健康問(wèn)答
發(fā)布時(shí)間:2018-06-24 來(lái)源: 人生感悟 點(diǎn)擊:
1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?
提問(wèn)者 1.早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?聽說(shuō)早上鍛煉是慢性自殺?晚上鍛煉空氣不好?到底什么時(shí)候鍛煉最合適?
丁香醫(yī)生 無(wú)論一天中的什么時(shí)間鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果都不會(huì)有太大差別。只要是增加活動(dòng),就比每天坐著不動(dòng)強(qiáng)很多。運(yùn)動(dòng)能緩解腰酸背痛,控制血糖、血脂等,減少體脂,塑造優(yōu)美體型。
丁香醫(yī)生 因此只要運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)身體挺舒服的,就是你自己最好的鍛煉時(shí)間。那運(yùn)動(dòng)還有什么需要注意的嗎?
丁香醫(yī)生 記住兩點(diǎn):①選擇自己感覺(jué)舒適、更易堅(jiān)持的時(shí)間;②養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)了,初春早晚比較涼,要做好充分的熱身再開始運(yùn)動(dòng)。中老年朋友還要在運(yùn)動(dòng)前,注意自己的血壓血糖狀況,保證運(yùn)動(dòng)安全。
丁香醫(yī)生 總之,生命在于運(yùn)動(dòng),先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)。
2.喝冰水能減肥是真的嗎?
提問(wèn)者 聽說(shuō)消化吸收食物,是需要消耗熱量的。那如果食物提供的熱量小于消化吸收消耗的熱量,是不是越吃這種食物就能越瘦呢?
丁香醫(yī)生 理論上,真是這樣。但食物的熱效應(yīng)一般不超過(guò)食物自身熱量的30%,所以依舊有70%的熱量會(huì)被吸收,怎么吃都不可能出現(xiàn)負(fù)數(shù)的。
丁香醫(yī)生 非要找出一種“負(fù)卡路里食物”,可能就只有冰水了,本身熱量是零,還得消耗一些熱量讓它升高到體溫。但算一算,即使喝上五六杯冰水,也才能額外消耗不到20大卡的熱量。
丁香醫(yī)生 想靠喝冰水減肥,真的需要一個(gè)耐寒耐撐的堅(jiān)強(qiáng)的胃……而且,只要多吃兩口零食,分分鐘補(bǔ)回?zé)崃俊?br> 提問(wèn)者 那減肥該怎么吃呢?
丁香醫(yī)生 想減肥,不能靠吃某一種食物來(lái)決定,而是要看每天整體的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗。選擇粗糧、果蔬、瘦肉等熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物,再加上多運(yùn)動(dòng),才能瘦下來(lái)。
丁香醫(yī)生 既想不動(dòng)吃得飽,又想勻稱身材好……哪兒有這等美事!
3.喝了太多咖啡,補(bǔ)鈣就算浪費(fèi)?
提問(wèn)者 聽說(shuō)喝咖啡會(huì)增加鈣流失,造成骨質(zhì)疏,是真的嗎?
丁香醫(yī)生 咖啡放心喝,原因聽我來(lái)細(xì)說(shuō)。
丁香醫(yī)生 咖啡的確會(huì)增加鈣流失,但每杯咖啡中的咖啡因造成的鈣損失,只有約2~3毫克。因此日常喝咖啡,不用糾結(jié)于鈣流失的問(wèn)題。
丁香醫(yī)生 如果咖啡里再加上牛奶,就更不用擔(dān)心了。用牛奶中的鈣,來(lái)彌補(bǔ)咖啡因和草酸造成的鈣流失,綽綽有余。
提問(wèn)者 建議每天咖啡攝入多少合適呢?
丁香醫(yī)生 建議每天的咖啡因攝入,不超過(guò)400毫克?梢宰约汗浪阋幌拢嚎Х鹊甑拇蟊描F(473毫升)咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡(15克)的咖啡因含量大概是50毫克。
丁香醫(yī)生 另外,如果每天都要喝咖啡,建議選擇意式濃縮、美式,或不加糖的拿鐵、卡布奇諾。前兩者是咖啡加水,后兩者是咖啡加奶。至于摩卡、焦糖拿鐵等,則都是“熱量糖分炸彈”了。
4.冬棗是水果界維C之王,但吃的時(shí)候一定要注意
提問(wèn)者 冬棗又脆又甜,應(yīng)該也很有營(yíng)養(yǎng)吧?每天吃多少比較合適呢?
丁香醫(yī)生 沒(méi)錯(cuò),冬棗是種不錯(cuò)的水果。雖然身材矮、小、圓,但卻是維生素C大補(bǔ)丸。每100克冬棗,可以含243毫克維生素C。這是什么概念?同等重量下,它的維生素C含量差不多是蘋果的60倍,檸檬的10倍,獼猴桃的4倍。
丁香醫(yī)生 每天吃上兩三顆,每日所需的維生素C妥妥的夠了。另外,冬棗的膳食纖維、葉酸、煙酸含量,也都是水果中的佼佼者。
提問(wèn)者 如果吃的過(guò)多會(huì)怎樣呢?
丁香醫(yī)生 每100克冬棗,熱量有1 05千卡。這又是什么概念?對(duì)比一下,二兩米飯的熱量是116千卡。100克冬棗有多少呢?中等個(gè)頭的,六七顆吧。
丁香醫(yī)生 所以,如果此時(shí)你正癱在沙發(fā)里,準(zhǔn)備邊看電視邊消滅一盆冬棗的話,務(wù)必三思而后行。
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