英國《每日郵報(bào)》刊文推薦,在生活中注意以下10個(gè)方面,可以保護(hù)您的心臟健康。 　　 　　避免焦慮緊張 　　身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)時(shí),會通過釋放某些荷爾蒙加以應(yīng)對,可是當(dāng)應(yīng)激反應(yīng)太過強(qiáng)烈時(shí),釋放出來的荷爾蒙會對冠狀動脈疾病起到推動作用。出現(xiàn)下列情況意味著你有問題了,需要采取措施:焦慮緊張;淚水漣漣;無法應(yīng)對生活出現(xiàn)的問題;更加猶豫不決;食欲不振;精神難以集中;睡眠紊亂。
　　
　　 躺下放松有技巧
　　平躺,雙臂放松于身體兩側(cè),慢慢深呼吸若干次�？嚲o腳趾,慢慢數(shù)到3,再放松�？嚲o身體,然后放松每一塊肌肉,達(dá)到鍛煉的目的。一直慢慢呼吸,訓(xùn)練結(jié)束時(shí)閉眼,深呼吸,然后慢慢坐起。
　　
　　 主食要挑復(fù)雜的
　　為人體提供能量的谷類食物分兩種,一種是復(fù)雜碳水化合物,這種化合物很健康,來源包括全谷面包、糙米飯、燕麥和馬鈴薯。另一種是簡單碳水化合物,健康程度要差一些,來源包括白面條、面包、米飯和餅干。
　　
　　經(jīng)常鍛煉很重要
　　經(jīng)常鍛煉與心血管病發(fā)生率較低有密切關(guān)系。經(jīng)常窩在沙發(fā)里的人每周鍛煉3次,跑上三四公里,患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)就會降低,盡管體重沒變化。
　　
　　肚子疼痛要小心
　　心衰是由體內(nèi)血流不足造成的。心肌無力、受損或者異常增厚,則會導(dǎo)致身體器官和肌肉供血不足。心衰通常是通過肚子疼、消化不良或者腹脹表現(xiàn)出來的。雖然這些非正常癥狀隨著病情的發(fā)展比較常見,對成年人和小孩來講也許還是初期癥狀。
　　
　　 情緒低落要注意
　　如果你有心臟病且情緒低落,你很可能患上了憂郁癥。據(jù)調(diào)查,4個(gè)人中就有一個(gè)人心臟病發(fā)作后出現(xiàn)憂郁癥。如果你情緒持續(xù)低落且有其他憂郁癥狀,應(yīng)立刻尋求幫助。
　　
　　 定期檢查膽固醇
　　如果你年齡超過20歲,沒有心臟病或者糖尿病,檢查血液內(nèi)兩種膽固醇――總膽固醇和好膽固醇水平,會讓你知道在可預(yù)見的將來,你患心臟病的危險(xiǎn)有多大。總膽固醇低于5毫摩爾/升是比較理想的;如果達(dá)到或超過6毫摩爾/升,就一定處在患心臟病的危險(xiǎn)之中。
　　
　　 心病鍛煉要對路
　　患心臟病并不意味著不能鍛煉,鍛煉能讓心臟受益,整體健康水平也會提高。鍛煉前找醫(yī)生咨詢,看你適合哪種方式。
　　
　　考慮他汀類藥物
　　他汀類藥物能夠影響體內(nèi)膽固醇的代謝率,因而是維護(hù)心臟健康的重要手段。這種藥物作用于肝臟,讓血液中危險(xiǎn)的壞膽固醇水平降低20%~60%。
　　
　　喝酒千萬要適量
　　適量飲酒會讓心臟少受冠心病的困擾,不過飲酒量超過推薦標(biāo)準(zhǔn)就會增加患心臟病的危險(xiǎn)。飲酒會引發(fā)高血壓,心臟功能會減弱。
　　(摘自《健康時(shí)報(bào)》)

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