瑜伽感悟
發(fā)布時(shí)間:2017-01-28 來源: 人生感悟 點(diǎn)擊:
瑜伽感悟篇一:學(xué)習(xí)瑜伽之后的感想
序號: 1110119動科一班吳芳麗得分:
上課時(shí)間:周三下午五六節(jié)
學(xué)習(xí)瑜伽課后的感想
一個(gè)學(xué)期快過去了,雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限,但是在她的悉心教導(dǎo)下我們都學(xué)到了很多東西,也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認(rèn)識。夏老師上課生動活潑,記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法,堅(jiān)持下來好多同學(xué)都說有效果呢。自己每天也都有根據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí),所以積累了一些小小的心得體會,在這里跟大家總結(jié)分享。
首先,說一下我自身的情況,一開始做的時(shí)候,可能是我的韌帶天生比較緊,自己平時(shí)又沒有怎么鍛煉,所以在做瑜伽動作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特別吃力,尤其是彎腰的時(shí)候,嘗試手觸地,或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動作,就感覺膝蓋處的韌帶很痛,像是已經(jīng)被拉到極限了,但是反觀自己的動作,跟老師要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)相比,還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教導(dǎo)下,自己也沒有氣餒,配合呼吸,每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn),再下去一點(diǎn)點(diǎn),現(xiàn)在的情況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了,自己感覺很開心,雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動作相比還差了一些。因?yàn)楝F(xiàn)在的我明白,其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限,每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),這樣就足夠了,這就是我體會的瑜伽。
老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過程中也是深有體會。在剛開始學(xué)瑜伽時(shí),我不怎么注重呼吸,做一些有難度吃力的動作時(shí)總是憋著氣,用力往下做到標(biāo)準(zhǔn),尤其是增強(qiáng)脊椎延伸式和交換腿伸(轉(zhuǎn) 載 于:www.huhawan.com 蒲 公英文 摘:瑜伽感悟)展式,我的頭根本沒法接觸小腿,胸部也貼不到大腿,身體不能“折疊”,總是特別疼,特別吃力。但在后來經(jīng)過老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后,我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了,配合呼吸每次讓動作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),到現(xiàn)在,我做的幅度大了許多,越來越接近標(biāo)準(zhǔn),并且能在極限處停留很久。
本人覺得除了呼吸外,瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動作,都會覺得肌肉酸疼,這時(shí)老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的部位,然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時(shí)候不怎么理解,覺得無所謂,結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的,感覺挺累的。后來聽了老師的指導(dǎo),放松一下身體,不但這種酸痛感消失了,練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽,感覺超好。 還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽,就必須得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次,這樣才不會覺得生疏,韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,就好似學(xué)習(xí)語言,幾天不碰就生疏了。現(xiàn)在我每天都堅(jiān)持練瑜伽,它就成了我生活的一部分,它帶給我健康,教會了我在繁忙的一天后放松身心。
瑜伽感悟篇二:瑜伽學(xué)習(xí)感受總結(jié)與心得
瑜伽學(xué)習(xí)感受總結(jié)與心得
動手寫這篇的總結(jié)與心得的時(shí)候,是16周,還剩兩次瑜伽課,一年的課程就快結(jié)束,心里五味雜陳,然而,總結(jié)是必不可少的,走到一個(gè)結(jié)點(diǎn),總要向后看看,才能更好的向前走。
一年下來,通過每一節(jié)的瑜伽課,都讓我更深的感受到什么是真正的心靈的寧靜。印度《薄伽梵歌》中最高箴言說:“寧靜即是瑜伽”。習(xí)慣了每一節(jié)課開始的時(shí)候,練習(xí)蕙蘭瑜伽神清氣爽釋壓與靜心練習(xí),隨著柔聲慢語的指導(dǎo)語,身體抻拉、擰轉(zhuǎn),平衡,再舒展,配合著延長的呼吸,漸漸地心隨意走,人變得恬淡而渺然,忘卻煩惱,飄至一個(gè)天人合一的空遠(yuǎn)所在。生活的單調(diào)與不順暢,并非人所愿,瑜伽最精深的內(nèi)蘊(yùn)不僅在調(diào)身,還在于調(diào)心,堅(jiān)持的練習(xí)可以獲得一種平和、寧靜的心態(tài),以及最大限度的幸福感。
從第一學(xué)期開始,我們學(xué)習(xí)向太陽致敬式,之后的每一節(jié)課也都會再做一到兩遍。百度上寫到:整套12個(gè)動作都是向太陽神致敬,感謝他賜給我們能量,并祛除我們身上不潔凈的成分。拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti。梵語中“Shanti”是“和平、寧靜”的意思。Shanti 唱誦3遍是對礦物界,植物界,動物界三個(gè)世界的平靜,和平而祈禱。瑜伽,就是使我們達(dá)到內(nèi)心的和平與寧靜,從而實(shí)現(xiàn)外在世界的和平與安寧。這套又進(jìn)一步告訴我“寧靜即是瑜伽”。
隨后就是每節(jié)課一到兩個(gè)的單式動作。記得老師說過,達(dá)到動作的標(biāo)準(zhǔn)并不是瑜伽的最終要求,更重要的掌握住自己的呼吸,保持心靈的寧靜,做到自己的最好就可以。它不是一種單純的動作,它更注重內(nèi)在,能觸動人的心靈,這是瑜伽給予我的最大感觸。。我們在專注練習(xí)特定姿勢中,各種心理狀態(tài)與身體動作就在自然,和諧的融合態(tài)勢中;我們的靈動意識到身體的姿勢,我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應(yīng),用心專注時(shí),注意到那個(gè)姿勢則是一個(gè)心理狀態(tài),我們體會到了肉體與心理狀態(tài)的和諧。當(dāng)我們正在注意一個(gè)心理狀態(tài)和肉體時(shí),我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢,我們將知道每一體式的覺悟的不同。當(dāng)我們意識到有改變的身體的態(tài)勢,相信有一個(gè)可以改變的“自我”,這種健康的,積極的生活意識觀就會生起。
當(dāng)然,最讓我印象還是考試,第一次接受這種形式的考試,又是第一組,說實(shí)話,是很緊張的。記得考試前一個(gè)星期我都幾乎處于很焦慮的狀態(tài),在網(wǎng)上找了很多視頻,自己也做
了很多練習(xí)。自己邊說邊做動作真是一個(gè)很大的考驗(yàn),幸好當(dāng)天老師允許隊(duì)友幫忙做動作。不過,這個(gè)準(zhǔn)備包括考試的整個(gè)過程,給了我很多感悟,也有很多提升。不但對瑜伽動作的掌握更到位,更明白了把自己的感受傳授給大家時(shí)所得到的愉悅感。所以,在后來其他組的同學(xué)展示的時(shí)候,都盡力去做,因?yàn)楦惺艿搅嗣恳粋(gè)動作的背后可能都是他們很多次的練習(xí),想要珍惜別人的勞動成果,尊重別人,更是尊重自己。
最后,想說說瑜伽給我?guī)淼淖兓。每次瑜伽體驗(yàn),都會帶給我不同的感覺,我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式,相信只要去努力就會有收獲,人生不強(qiáng)求,順其自然水到渠成,瑜伽使我有了這樣的心境,也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命,用瑜伽的方式處世,諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里,陽光燦爛,一片光明。我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在,我們將漸漸地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與肉體的和諧,連接,達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染,感動著大家的執(zhí)著,瑜伽讓我學(xué)會和體驗(yàn)到了許多以前忽略的東西,我想從今以后我會一直追隨著它,感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜,用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式,讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。
最后的最后,感謝老師一年以來悉心的教授。您的每一句贊揚(yáng),都成為我的動力;每一句指正,都會讓我想要做的更好。老師辛苦了,感謝您給我這么好的課程體驗(yàn)。雖然這學(xué)期的瑜伽課結(jié)束了,但我相信我和瑜伽的邂逅才剛剛開始!
瑜伽感悟篇三:瑜伽心得體會
瑜伽心得體會
瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初,我只是覺得,它相比其他體育科目而言,運(yùn)動量沒有那么大,而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而,事實(shí)并非我想象的那么簡單。
瑜伽,雖然看起來很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解,我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先,我想談?wù)剬﹁べば碌恼J(rèn)識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中,放下自己的身份、地位、年齡,還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格,瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!
另外,瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。
一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課,老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問題。她要求我們,在上瑜伽課或練瑜伽的這天,中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。食物不過量,腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后,不能立即飲食,需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食,而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張,長此以往會造成胃下垂和大腹;肌體和大腦活動受到阻礙,也導(dǎo)致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西,十點(diǎn)之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講,非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。所以,每次我們做瑜伽動作之前或之后,老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中,必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法,有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈絡(luò)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說,瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來,才能提高肺通氣量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見的,它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡單,每天找一小段時(shí)間,讓自己平靜下來,拋開任何雜念,將自己身心完全放松,開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作,你無法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作,日落而息,我們的努力,一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來,一步一步走,今天比昨天好就行。
總之,在今后的日子里,我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜,塑造完美的身形。
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