拉伸操保持優(yōu)美身材_拉伸要放氣身材變好
發(fā)布時間:2020-02-29 來源: 歷史回眸 點擊:
1.雙臂上舉伸直,貼于雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,盡量挺直脊柱。手臂內側肌肉的收緊,有利于手臂塑形(圖一)。 2.吸氣,上半身盡量向后仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂要有向上、向后延伸的感覺。保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向后仰,要有下頜向上拉的感覺(圖二)。
3.吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向后拉伸。上身盡量前屈,使脊柱得到充分延展,盡量讓上半身、手臂都與地面平行(圖三)。
4.身體回到動作1的位置,上半身向右側彎曲,髖部盡量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一側的伸展(圖四)。
5.仍然從動作1開始,雙腳分開大約是肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展。讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒(圖五)。
6.吸氣,雙手在身體后側緊扣,手臂伸直并且盡力垂直于地面,頭向前,目視前方(圖六)。
7.呼氣,手臂放松,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒(圖七)。
相關熱詞搜索:拉伸 優(yōu)美 身材 拉伸操保持優(yōu)美身材 保持完美身材要做拉伸操 保持優(yōu)美的身材
熱點文章閱讀