練好太極拳的“八字方針”
發(fā)布時間:2018-06-25 來源: 日記大全 點擊:
那么在練拳時應(yīng)如何實現(xiàn)這些要求呢?綜合部分專家學者的研究以及本人的練功體會,我認為應(yīng)從以下八個方面做起:
靜:練拳時心情要平靜,一心想著練拳要領(lǐng),思想要高度集中,排除一切雜念,對外界干擾要視而不見、充耳不聞、專心致志。只有心靜,才能精神集中,使自己的注意力關(guān)注到每個細小的環(huán)節(jié)中去,才能精準有效地調(diào)節(jié)肢體的運轉(zhuǎn)路線、方位、姿勢以及內(nèi)勁的運轉(zhuǎn)、呼吸的配合等,盡力做到動中求靜、雖動猶靜。
然而,太極拳的靜不能單純的理解為身體外形的靜止,而應(yīng)該認識到這種靜止是在思想高度集中下的鎮(zhèn)靜,是保持高度警惕,隨時準備根據(jù)外來信號作出反映的冷靜。所謂“一靜無有不靜”,應(yīng)指全身處處調(diào)解好,達到渾然一氣、周身一家、蓄勢待發(fā)的狀態(tài),也只有這種靜,才能隨時產(chǎn)生快速、敏捷的動,這就叫“靜中求動”。
松:指嚴格按照動作規(guī)格要求的前提下,使全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束和壓迫。松是在立身中正的前提下,外松肩胯、內(nèi)松胸腹,松肩胯要與懸頂立項結(jié)合,松胸腹要與氣沉丹田結(jié)合。松肩胯以調(diào)形整,松胸腹以生真氣,只有周身充分放松,全身關(guān)節(jié)才能靈活,肌肉韌帶才能富有彈性,周身氣血才能暢通無阻,動作才能松沉穩(wěn)健。
中:就是立身中正,身體居中,不偏不倚。練拳時,始終使身體保持中正平穩(wěn),四肢動作無論怎樣伸縮、轉(zhuǎn)換,身體都要保持上下一條線,中正不偏,用意使頭蓄領(lǐng)頂勁,脊柱垂直并節(jié)節(jié)松沉,努力使重心垂線在支撐面內(nèi),身體處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)。當前后左右移動腳步時,要先提胯,用胯帶膝,膝帶腳,使身體重心一定保持在支撐腳形成的支撐面內(nèi),待移動腳觸地形成新的支撐面后,又開始新的緩慢平穩(wěn)地移動。由于身體重心始終都有新的支撐面,所以運動時身體就能保持平衡,虛腿的前后左右移動、提起和落下也就自然輕靈自如。
空:行拳時要胸中空,腹中實,即上虛下實。在練拳過程中要隨著拳勢的變化讓氣在丹田中起伏鼓蕩,做到“胸中空洞洞,小腹沉甸甸”。只有胸空腹實,才能腳踏實地,兩腿有力,腹部充實而沉重。這在力學上體現(xiàn)了穩(wěn)定重心的作用,在運動中易做到中正安舒、樁步穩(wěn)健、靈活而具有彈性。在技擊中,既便于隨對方進攻之勢以縱橫纏繞、引進落空,得勢時又便于腰部轉(zhuǎn)動發(fā)出圓活整勁,這也就是太極拳家所說的“活潑于腰,含蓄在胸,運氣于丹田”。空,還有萬念俱空之意。練拳時精神高度集中,做到:無人、無我、無物、無憂、無慮,使自己處于混沌無知,全身心皆在拳態(tài)中。
合:太極拳習練中處處要合著勁。合勁是在開勁的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的合勁,開勁做不準,合勁就做不實。所謂開,是指肢體向外擴展;所謂合,是指肢體和內(nèi)勁向內(nèi)收縮。開合是對立的統(tǒng)一、相輔相成,欲開必先合,欲合必先開,有合才能開,開開才能合。另要注意開中應(yīng)有合勁,合中也有開勁,如胸開背合,背開胸合,兩臂開時兩手大小魚際肌相合,掌握處要有一開合。行拳時講究外形開合與丹田開合相結(jié)合,動作開合與呼吸開合相結(jié)合。開,首先是建立在合的基礎(chǔ)上,只有合得好,才能開得有力,故未開必先合。合,不是單純的緊縮肢體,而是心、意、氣、神、形一起合住,心意一合,四肢百骸、肌肉、精神無一處不合。還要把周身的勁合到一個著力點上,合到重心線上!耙M落空合即出”就是強調(diào)一個合字。只有合得好,開勁才自然膨脹,發(fā)勁才剛猛,快速有力。發(fā)勁時心為主導為統(tǒng)帥,心意開周身無處不開,心到意到,意到形到,氣隨勁達。
合勁時上肢在緊收的同時,重心要下降,也就是松腰溜臀、屈膝松胯,同時百會要虛領(lǐng)頂勁,腰脊正直,氣沉丹田,肢體有外收內(nèi)撐之感。發(fā)勁時腳要沉穩(wěn),起于腳、轉(zhuǎn)于腰、形于肩、達于手,開時有內(nèi)掤外抱之感。
順:順是修煉太極拳時不斷提高水平的根本途徑。順有形順、氣順、意順、心順等,順則通,通則順,通順則達,即達到目的。
形順。形是指練拳的形狀,也就是練拳的姿勢。形順即練拳的姿勢要順。想要姿勢順暢,練拳時身體各個部位都必須按照拳理的要求去做,四肢百骸、五臟六腑、皮膚腠理、筋腱血脈都要順其生理之順。只有做到了這些,練拳的形也就自然舒暢了。
氣順。氣有先天之氣和后天之氣,先天之氣是父母之精血,是人生來都有的。后天之氣是人攝取食物和吸取天地之精氣。先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順。氣,有營氣和衛(wèi)氣。營氣在內(nèi),五臟六腑之氣互相循環(huán)養(yǎng)育全身;衛(wèi)氣在外,流動于肌膚腠理,護衛(wèi)身之外圍,防御外邪之侵入。因此,內(nèi)氣不順則內(nèi)感,外氣不順則外邪。形拳時,氣在形中走,形中有氣游。故而形順是氣順的基礎(chǔ),氣順是形順的內(nèi)助。只有形順氣順,才能上下協(xié)調(diào)、左右圓活、周身一體、往返無端。
意順。意是意念、意識、意想。意順是形順、氣順的前提,意順必要氣順,不順則意氣不能合,氣不順則意不能達。固先有意順,迫使氣順,氣順在形順的基礎(chǔ)上很容易達到。意順是自己的主觀要求,在意念的指導下使氣順形順,這是功夫。由修煉而來,日久功深,由有意要順達到無意之順,無意之順,方可進入應(yīng)物自然之神明境界。
心順。心順乃本心要順。意為心所思,心有所思,意有所念。隨心所欲,則為心意相合。心動而驅(qū)使意動,意隨心動為順心,心動意不動為違心,違心是練不好拳的。因而,我們只有長久地強化心意相隨的磨練,才能逐漸達到心意相合、心隨意動。
圓:圓是指太極拳當中的連貫圓活,協(xié)調(diào)而富有變化。太極拳練習的要求要從起勢到收勢,勢勢相連、從不間斷,好像一個完整的圓圈,找不到頭尾,循環(huán)無端。同時,太極拳又是以腹部為中心發(fā)動、以腰脊旋轉(zhuǎn)帶動四肢虛實變化,使全身上下都在進行著,或大或小、或明或暗、由內(nèi)及外的圓弧運動。在拳勢運動中,上下肢始終處于似展非展、保持自然彎曲的狀態(tài),手法運行路線往復,折疊圓活順遂,不出棱角,更沒有凸凹之處。因而,在太極拳鍛煉中處處都體現(xiàn)了飽滿、圓活。
靈:靈是靈敏、輕靈、靈活之意。靈敏是反應(yīng),任何拳派在使用上都把靈作為上乘要求,因“精敏靈巧全在靈”。如何才能達到靈,松沉才能靈。松是身體放松,只有身體放松,才能感覺靈敏,對極其微弱的刺激都能做到迅速的反應(yīng)。沉是沉穩(wěn),要沉穩(wěn)必立身中正,虛實分明,腰脊旋轉(zhuǎn)帶動四肢運行。做到了這些,才能“邁步如貓行”,才能周身輕快靈活。只有當太極拳套路練得非常純熟時,達到內(nèi)外協(xié)調(diào)順遂,動動周身具有輕靈圓活之感。練拳時,手掌發(fā)熱,手指肚脹癢,這是氣血暢通流注的一種反應(yīng)。
總之,靜、松、空、中、合、順、圓、靈是掌握和提高太極拳技術(shù)水平的主要運動規(guī)律,也是突出體現(xiàn)太極拳運動風格特點的主要因素,它們之間的關(guān)系相輔相成,同處于太極拳運動統(tǒng)一體中,不可不知。
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