zhǔn)備時(shí)間很短,心理上有一個(gè)被動(dòng)接受的過程。幾天來,由于疫情數(shù)據(jù)的變化,對(duì)于自我隔離的武漢人來講,逐步認(rèn)知到“封城”和隔離防護(hù)的必要性,心理上有主動(dòng)認(rèn)同傾向。一部分人還覺得“封城”要是更早一點(diǎn),疫情控制會(huì)更好。
“隔人不隔心,同是一家人。”我們注意到,這次武漢交通管制之后,武漢人和非武漢人因?yàn)?ldquo;封城”而成為兩類人群,這兩類群體雖然都按照國家的規(guī)定進(jìn)行疫情防控,但是因?yàn)槲錆h市目前可知的傳染源,武漢人幾乎都成為“病人”,一部分外地人和武漢人之間短時(shí)間產(chǎn)生了一種“病毒性心理隔閡”,大家在新聞媒體上看到了一些武漢人的遭遇,令人非常遺憾。為了顧全大局,封城的武漢人作出了犧牲,應(yīng)該被大家所理解、尊重和關(guān)愛。目前的“病毒性心理隔閡”不僅對(duì)于當(dāng)前抗擊疫情有百害而無一利,對(duì)于我們的社會(huì)、我們的人民、武漢人與非武漢人都是嚴(yán)重的傷害。有了這種心理隔閡,人們就會(huì)呈現(xiàn)出相互防御防備的心態(tài);這種心態(tài)或行為又會(huì)加劇兩類人交往時(shí)害怕恐懼與不信任感,在防控疫情和社會(huì)治理中缺乏合作;這種心態(tài)如果持續(xù)而形成固定的偏見歧視態(tài)度,對(duì)于社會(huì)和諧、對(duì)于美好生活都是有害的。所幸這種心理隔閡表現(xiàn)出的歧視行為還只是少數(shù)地方少數(shù)人,絕大多數(shù)人對(duì)于疫情中心的武漢人是感謝和尊敬的,正在通過各種途徑大力支援,是武漢人與湖北人的堅(jiān)強(qiáng)后盾。大家要從心理認(rèn)知上明白,在這種重大傳染性疾病面前,沒有人是局外人,大家是守護(hù)生命的共同體,是一家人。
三、重視隔離期的心理擔(dān)憂與緩解
目前,為了有效防控疫情,從武漢市離開到外地的人,與武漢人或感染者、疑似患者有接觸的人,一律都要嚴(yán)格按照 14 天進(jìn)行隔離觀察,一部分人還需要接受醫(yī)學(xué)觀察。14 天的隔離期就是病毒的潛伏期。14 天潛伏期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期,人們?cè)跐摲谥畠?nèi),每天量體溫,監(jiān)測自己的體溫變化或相關(guān)癥狀,如果有疑似癥狀,會(huì)十分緊張,擔(dān)心自己真的被感染,糾結(jié)自己的計(jì)劃有變,期盼時(shí)間快點(diǎn)過去。人類對(duì)于行為結(jié)果或事件“不確定性”會(huì)產(chǎn)生本能的焦慮,即便是對(duì)于有著不確定性的美好結(jié)果,人們也會(huì)在等待期有焦慮反應(yīng);對(duì)于可能面臨的消極后果、危及生命健康的不確定事件,當(dāng)事人肯定會(huì)產(chǎn)生焦慮擔(dān)憂。這是正常的心理反應(yīng)。
如何維護(hù)好隔離期的心理狀態(tài)?第一是對(duì)隔離期不抱怨不反感,從內(nèi)心認(rèn)同隔離的正確性與必要性,接納自己現(xiàn)在的情形;第二是嚴(yán)格按照要求做好隔離觀察期的事情,如測體溫、勤洗手、通風(fēng)、適度鍛煉等;第三是每天做一些有意義的事情或完成一項(xiàng)任務(wù),這樣“胡思亂想”的時(shí)間就會(huì)減少。第四是與家人好友等保持電話或視頻交流,獲得更多信息,分享隔離期自己的身心狀況。
對(duì)于漂泊在外無法回家的人們,要做好心理安撫。一是要保持與家人的聯(lián)系,及時(shí)知道家人的狀況,也能夠把自己的情況讓家人知曉。二是從認(rèn)知方面,對(duì)不能回家的原因進(jìn)行外部歸因:是因?yàn)橐咔榉揽亍榱烁嗳说纳踩。三是從情緒上,體會(huì)這些人無奈、埋怨等心理,多傾聽,讓他們?cè)V說。四是從生活方面,給這些人提供好生活保障,WiFi 保障,電視或電腦等,物質(zhì)生活的關(guān)心是基礎(chǔ)性的溫暖。
四、包容感知到的“ 歧視” ,共同預(yù)防“ 病毒”
這次疫情期間,如果武漢人、湖北人聽到歧視性話語或者遇到歧視性行為,建議保持理性平和的心態(tài),包容他人的過分敏感,理解他人對(duì)于感染病毒的過度擔(dān)憂與過度防護(hù),不和這些人說理比強(qiáng),不和他們計(jì)較。如果心里感到不舒服,可以向朋友述說。遇到歧視,既要用法律維護(hù)自己,也要在“非常時(shí)期”注意先保護(hù)好自己。
當(dāng)然,我們的媒體也要準(zhǔn)確宣傳預(yù)防疫情的措施,讓受眾知曉哪些行為是錯(cuò)誤的,如擅自封路、攻擊、粗暴對(duì)待等。要引導(dǎo)人們理性區(qū)分“病毒”與“病人”,“病毒”與武漢人。防控“病毒”,所有人的目標(biāo)是一致的,武漢人民作出了犧牲和貢獻(xiàn),同時(shí)也得到了來自全國各地的大力支援和無私幫助,對(duì)于全國人民充滿感激之情。
五 、春節(jié)家人團(tuán)聚,理性就是親情
重大疫情面前,按照要求嚴(yán)格做好防控就是愛家人,就是最大的親情。春節(jié)是中國重要的傳統(tǒng)節(jié)日,大家期盼過一個(gè)和家人在一起其樂融融、喜氣洋洋、熱鬧歡騰的節(jié)日。今年春節(jié),遇到嚴(yán)重的疫情,這時(shí)候親情的最好表達(dá)就是保護(hù)好家人和自己的健康,自己帶頭并要求家人親友嚴(yán)格做好防護(hù)。
有人從湖北回來探望親人,但是因?yàn)楦綦x不能夠團(tuán)聚;有的是一家人因?yàn)樵诓《緷摲诨蚋綦x期,擔(dān)心自己是否攜帶了病毒、擔(dān)心是否會(huì)感染家人親友;有的擔(dān)心按照要求隔離會(huì)讓家人感到“六親不認(rèn)”,在要面子與可能的病毒傳染之間糾結(jié);有的因?yàn)橐咔榈膰?yán)重性感知,而相互懷疑;有的因?yàn)轭A(yù)防觀念和行為的不一致,相互之間產(chǎn)生爭吵和矛盾沖突。
在這種情況下,大家要相互理解,讓理性占據(jù)上風(fēng),讓防控疫情的外部要求成為共識(shí),家人親友之間不計(jì)較、不抱怨、不猜疑,盡量避免負(fù)性情緒的互動(dòng)疊加與強(qiáng)化影響。如果有人是“疑似感染者”或確診病人,其余親友務(wù)必按照要求做好防控,對(duì)感染親友給予社會(huì)心理支持。另外,大家要有共同的期盼,就是隨著隔離期結(jié)束,我們可以在完全安全放心的時(shí)刻,盡情享受家人幸福的團(tuán)聚。
六、健康的心態(tài)增強(qiáng)個(gè)人免疫力和群體戰(zhàn)斗力
人的身心是一個(gè)整合系統(tǒng),人的健康狀況受到生理因素與心理因素相互作用、相互影響。在個(gè)體層面,身體感染了病毒,當(dāng)然需要對(duì)癥的藥物進(jìn)行治療。然而良好的心態(tài),可以使自己的身體機(jī)能處于良好的工作狀態(tài),促進(jìn)藥物發(fā)揮好作用。研究表明,心理因素對(duì)人體的免疫功能起著非常重要的調(diào)節(jié)作用。如果人長期處于焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、后悔等心理狀態(tài),會(huì)減弱機(jī)體的免疫功能;如果心理壓力是短期的,會(huì)抑制免疫力;如果是強(qiáng)大的心理壓
力和長期的心理負(fù)擔(dān),可能會(huì)對(duì)免疫功能造成傷害。而積極樂觀的心理狀態(tài)如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內(nèi)的內(nèi)啡肽與生長激素等上升,從而能夠增強(qiáng)人的免疫力,提高對(duì)疾病的抵抗力。
目前,嚴(yán)峻疫情無疑會(huì)讓廣大人群產(chǎn)生一些焦慮、害怕、自責(zé)等負(fù)性情緒,隔離等措施也會(huì)讓人際交流方式受到影響,預(yù)防和抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎,特別需要大家盡快調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),把負(fù)性情緒降下來,讓平和、理性、樂觀、感激等積極心態(tài)升上來,促進(jìn)自身免疫力增強(qiáng),更好預(yù)防或治療病毒感染。因此,健康心態(tài)是預(yù)防新型肺炎的“心理口罩”,在戴口罩、勤洗手的時(shí)候,也要戴好“心理口罩”。
從社會(huì)心理層面來看,應(yīng)對(duì)重大公共衛(wèi)生事件,積極的社會(huì)心態(tài)有助于齊心協(xié)力戰(zhàn)勝疫情。人們對(duì)于戰(zhàn)勝疫情的信心發(fā)揮著非常大的作用。在經(jīng)濟(jì)發(fā)展中,“信心比黃金更重要”;在防控重大疫情中,信心和藥物同樣重要!人與人之間相互關(guān)心、鼓勵(lì)、肯定、幫助的心理氛圍,整個(gè)社會(huì)傳遞出的溫暖、友愛和信任,眾志成城、同心同德的心理氣勢,無疑是戰(zhàn)勝疫情的重要力量。
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