《破解幸福密碼》 讀后感

　 閱讀時(shí)長(zhǎng)：人生沒(méi)有意義，但你要為之確立一個(gè)意義。

　通往幸福的道路并不總是一帆風(fēng)順的。在這條路上，我們會(huì)遇到自卑和悲傷這兩座大山。悲傷又會(huì)引發(fā)我們的焦慮。

　如何正確地認(rèn)識(shí)自卑，處理悲傷，理解焦慮，取決于我們?nèi)绾胃兄�幸福，如何正確認(rèn)識(shí)自己，如何自恰。

　幸福是一門(mén)需要終身學(xué)習(xí)的課程，我們都在路上。

　《破解幸福密碼》就為我們提供了世界觀和方法論，而我們所要做的是思考，研究，學(xué)習(xí)，實(shí)踐，再思考，再實(shí)踐。

　讀書(shū)筆記：

　1 P3 為了對(duì)抗這種孤獨(dú)，人們聚集成群，發(fā)明了語(yǔ)言和文字，分享感受與心得。

　2 P4 我愿在心與心之間架起一道小橋，哪怕只是幾塊墊腳的青石板也好，將我們碎屑凌亂的生命連接。

　3 P5 一個(gè)人的生命，即使在遭受無(wú)比痛苦的折磨，即使是面對(duì)死亡的威脅，他也依然可以感知人間的溫暖與幸福。

　4 P28 快樂(lè)，個(gè)體體驗(yàn)到的一種愉快、歡樂(lè)、滿(mǎn)意、幸福的情緒狀態(tài)。

　5 P39 所以，我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽，是體力和精神雙重努力的結(jié)果。它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。

　6 P44 真正幸福的人，不僅僅指的是他生活中的每一個(gè)時(shí)刻都是快樂(lè)的，而是指他的生命整個(gè)狀態(tài)，即使有經(jīng)歷痛苦的時(shí)刻，但他明白這些痛苦的真實(shí)意義，他知道這些痛苦過(guò)后，依然指向幸福。

　甚至可以說(shuō)，這些痛苦也是幸福的一部分，他在總體上仍然是幸福的。

　7 P49 所以你生活的目標(biāo)，不能只對(duì)你自己有益處，還要對(duì)別人的發(fā)展有益處。

　8 P63 留一點(diǎn)時(shí)間給自己，留一點(diǎn)當(dāng)下的幸福給自己。不要喪失了對(duì)過(guò)程的幸福感。

　9 P67 這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，在本來(lái)可以選擇主動(dòng)逃避的時(shí)刻，由于以往的痛苦經(jīng)驗(yàn)所產(chǎn)生的絕望情緒，會(huì)出現(xiàn)被動(dòng)地等待痛苦來(lái)臨的行為，這就是習(xí)得性無(wú)助。

　10 P70 “習(xí)得性無(wú)助”有這樣一個(gè)形成過(guò)程：頻繁體驗(yàn)挫折——產(chǎn)生消極認(rèn)識(shí)——產(chǎn)生無(wú)助感——出現(xiàn)動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害。

　這種習(xí)得性無(wú)助，會(huì)讓我們喪失對(duì)幸福的感知力。

　11 P71 活在當(dāng)下，眺望未來(lái)。

　12 P72 做一個(gè)幸福的包子，就要學(xué)會(huì)欣賞生命進(jìn)行時(shí)的風(fēng)景。

　13 P72 路易斯 •海有一個(gè)令人振聾發(fā)聵的說(shuō)法——我們每個(gè)人創(chuàng)造了自己的疾病。

　14 P76 英國(guó)一項(xiàng)最新研究表明，如果按成本與效果的比例計(jì)算，心理療法增進(jìn)快樂(lè)的效率是單獨(dú)提供金錢(qián)的 30 多倍。

　15 P81 大家可能會(huì)說(shuō)，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)究竟是怎么樣的?我們不大清楚啊。

　簡(jiǎn)言之，就是：心理功能正常，精神協(xié)調(diào)一致。主觀感受良好，精力充沛。情緒穩(wěn)定，能夠自如地應(yīng)付環(huán)境，有積極的人生觀。

　16 P85 對(duì)人要誠(chéng)信，誠(chéng)信是人格光明的表現(xiàn)，不欺人也不欺己。替人謀事要盡心，盡心才能不茍且，不敷衍，這是為人的基本德行。并且要溫習(xí)舊經(jīng)驗(yàn)，求取新知識(shí)。

　17 P98 “不喜歡自己”還將導(dǎo)致一個(gè)很糟糕的偏好，這就是不喜歡別人，進(jìn)而發(fā)展到不喜歡這個(gè)世界。

　18 P98 自信是什么意思呢?就是一個(gè)人發(fā)自?xún)?nèi)心的自我肯定，自己相信自己。

　19 P100 真正的自信，不是狂妄的叫囂，不是不切實(shí)際的幻想，也不是來(lái)自他人的虛與委蛇的評(píng)價(jià)，而是像泉水一樣，從自我肯定的深層巖石中滲出來(lái)的。

　它也許沒(méi)有驚濤駭浪般的聲勢(shì)，但卻如涓涓細(xì)流永不衰竭，終生滋養(yǎng)你的靈魂。

　20 P104 還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)——有些人的安全意識(shí)比較差，對(duì)人對(duì)事物總是一廂情愿地認(rèn)為都是陽(yáng)光燦爛，太天真了也不是好的狀態(tài)。

　必須要適度，要知道真理與謬誤，僅有一步之差。

　21 P110 人要珍視自己的能力，這是你與生俱來(lái)的唯一寶藏。

　22 P123 真正的淡泊清靜，是他明白自己的需求，心甘情愿地退隱山林自得其樂(lè)。這是一種主動(dòng)的人生選擇，也是對(duì)自己生命的合理安排。

　23 P129 如果你有一個(gè)好的意見(jiàn)或建議，就請(qǐng)?jiān)诘谝粫r(shí)間說(shuō)出來(lái)，不要做事后諸葛亮。

　記得魯迅先生說(shuō)過(guò)，你要是恨一個(gè)人，與其死后鞭尸，不如現(xiàn)在就扇他一個(gè)嘴巴。如果以后請(qǐng)人喝酒，不如現(xiàn)在就請(qǐng)他喝水。

　魯迅先生講這話(huà)，可能有他的寓意，我用在這里，就是想說(shuō)明事情最好快刀斬亂麻，活在當(dāng)下。做完一件是一件，騰出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。

　24 P130 他富有人類(lèi)的良知和惻隱之心，他能夠體察入微地發(fā)現(xiàn)別人的需要。

　25 P131 所有的審美都來(lái)源于深刻的心理訴求。只是單憑眼睛大不一定能保證有同感，還是心理健康最保險(xiǎn)。

　只要你的心理健康，眼睛小，也能擁有良好的同感能力(它是人們相互關(guān)系中的優(yōu)質(zhì)膠水)。

　26 P136 你的臉，是你情感的旗幟，是你精神的反光鏡。不要吝嗇你的表情。

　27 P138 婚姻的穩(wěn)固，靠的不是甜言蜜語(yǔ)，不是偽裝出來(lái)的細(xì)致體貼，而是真正從內(nèi)心涌流出來(lái)的關(guān)切和溫暖，還有顛撲不破的責(zé)任。

　山盟海誓不頂用，美貌和家世錢(qián)財(cái)不頂用，寫(xiě)血書(shū)送鉆石也不頂用，要保持婚姻的品格，唯一可靠的是找一個(gè)心理健康的愛(ài)人，這才是最好的質(zhì)保證書(shū)。

　28 P141 自我防衛(wèi)：壓抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、內(nèi)化(需要格外警惕)、認(rèn)同、補(bǔ)償、升華。

　29 P150 喜歡這樣一句話(huà)：“如果你不是經(jīng)常遇到挫敗，這只能說(shuō)明你所做的事情，沒(méi)有很大的挑戰(zhàn)性。” 30 P151 我們都欣賞安祥從容，可是我們常常不知道那種情形是如何締造和降臨的。

　有時(shí)候，當(dāng)我們?cè)较腼@示從容不迫的時(shí)候，反倒表現(xiàn)出虛張聲勢(shì)和虛偽做作。

　真正的從容，是一種有所為有所不為的把握，他們知道自己在做什么，所以對(duì)一切都滿(mǎn)懷好奇。他們知道那唯一的平衡點(diǎn)在自己的內(nèi)心，所以他們能夠不在意外界的寵辱興衰。

　因?yàn)闊o(wú)欲，所以無(wú)求。因?yàn)闊o(wú)求，所以淡然。因?yàn)榈�然，看起�?lái)，就安寧了。歷經(jīng)磨難的安祥，有攝人心魄的力量。

　31 P155 幸福這件事要自己負(fù)責(zé)的，是任何人都不能包辦的。

　32 P160 要知道，讓精神毀容的心理硫酸，很多是自己潑上臉的。有些人精神上的專(zhuān)業(yè)，就是主觀上害別人加上首先害自己。他們不斷地制造出層出不窮的心理垃圾，污染環(huán)境，生猛惡臭。

　33 P161 反之，你如果能夠成功地享受親密關(guān)系，那就進(jìn)入了一個(gè)百花盛開(kāi)的大花園。

　你可以在種種關(guān)系里，分享到人世間最純真的愛(ài)情，最誠(chéng)摯的友情，最溫暖的親情，包括大自然的無(wú)限壯觀與綺麗，包括無(wú)數(shù)死去和活著的人的智慧……那是何等美妙的境界! 34 P165 我堅(jiān)信人類(lèi)有從困境中反彈重生的韌性，生活通過(guò)挫敗得到豐富，就算被挫敗鋸成了粉末，也能在風(fēng)中歡樂(lè)地飛舞。

　35 P170 愛(ài)不是天生就具備的品德，是需要學(xué)習(xí)的。

　36 P183 適時(shí)適度的表情，就是一個(gè)人成熟的標(biāo)志之一。

　37 P184 為什么好漢不提呢?因?yàn)樘热羰钦娴暮脻h，他還會(huì)不斷創(chuàng)建出新的勇敢的功績(jī)，所以用不著搬弄當(dāng)年的勇敢來(lái)為自己臉上貼金。

　38 P187 自卑的人最主要的誤區(qū)，在于他們認(rèn)為自己不配也不可能享有真正的幸福。

　39 P196 畢竟，人的一生是一條河流，而不是一場(chǎng)陣雨。

　要找到真正稱(chēng)心如意的工作，靠的是你和這份工作的高度契合;要找到攜手變老的伴侶，靠的是彼此價(jià)值觀的穩(wěn)定和性格的和諧;要找到同甘共苦的朋友，靠的是誠(chéng)信和不離不棄的友誼。

　所以，千變?nèi)f化，看起來(lái)眼花繚亂，但最根本的東西是不會(huì)變的，你不必慌。

　40 P200 人生只有一次，如飛而逝，為什么不把它千姿百態(tài)地度過(guò)?為什么不在最短的時(shí)間內(nèi)，向這個(gè)世界發(fā)出最嘹亮動(dòng)人的表達(dá)? 分享你的才華，表演你的天賦，幫助更多的人，體驗(yàn)到人生原來(lái)可以這樣度過(guò)，做一個(gè)精靈般的模板，讓孤獨(dú)遠(yuǎn)去。

　41 P202 不要因?yàn)榧膊《�害怕和自卑，它們�(cè)�本就是生命的正常組成部分，泥沙俱下。

　42 P206 我們的價(jià)值不是因?yàn)閯e人喜歡不喜歡而存在的，別人如何看待你，是他的自由。你是不是要全盤(pán)接受一個(gè)不喜歡你的人的看法，并且把它變成自己的行動(dòng)準(zhǔn)則呢? 43 P207 所有的人都很重要，因?yàn)槟闶且粋�(gè)獨(dú)特的生命，沒(méi)有人能替代你的感覺(jué)，代替你生命的過(guò)程。不是只有偉大的人才重要，每一個(gè)生命都寶貴而重要。

　如果每一個(gè)人都是不重要的，那么我們整體也就不重要了。

　44 P208 承認(rèn)自己自卑，就是改變它的第一步。

　45 P211 自卑的人長(zhǎng)期在一種潛在的焦慮當(dāng)中。

　46 P217 人不必穿得太華貴、太絢爛、太匪夷所思，這違背了服裝的初衷。

　人不能成為任何人的奴隸，當(dāng)然更不能成為一件衣服的奴隸了。

　47 P219 如果你從根本上承認(rèn)自己不是一個(gè)十全十美的人，并且承認(rèn)十全十美是一種不可能的狀態(tài)，那么你也就承認(rèn)了被別人批評(píng)，也是一種常態(tài)了。

　接受批評(píng)，不要把批評(píng)泛化。在這個(gè)問(wèn)題上，我特別贊成“就事論事”。

　48 P220 最好的應(yīng)對(duì)方式，就是承認(rèn)別人有拒絕的權(quán)利，對(duì)拒絕抱有平常心。不管對(duì)方是出于什么原因拒絕了你的要求，你另謀出路就是。不要把別人的拒絕變成了自己的拒絕。

　49 P221 你失去的是戀人，而不是自我。那些最悲愴的失戀者，所體驗(yàn)到的不是沒(méi)有人愛(ài)的這種可能性，而是深刻的“喪失”。

　他或她覺(jué)得自己?jiǎn)适Я松�活的�?dòng)力，喪失了別人的認(rèn)可，喪失了全世界的溫暖，喪失了自我肯定的能力…… 50 P223 請(qǐng)記住。每個(gè)人都要為自己的情緒負(fù)責(zé)，這不單是說(shuō)給自己聽(tīng)的，也是說(shuō)給那些讓別人為自己負(fù)責(zé)的人聽(tīng)的。

　尤其是做父母的，你在辦公室受了委屈，請(qǐng)不要把怒火撒向無(wú)辜的孩子。你不僅欺負(fù)了一個(gè)弱者，而且把一顆自卑的種子送給了孩子。

　51 P223 似乎無(wú)的放矢，不過(guò)你記住這句話(huà)，當(dāng)你實(shí)在找不到煩惱的理由，卻又萎靡不振、垂頭喪氣、百無(wú)聊賴(lài)、消極低落的時(shí)候，不要以為那是無(wú)跡可尋的偶然事件，這很可能有一個(gè)潛伏很深的自卑情結(jié)，在靈魂里紅腫熱痛地發(fā)炎了。

　52 P229 其實(shí)，你接納了自卑，你把自卑當(dāng)成一個(gè)朋友，它就會(huì)以意料不到的方式來(lái)幫助你。

　53 P231 應(yīng)對(duì)自卑有一個(gè)好方法，就是不要把目光總停留在缺憾處，應(yīng)轉(zhuǎn)而注意自己的優(yōu)點(diǎn)。

　54 P232 多看自己的優(yōu)點(diǎn)，不是讓你驕傲，是讓你樹(shù)立起信心，也學(xué)會(huì)懂得欣賞別人。

　55 P232 在決定不做一個(gè)完美主義者之后，你就要寬容自己。

　出了差錯(cuò)，找到了原因，制定出了避免的措施，適當(dāng)?shù)刈载?zé)之后，就向前看。

　舊的一頁(yè)翻過(guò)去了，新的篇章開(kāi)始了。不在寫(xiě)滿(mǎn)了字跡的紙張上畫(huà)新的圖畫(huà)。

　56 P235 新的模式：我已經(jīng)長(zhǎng)大了，我有能力來(lái)保護(hù)自己。只要我是堅(jiān)強(qiáng)的，就沒(méi)有人能真正傷害到我。所以，我可以在平等的條件下，和更多的人接觸。

　57 P236 你不必是一個(gè)偉大的人，只要是個(gè)感覺(jué)良好的人就行了。

　58 P245 損失或是失卻親人，是生命中不可避免和無(wú)法分割的一部分。

　59 P246 如果每一次都以哀傷應(yīng)對(duì)，并且哀傷的時(shí)間曠日持久，久久不能自拔，那么，整個(gè)人生必然黯淡。

　60 P251 別以為結(jié)婚以后是幸福，幸福這張保險(xiǎn)單，要在漫長(zhǎng)的歲月里逐段存入，然后才能得到實(shí)惠。但喪失自由這件事，頃刻就會(huì)發(fā)生。

　61 P252 退休造成的喪失，是你被社會(huì)主流所甩出，你喪失了單位，喪失了身份，喪失了一種價(jià)值感。

　62 P267 如果過(guò)分悲痛者能順利地走過(guò)前兩個(gè)階段，就會(huì)緩慢地開(kāi)始接納和重整的新篇章。

　63 P269 唯有逃避愛(ài)的人， 才能逃避悲傷。

　可貴的是從悲傷中學(xué)習(xí)， 并抱有因愛(ài)而脆弱的心。

　64 P278 在追求幸福的道路上，要做一個(gè)有心人，要有意識(shí)地處理悲傷。悲傷就像疾病，破碎的心需要縫合。

　65 P281 不要畏懼痛苦，然后給自己時(shí)間，體驗(yàn)這種喪失的痛苦。這是必不可少的環(huán)節(jié)。

　任何希圖不去感覺(jué)、斷絕感覺(jué)、逃避痛苦的想法，都只是拖延了感受痛苦的時(shí)間，讓痛苦變得更加鮮明和尖銳，而讓自己更加虛弱和被動(dòng)。

　66 P281 記住，你可以在任何時(shí)候任何地點(diǎn)放聲痛哭。可以把這種痛苦用文字表述出來(lái)，可以向最好的朋友傾訴。

　67 P283 傾倒苦水，如果對(duì)方不理解，來(lái)個(gè)冷面相對(duì)，也許會(huì)讓原本就滴血的心受到更深的鞭笞。這就要建設(shè)起自己的支持系統(tǒng)。

　68 P286 哀傷不必強(qiáng)求消失，只是成為我們歷史的一部分。

　69 P288 適當(dāng)?shù)慕箲]，讓你保持清醒與活力。

　70 P310 要調(diào)適期望，實(shí)事求是估量自己，切勿好高騖遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)尊重別人，多聽(tīng)別人意見(jiàn)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作。注意勞逸結(jié)合，防備疲勞過(guò)度;善與人相處，少挑剔，戒急躁，多關(guān)心別人，建立良好的人際關(guān)系。

　71 P313 向山水學(xué)習(xí)，向花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)那種自在天成的恢宏氣度，那種自得其樂(lè)的淡泊狀態(tài)，把臧否他人的眼光，更多的投射到自己的內(nèi)心和外在的世界。這樣就會(huì)逐漸心境開(kāi)朗。

　72 P315 放慢你的生活節(jié)奏，學(xué)會(huì)等待。

　73 P320 最可怕的是那種以“愛(ài)”的名義進(jìn)行的焦慮模式遺傳。我愛(ài)你所以焦慮，我愛(ài)你所以懲罰你，我愛(ài)你所以控制你…… 因?yàn)樗�打著�?ài)的旗號(hào)，讓人誤以為這就是愛(ài)的最好表達(dá)方式，讓錯(cuò)誤的思維體系一輩輩相傳，漸漸成為不可更改的鐵律。

　74 P321 焦慮還可能派生出罪惡感和無(wú)用感，不是做錯(cuò)事、做壞事的犯罪，而是“罪由心生”，為自己杜撰和假想許多“罪行”，又覺(jué)得自己無(wú)用，對(duì)人對(duì)事常抱疑慮態(tài)度。這也是要改變的。

　75 P324 還是那句老話(huà)，你不能控制世界，但你可以控制自己的情緒。

　76 P326 一個(gè)人的社會(huì)支持程度越強(qiáng)大，越不容易陷入持續(xù)的焦慮之中。

　77 P327 你要學(xué)會(huì)從孤獨(dú)那里感受生命的常態(tài)，獲取向隅(yu)獨(dú)樂(lè)的功力。你學(xué)會(huì)了和孤獨(dú)相伴，你才是真正的強(qiáng)大，能夠滿(mǎn)懷激情地直面慘淡人生。什么叫平常心?這就是。

　從此風(fēng)雨前行的時(shí)候，自得其樂(lè)，再不怨天尤人。

　78 P327 最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下。真正能夠調(diào)適自己的心態(tài)，享受當(dāng)下快樂(lè)。

　79 P330 真正的方法是從源頭上清理焦慮，讓我們擁有風(fēng)雨不動(dòng)安如山的穩(wěn)定。

　80 P334 疾病的英文詞“disease”的意思就是“不自在”，其本意可以理解為：身體的疾病就是“內(nèi)在的不自在”之意。

　每一種疾病都是一種表達(dá)，當(dāng)我們壓抑一些東西，不許它在理智的層面得以表達(dá)，它走投無(wú)路，就會(huì)在身體的層面得以表達(dá)。那就是身體的疾病�？梢哉f(shuō)，每一種癥狀，都是一部分自我在說(shuō)“不”。

　81 P336 不要總是忘掉一個(gè)人，委屈一個(gè)人，這個(gè)人不是別人，就是你自己啊!不要害怕矛盾和回避矛盾。

　普通人雖然達(dá)不到“與人斗，其樂(lè)無(wú)窮”的境界，但不退讓總是可以做得到的。人生就是一個(gè)充滿(mǎn)了矛盾的過(guò)程，你不可能躲入世外桃源自成一體，無(wú)窮無(wú)盡的忍耐只會(huì)讓事情變得更加糟糕，要解決矛盾就要打開(kāi)窗戶(hù)說(shuō)亮話(huà)，事情找到一個(gè)平衡點(diǎn)，就能有出口。

　千萬(wàn)不要壓抑憂(yōu)郁，那是一條死胡同。

　82 P340 心理學(xué)的基礎(chǔ)是哲學(xué)。

　心理學(xué)把人生幸福，當(dāng)成最高的研究目標(biāo)。

　人生的至高財(cái)富，生命的所有意義，就是謀求幸福。

　83 P342 幸福是什么? 是一種感覺(jué)，是靈魂的成就，而不是任何物質(zhì)的東西。

　84 P343 幸福生活的精髓，就是你在了解了幸福的真相之后，構(gòu)建自己的幸福體系。

　85 P346 理想的人生，恰似樸素的草編，柔軟輕快，韌而持久，令人舒適，永遠(yuǎn)帶著不動(dòng)聲色的暖。

　86 P349 心理學(xué)家弗蘭克說(shuō)過(guò)：“人類(lèi)需要的不是一個(gè)沒(méi)有挑戰(zhàn)的世界，而是一個(gè)值得他去奮斗的目標(biāo)。我們需要的，不是免除麻煩，而是發(fā)揮我們真正的潛力。” 87 P350 什么是你的內(nèi)在的潛能呢?有誰(shuí)來(lái)告訴你呢?對(duì)不起，除了你自己以外，沒(méi)有任何人理當(dāng)管這個(gè)事情。

　88 P352 告訴大家一個(gè)增強(qiáng)幸福感的好法子，那就是增加想做的事情，盡量減少那些你不想做的事。

　89 P362 我相信每個(gè)人一生都在渴望尊重理解和被善待，想讓自己愉悅從容和睦。

　90 P362 活著，有一種神圣莊嚴(yán)不可避免性。途中風(fēng)雨交加，孤單前行，你無(wú)可脫逃，只有藹然應(yīng)答，充滿(mǎn)驚喜地活在當(dāng)下。

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