多捶背 益處多 捶背
發(fā)布時間:2020-02-29 來源: 歷史回眸 點擊:
捶背是一種很有益的保健方法,特別是對體弱多病的老年人,捶背可防治多種慢性疾病,有益健康。捶背必須每天堅持才能見效,長期捶背好處多: 一是改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán),減少皮膚細胞的角質(zhì)化,有利于皮膚的清潔與健康。
二是舒筋活血,健身防病。老年人常會出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張,此時輕柔地捶背,有利于肌肉放松,消除疲勞,防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。
三是寧心安神,振奮精神。當(dāng)人過度疲勞時,就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧,通過捶背會使其逐漸安定下來。
四是對于長期臥床的老人來說,每天捶背不但可振動呼吸器官幫助排出痰液,而且還可幫助排出肺泡中的廢氣。
捶背通常有拍法和擊法兩種,均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,可自身捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為限。
捶背要注意以下幾點:
一是應(yīng)握空心拳,不要把力量用在握拳上。
二是捶打速度要快慢適中,剛?cè)嵯酀,捶擊的力度以能使身體受到震動而不感到疼痛為宜。
三是如精神緊張、情緒激動,用輕而緩的手法,能抑制肌肉和神經(jīng)緊張;如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,使肌肉緊張、神經(jīng)興奮。
四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,則不要捶背,以防加重病情或引起意外。
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