摘 要：青少年時期是人類身心發(fā)展的最重要階段，這一時期的健康發(fā)展對一生都起著至關(guān)重要的作用。課外體育鍛煉不僅可以豐富高中生的學習生活，還對高中生的身心健康發(fā)展多有裨益。然而，由于學業(yè)繁重、時間不充裕等多方面的限制，高中生的課外體育鍛煉并沒有得到足夠重視。本文將對高中生的課外體育鍛煉現(xiàn)狀進行闡述，總結(jié)分析課外體育鍛煉對體質(zhì)健康的影響，旨在引起相關(guān)人士的共鳴，從而意識到高中生課外體育鍛煉的重要性。
　　關(guān)鍵詞：高中生；課外體育鍛煉；體質(zhì)健康；提高對策
　　高中階段是人生的黃金階段，是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是課外體育鍛煉的最佳時機。據(jù)可靠數(shù)據(jù)調(diào)查，近20年來，高中學生的體質(zhì)在身高與體重指標上都有明顯的上浮趨勢，但是因為“重教育，輕鍛煉”的影響，高中生的柔韌性、肺活量、跑步速度等相關(guān)數(shù)據(jù)指標則不容樂觀。肥胖現(xiàn)象更是十分普遍，甚至關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病等老年常見病竟也具有一定的發(fā)病率。由此可見，缺乏鍛煉嚴重影響了高中生的身體健康，如何勞逸結(jié)合，在有限的時間內(nèi)加強課外體育鍛煉是當務(wù)之急，值得引人深思。
　　一、對身體健康的影響
　　1.增強心肺功能，促進新陳代謝
　　心肺功能是任何器官都無法取代的，有力證據(jù)表明，如果長時間不參加體育鍛煉，則會提高心臟壓力。體育鍛煉可以強化心血管，改善心臟的營養(yǎng)供給能力，在一定程度上緩解心臟壓力，提高心肺功能；新陳代謝是人體重要的生命指標，是機體不斷進行自我更新、自我繁殖的過程。長期進行體育鍛煉，可以有效提高人體高密度脂蛋白膽固醇含量，進而降低高血壓、肥胖病、心臟病等常見病的發(fā)病率。
　　2.增強有機體的適應(yīng)能力
　　人體對環(huán)境的適應(yīng)能力的好壞是體質(zhì)健康的一個重要表現(xiàn)。毫無疑問，經(jīng)常進行課外體育鍛煉的學生對外界環(huán)境變化的反應(yīng)就相對比較快捷、精確，可見，課外體育鍛煉對提高身體的抗病能力具有一定作用。站在生理學的角度，身體素質(zhì)包括人體的肌肉活動體現(xiàn)的忍耐力、柔韌性以及靈敏程度等，同時也是各部分器官與肌肉活動的總體配合，比如：心肺配合、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。經(jīng)常參加課外體育鍛煉不僅可以提高身體協(xié)調(diào)性以及運動能力，讓人心靈手巧，還可以強化身體機能的條件反射，增強機體對環(huán)境的適應(yīng)能力。
　　3.改善情緒狀態(tài)
　　高中生涯可以說是人生中的第一個比較重要的轉(zhuǎn)折點，面對高考的壓力，學生的心理壓力過大，很容易會產(chǎn)生恐慌、煩躁的情緒，以至于出現(xiàn)精神衰弱的現(xiàn)象。而一場大汗淋漓的課外體育鍛煉不失為一個宣泄不良情緒的絕佳辦法。田金華曾指明，課外體育鍛煉時間與心理健康水平是正相關(guān)的關(guān)系。經(jīng)常進行課外體育鍛煉的學生，其抗壓能力明顯要優(yōu)于缺乏課外體育鍛煉的學生。
　　二、課外活動不同于體育課，能夠給學生留下足夠的空間自由發(fā)揮
　　很多高中生之所以由原來的喜歡上體育，發(fā)展到如今的厭惡體育課，不想運動，主要是到了高中，學生在的價值觀和人生觀上也已經(jīng)基本形成，對于同一事物的看法隨著年齡的增加也是有著改變，同時也是張揚個性的時期。在這其間，每個學生都會形成一套屬于自己的思考問題、觀察事物和解決困難的方式，在某些方面，這些也體現(xiàn)出學生的個性。比如，過去他們認為體育運動很快樂，現(xiàn)在有了信息技術(shù)的參與，學生往往認為在宿舍看看電影打打游戲，要快樂的多，同時也沒有身體上的疲勞。學生的這種個性發(fā)展，在高中體育課上則得不到滿足，高中體育課要面對沉重的運動任務(wù)，同時還有考試壓力，所以學生大都不愿意接受這種被迫的運動。然而課外活動則與之有著很大的不同，課外活動中不是將這些張揚個性的方式抹殺、統(tǒng)一，而是尊重學生的個性，允許他們存在身心發(fā)展的差異，同時將這種差異看作一種教育資源，然后對其進行合理的開發(fā)和利用。
　　三、將課堂教學手段運用于課外活動之中
　　近些年里，分步教學法在初中體育教學中取得了不錯的效果。高中體育教學雖然與初中有著一定的區(qū)別，同樣可以從中借鑒，在課堂教學中進行分步教學，而二十分鐘左右的課外活動則是分步教學中極為重要的一個步驟，在兩堂課間起著承接作用，既可以緩解課堂氣氛，也能為下一堂體育課進行一定的準備。近些年，籃球、足球等運動項目越來越受到國家重視，在進行這些重點項目時，大可以采用分步式教學，而課外活動貫穿其中，起著調(diào)劑作用。
　　四、增強高中生課外體育鍛煉的對策
　　1.正確看待課外體育鍛煉
　　各初級院校應(yīng)該進行體育課程改革，完善教學模式，提高高中生參與課外體育鍛煉的積極性。同時還可以組織學生利用課余時間，通過多媒體觀看世界級具有代表性的比賽，讓高中生從潛意識里對課外體育鍛煉產(chǎn)生興趣，樹立正確的體育價值觀，推助終身健身體育精神的養(yǎng)成。
　　2.加大體育設(shè)施投入
　　高中生參與課外體育鍛煉的積極性不高，一方面是因為學習壓力大，鍛煉的時間少；另一方面，則是因為體育設(shè)施陳舊，嚴重匱乏。尤其對于部分縣級城市而言，可能連橡膠跑道也沒有普及。相關(guān)機構(gòu)應(yīng)該加大在體育場地方面的資金投入，為高中生營造良好的環(huán)境，盡可能滿足他們對于課外體育鍛煉的要求，從而激發(fā)其參與課外體育鍛煉的熱情，為其身心的健康發(fā)展提供保障。
　　總之，在逐漸強調(diào)素質(zhì)教育的今天，體育教學開展的好壞顯得尤為重要，直接影響了祖國的未來。提高體育教學的重視程度，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，加強體育鍛煉宣傳，營造良好的體育鍛煉氛圍，對學生的成長成才至關(guān)重要，即使在學業(yè)繁重的高中階段，也要重視身體健康，加強體育鍛煉。養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)正確的體育鍛煉方法，對學生今后的人生也會起到積極的作用，減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴、增強中華民族的精神體魄。因此，培養(yǎng)高中生良好的體育鍛煉習慣具有重大的現(xiàn)實意義和長遠意義。

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