體腦交替即一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步、打球等體力運(yùn)動(dòng),另一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行讀書、寫作、下棋等腦力運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái),不僅可以增強(qiáng)體力,而且也使腦力經(jīng)久不衰。 　　正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運(yùn)動(dòng)”,如倒立行走之類的“反運(yùn)動(dòng)”,這樣可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足,使人體所有器官都處在運(yùn)動(dòng)之中。科學(xué)證明,倒立運(yùn)動(dòng),可改善血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,能使人耳聰目明,記憶力增強(qiáng)。對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。
　　冷熱交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)�！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化,而且對(duì)人的代謝有顯著的改善作用。
　　上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉,但上肢卻沒(méi)有充分活動(dòng),因此,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng),如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等,從而使上下肢得到均衡的鍛煉。
　　前后交替一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“往前”,如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍�“后退”的運(yùn)動(dòng),如后走、后跑、后彎、仰泳等,不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏,大腦思維更活躍,對(duì)中老年人的腰背腿痛也有一定療效。
　　左右交替平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者,不妨多活動(dòng)右手、右腿。相反,平時(shí)慣用右手、右腿者,不妨多活動(dòng)左手、左腿�！白笥医惶妗钡暮锰幉粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”,而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運(yùn)用。
　　穿鞋脫鞋 足底有著與內(nèi)臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區(qū),有條件時(shí),不妨脫鞋赤足走路,這樣一來(lái),足底的敏感區(qū)受到刺激,之后,把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和相關(guān)的大腦皮層,發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身的目的。
　　走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合,更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑,交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行,可增強(qiáng)體質(zhì),增加腰背及腿部的力量,對(duì)防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。
　　雙手活動(dòng)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常交替運(yùn)動(dòng)雙手,給腦細(xì)胞以直接刺激,可以防止和延緩腦細(xì)胞的退化過(guò)程,使大腦功能經(jīng)久不衰。
　　胸、腹式呼吸一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)激情況下采用,專家認(rèn)為,經(jīng)常用胸、腹交替呼吸,有利于肺泡氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生,對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

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