開車族、電腦族等長期在一個固定坐姿下作業(yè)，再加上坐姿不良，是腰部勞損的重要原因。 　　此外，長期彎腰工作的人，也容易發(fā)生腰部勞損。若急性軟組織扭傷未能完全恢復(fù)，也可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。主要表現(xiàn)為：患者癥狀時輕時重，一般休息后好轉(zhuǎn)，勞累后加重，不能久坐久站，須經(jīng)常變換體位。有些患者在腰椎及其周圍肌肉有較明顯痛點，有些則不明顯。
　　
　　預(yù)防：腰部慢性勞損如何防
　　保持正確的姿勢，適當(dāng)放松休息。久坐辦公室人員如條件允許，最好選擇有靠背的椅子，因為靠背可以承擔(dān)軀干的部分重力，減低腰椎間盤壓力，腰背肌肉也處于相對松弛的狀態(tài)，減少勞損機會。
　　同時，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。研究發(fā)現(xiàn)，腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托，對椎間盤壓力有直接關(guān)系。
　　對于汽車駕駛員來說，在腰部墊一個3～5厘米厚的依托物，使腰部稍向后傾，可使椎間盤內(nèi)壓力減緩。對于要久站者如售貨員等，避免長時間保持一個固定的姿勢，注意經(jīng)常換腳，或利用踏腳凳調(diào)整重心，同時避免長時間穿高跟鞋。選擇合適的床墊。不要睡軟床，理想的床墊應(yīng)是適應(yīng)人體曲線需要的軟硬適度的床墊，可以在人體平臥或側(cè)睡時支撐全身各個部位，使脊椎保持生理曲度。
　　加強腰背肌功能鍛煉。腰背肌肉的鍛煉方法很多，在家庭能做到的方法有：
　�、僬玖⑽煌ρ�后仰；②俯臥位抬高上身；③單桿懸吊自身牽引；④特別推薦游泳，因游泳時腰椎間盤的內(nèi)壓最低，同時又可有效鍛煉腰背肌和四肢肌肉。
　　
　　警惕：慢性勞損變成椎間盤突出
　　理論上說，哪里勞損哪里痛，不應(yīng)該波及其他部位�？梢恍┭�部慢性勞損患者不但腰痛，還有下肢麻痛的癥狀，這是為什么呢？“腰部慢性勞損最大的危害就是導(dǎo)致腰椎間盤突出。因為突出壓迫到脊髓神經(jīng)，所以會引起下肢麻痛。”
　　腰部脊柱承受人體60%的重力，并從事屈、伸、旋轉(zhuǎn)等復(fù)雜的運動，最容易受損。腰椎生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐位時髓核內(nèi)壓力最高，而站立時約降低30%，臥位時最低。所以開車族、電腦族等容易發(fā)生腰部慢性勞損，導(dǎo)致腰椎間盤突出，特別是坐姿不良及缺乏鍛煉。

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