中國跳水代表隊(duì)自從1984第一次參加奧運(yùn)會(huì)以來，不斷總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)，取得了一次又一次的驕人戰(zhàn)績。伴隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷普及，以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的局限性，中國隊(duì)在跳水項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)正在一步步被蠶食。在這樣的局勢(shì)下，必須進(jìn)一步探索新的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的有效性，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能的提高。其中核心區(qū)訓(xùn)練作為發(fā)揮重要作用的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)水平以及身體機(jī)能，有助于運(yùn)動(dòng)員的超強(qiáng)發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。
　　一、核心區(qū)力量的概念以及研究現(xiàn)狀
　　核心區(qū)力量是指人體的核心區(qū)域，主要包括髖關(guān)節(jié)到腰椎的肌群，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體位于肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，因此可以看出腰腹是核心區(qū)的重要組成部分，核心區(qū)主要用來控制重心運(yùn)動(dòng)，傳遞上下肢力量，穩(wěn)定人體核心部位為重要目的的能力。它的主要影響因素包括呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合、核心部位肌肉的支撐力量能力和神經(jīng)支配能力等三個(gè)要素。跳水運(yùn)動(dòng)的力量主要來自臀部發(fā)力，所以核心區(qū)力量的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)體過程中保持平衡發(fā)揮著重要作用，因此必須加強(qiáng)核心區(qū)的訓(xùn)練，才能夠穩(wěn)定腰腹軀干，完成各種高難度的跳水動(dòng)作。
　　就核心區(qū)力量的研究現(xiàn)狀而言，盡管國內(nèi)外的學(xué)者取得了很多優(yōu)異的成果，但是仍然存在著許多不足，其中主要包括以下幾個(gè)方面：1.缺少對(duì)比狀況下的實(shí)驗(yàn)研究；2.缺少針對(duì)核心區(qū)力量訓(xùn)練的具體直觀的評(píng)價(jià)指標(biāo)；3.缺少針對(duì)特定項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練方案。所以不難發(fā)現(xiàn)，盡管國內(nèi)外近幾年來在核心區(qū)訓(xùn)練以及跳水專項(xiàng)訓(xùn)練上取得了顯著的成效，但是針對(duì)核心區(qū)力量訓(xùn)練如何融入到跳水的專項(xiàng)訓(xùn)練中，缺乏較為深入的研究。
　　二、核心力量訓(xùn)練研究對(duì)比
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　　1.文獻(xiàn)資料法
　　在研究過程中查閱中國知網(wǎng)、圖書館以及相關(guān)的網(wǎng)絡(luò)資訊，為本次技能的研究分析提供了理論依據(jù)。
　　2.實(shí)驗(yàn)法
　　核心力量訓(xùn)練是其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，跟傳統(tǒng)訓(xùn)練不同的是，核心力量訓(xùn)練的目的是為了是腰部以及腹部的肌肉同時(shí)發(fā)力，讓機(jī)體協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作完成的過程中是軀體穩(wěn)定。實(shí)驗(yàn)將10為接收測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員做出了測(cè)試，其中實(shí)驗(yàn)組5人，對(duì)照組5人。實(shí)驗(yàn)組采用核心區(qū)訓(xùn)練的方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的腰腹訓(xùn)練方法。10名研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)成績、運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)均沒有明顯差異，測(cè)試之前的24小時(shí)之內(nèi)均沒有劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
　　對(duì)兩組接受研究的對(duì)象各項(xiàng)訓(xùn)練的指標(biāo)以及數(shù)量采用數(shù)據(jù)分析的方法進(jìn)行嚴(yán)格的記錄與分析。下面是兩組訓(xùn)練測(cè)試的結(jié)果
　　經(jīng)過實(shí)驗(yàn)的兩組數(shù)據(jù)對(duì)比可以明顯看出，傳統(tǒng)腰腹力量與核心力量訓(xùn)練存在明顯的差異性。
　　（二）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練方法對(duì)比分析
　　與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，核心力量訓(xùn)練主要涉及的是全身的肌肉，尤其是跳水運(yùn)動(dòng)員們身體內(nèi)部的小肌肉，為了全方位的調(diào)動(dòng)他們的身體機(jī)能，這是十分有必要的。值得關(guān)注的是，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練在負(fù)重方面并不是像傳統(tǒng)訓(xùn)練那樣負(fù)重很多，而是比較輕的負(fù)重，這就大大提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的控制能力，有助于提高平衡性與穩(wěn)定性。
　　核心區(qū)力量主要的訓(xùn)練動(dòng)作如下：（1）仰臥挺髖；（2）雙臂支撐身體并把雙腳置于球上，這項(xiàng)訓(xùn)練的聯(lián)系方法是身體和手臂呈九十度撐地，把兩只腳并攏并且放在平衡球上面，保持身體與地面的平行，這項(xiàng)訓(xùn)練主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的保持平穩(wěn)的呼吸，增加身體的平衡性；（3）雙手抱球旋轉(zhuǎn)，這項(xiàng)訓(xùn)練中需要運(yùn)動(dòng)員的雙手來抱球，把骨盆處緊貼羅馬椅的托盤，兩腳固定住，該項(xiàng)訓(xùn)練靈活性對(duì)較高，運(yùn)動(dòng)員在熟練的基礎(chǔ)上可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況適當(dāng)增加難度；（4）隊(duì)員之間相互協(xié)助完成訓(xùn)練，相互協(xié)助來完成訓(xùn)練的方式可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力。
　　傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練動(dòng)作相比而言，局限性較高，訓(xùn)練過程中主要是依靠不斷重復(fù)跟增加訓(xùn)練次數(shù)來提高。經(jīng)過多年的沉淀如研究，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法依然是從增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練負(fù)重上面來實(shí)現(xiàn)提高。這種方式對(duì)于處于發(fā)育期的青少年運(yùn)動(dòng)員而言，增加了訓(xùn)練過程中發(fā)生意外損傷的可能性。再加上跳水運(yùn)動(dòng)是需要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全身的各項(xiàng)機(jī)能來實(shí)現(xiàn)的，因此傳統(tǒng)訓(xùn)練中單獨(dú)的腰腹訓(xùn)練難以滿足高難度的動(dòng)作以及力量的要求，因此在訓(xùn)練時(shí)不能夠單純就某一部位的力量提高去訓(xùn)練，而是著眼于整體性的配合與身體各項(xiàng)技能的提高，保證運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身力量完成訓(xùn)練以及比賽
　　通過兩者的比較可以清楚地發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)腰腹力量的訓(xùn)練方法模式是十分固定的，訓(xùn)練的內(nèi)容缺乏創(chuàng)造性和心意，沒有隨著新的要求而發(fā)生改變，長期的高強(qiáng)度訓(xùn)練還會(huì)產(chǎn)生心理疲勞或者意外損傷等可能發(fā)生的情況。核心區(qū)訓(xùn)練就訓(xùn)練模式而言更加接近比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體技能的要求，同時(shí)有助于保護(hù)處于青春發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)員身體不受損傷，相比之下更加安全和科學(xué)。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也具有核心區(qū)訓(xùn)練需要借鑒和學(xué)習(xí)的地方，如果可以合理地把兩者結(jié)合起來，訓(xùn)練的效果會(huì)得到更大的提高。
　　三、核心區(qū)力量訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員競技技能的影響
　�。ㄒ唬┯欣�于增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量
　　經(jīng)過核心區(qū)力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，在肌群的肌肉力量上可以看到明顯的提高，這主要是受到兩種因素的影響。一方面訓(xùn)練過后可以使肌群的橫斷面積增大，從而增加力量；另一方面，運(yùn)動(dòng)員身體中的小肌肉群的力量是不可忽視的，在以前傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，這些小肌肉群的力量沒有被深層次地激活，經(jīng)過核心區(qū)力量的訓(xùn)練，小肌肉群的力量被調(diào)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)中來，這樣可以是運(yùn)動(dòng)員在跳水過程中獲得更多的能量來源。
　�。ǘ�）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感覺
　　本體感覺的提高是通過提高肌肉前期的感知覺能力和控制能力來更好地完成訓(xùn)練的。本體感覺可以通過腱器官肌梭等運(yùn)動(dòng)器官來實(shí)現(xiàn)肌肉的長度和張力的感知，并且根據(jù)情況做出調(diào)節(jié)，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過核心區(qū)力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的本體感覺都得到了不同程度的大幅度提高。
　�。ㄈ�）幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)肌肉力量的控制

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