【普通食物也能助您健康】 男人養(yǎng)腎最佳10食物
發(fā)布時間:2020-03-01 來源: 散文精選 點擊:
俗話說,“藥補不如食補好”。最近,美國雅虎健康網(wǎng)站刊文指出,只要選得對,即使只是普通的食物,也能讓你從頭補到腳。 牛奶、南瓜:養(yǎng)發(fā)防脫。想擁有健康濃密的秀發(fā),必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克,每天兩杯可滿足需要。此外,每天吃一把南瓜子,可補足一天所需的鋅,減少脫發(fā)。
圓白菜:健腦。研究顯示,每天吃兩道甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。
西紅柿:防曬保濕護膚。西紅柿富含番茄紅素,可降低紫外線傷害、減少皺紋,烹調(diào)后食用效果更佳。
雞蛋、南瓜、胡蘿卜:護眼。白內(nèi)障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥,蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。每天吃一個即可。橘黃色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜等都富含β―胡蘿卜素。β―胡蘿卜素猶如天然眼藥水,能預防干眼癥。
葵花子:預防鼻炎?ㄗ痈缓木S生素E,能夠改善過敏性鼻炎的癥狀。每天一把葵花子,能補充所需維生素E總量的90%。
核桃:滋潤嘴唇。想擁有水潤不干燥的嘴唇,身體需要不斷形成新的皮膚細胞,歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。每天吃幾個核桃,就可以達到潤唇的效果。
芒果、獼猴桃、蝦:護好牙齦。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果,富含牙齦健康的守護者――維C。意大利研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃個獼猴桃,可使患口腔癌的風險降低50%。如果有牙周疾病,體內(nèi)細胞因子會增加,使你飽受牙痛與牙出血的折磨。研究發(fā)現(xiàn),維生素D能夠抑制細胞因子的生成。90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。因此,在多吃蔬菜時,也別忘了吃點蝦。
牛肉:防指甲斷裂。缺鐵會導致體力下降,指甲易斷。研究顯示,女性普遍缺鐵。日常飲食中,牛肉的含鐵量名列榜首,同時其所含的鐵容易被人體吸收。
菜花:預防乳腺癌。美國約翰斯?霍普金斯大學經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素,有良好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
蘆筍、紫葡萄:降低患心臟病風險。意大利研究發(fā)現(xiàn),蘆筍中富含的葉酸能減少人體內(nèi)可誘發(fā)心臟病的氨基酸。每天吃8根蘆筍,能多補充20%的葉酸,同時也補充了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì),如鉀。而英國格拉斯哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn),紫葡萄富含的酚類物質(zhì),抗氧化作用強大,能消除對心臟有害的自由基,保護心血管。
話梅、西梅、豆豉:改善消化功能。高纖維食物有助于保護胃部,改善腸胃功能。美國《臨床營養(yǎng)學》雜志報道,在受訪的7.4萬名女性中,常吃高纖維食物的人,發(fā)胖的可能性減少了49%。豆豉以大豆為原料,經(jīng)發(fā)酵制成。豆豉含益生菌,能夠改善消化功能。做菜時不妨加點豆豉調(diào)味。
酸奶:預防泌尿系統(tǒng)感染。藍莓營養(yǎng)豐富,從改善視力的維C到抑制食欲的纖維,再到抗氧化物,一應俱全。此外,研究還證實藍莓可消除泌尿系統(tǒng)感染。酵母菌感染對性愛造成了嚴重影響,多喝酸奶等發(fā)酵型奶制品,是減少這種感染的好方法。
橄欖油:可消炎。橄欖油含橄欖油辣素,具有消炎作用,能止疼。肌肉和關(guān)節(jié)有炎癥疼痛,做菜時不妨加入兩勺橄欖油。
巧克力、三文魚:增加骨密度。巧克力富含對骨骼健康至關(guān)重要的鎂。美國田納西州大學的科學家認為,大量補充鎂能增強骨密度。專家建議,每天可吃30克黑巧克力。新研究還發(fā)現(xiàn),三文魚所含的歐米伽3脂肪酸也十分豐富,也能增強骨密度。
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