深度睡眠2小時正常嗎 什么是理想的睡眠?
發(fā)布時間:2020-03-24 來源: 美文摘抄 點擊:
半個世紀以來,日本人的睡眠時間正在逐漸減少。2010年的NHK國民生活時間調查結果顯示,日本人工作日平均睡眠時間為7小時14分。40至60歲的人群睡眠時間最短,約6個小時左右。雖然調查方法不同,無法進行單純比較,但此結果比1960年減少了1個小時。
經濟合作與發(fā)展組織(OECD)調查顯示,日本人每天平均睡眠時間為7小時50分。這比排在第1位的法國少了足足1小時,在18個發(fā)達國家中僅多于韓國,排在倒數第2位。
亞洲太平洋幼兒科睡眠協(xié)會在Johnson&Johnson公司的幫助下,對亞太17個國家及地區(qū)的0至3歲幼兒的睡眠時間展開了調查,發(fā)現日本幼兒的睡眠時間最短,僅11小時37分。
失眠與老化
在晚上工作學習的人也在不斷增加。前述的NHK調查結果顯示,1960年時,近7成人會在晚上10點半之前就寢,到了90年代后期,這一比例降至不到3成。日本青少年研究所的調查(2009年)顯示,有7成高中生過了午夜12點還不睡覺。
也有很多人想睡卻睡不著。有報告稱:1/5的成年人正在受失眠困擾,1/20的人在服用安眠藥。2003年,SS制藥公司發(fā)售了無需處方便可購買的睡眠改善藥品,結果僅用1個月時間便達到了1年的銷售目標。
失眠與年齡并非毫無關聯。隨著年齡增長,被“不易入睡”、“半夜醒來”困擾的人在增加。
日本大學醫(yī)學部精神醫(yī)學系主任教授內山真說:“老年人有充分的睡眠時間卻無法入睡,這會降低他們的睡眠質量。”
在白天,交感神經很活躍,人會變得精力充沛。但到了晚上,副交感神經會變得很活躍,催促人們休息。這是人體1天的節(jié)奏。但長時間持續(xù)熬夜的話,交感神經會一直處于優(yōu)勢,身體得不到休息。
滋賀醫(yī)科大學睡眠學講座特別教授大川匡子說:“這樣下去的話,不久后身體節(jié)奏就會被打亂,身心會發(fā)生異常變化。”自主神經與荷爾蒙的異?赡軙l(fā)高血壓、肥胖癥、糖尿病等生活習慣病。睡眠不足還容易使人心慌、不安,嚴重時還會讓人患上抑郁癥。
有很多男女職員說自己身心不適。勞動安全衛(wèi)生綜合研究所的高橋正也表示:“在日本,為了工作而放棄睡眠的人會受到表揚,睡眠往往會被忽視,所以人們才容易失眠或睡眠不足。”
那些在會議上犯困,在周末補覺的人們可能患有睡眠問題。睡眠的質量不僅會對人們的健康造成影響,還可能對社會整體的安全與穩(wěn)定產生極大影響。
在美國,人們進行了一項有趣的研究。接受測驗的人們被分為了睡眠4小時、6小時、8小時這3個小組。實驗過程中,他們要在燈亮的時候按下按鈕,以測定反應速度。2周后,每天睡6小時的人的反應速度與熬了1夜的人相同;每天睡4小時的人的反應速度則與熬了2夜的人相同。
高橋說:“如果每晚持續(xù)睡眠不足,即使相差的時間不多,人的注意力與判斷力也會明顯下降。”最壞可能會導致事故或發(fā)生勞動災害。
理想的睡眠
2002年,加利福尼亞大學圣地亞哥分校的丹尼爾•克里普克等人在專業(yè)雜志上發(fā)表了一篇關于睡眠時間與死亡關系的論文。
在對超過110萬人進行的大規(guī)模健康調查中,他們把受測驗的人們按睡眠時間(從3小時到10小時以上)分成了8組。
在6年的跟蹤調查之后,科學家們統(tǒng)計了受測對象的生死情況。在除睡眠時間外其他條件相同的前提下,他們對結果進行了統(tǒng)計與分析,最終發(fā)現:死亡風險最低的小組的睡眠時間約為7小時(6.5至7.4小時)。
令人意外的是,死亡風險增加的不僅有比這一時間短的小組,還包括比這一時間長的小組。其中,睡眠10小時以上的死亡風險最大,與睡眠7小時相比,男性的死亡風險為1.34倍,女性則為1.41倍。
雖說如此,但睡眠時間長短并不能單純地決定睡眠質量的好壞。日本大學的山內說:“白天工作和晚上工作的人都存在,這很正常。正是有了那些在晚上工作的人,現在的社會才能維持下去。與其強行要求所有人保證8小時睡眠,不如制定一種能讓那些值夜班的人在下班后好好休息的制度。”
每個人都有必要重新認識睡眠。東京醫(yī)科牙科大學名譽教授井上昌次郎認為,日本人把睡眠當做一種提高白天辦事效率的手段,認為所有人都應該進行相同長度的睡眠。
他說:“本來,睡眠本身就因人而異。人們應進行多種嘗試,在出現錯誤時尋找適合自己的睡眠,并好好珍惜它!
斯坦福大學睡眠生物鐘研究所所長西野精治
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