国产第页,国产精品视频一区二区三区,国产精品网站夜色,久久艹影院,精品国产第一页,欧美影视一区二区三区,国产在线欧美日韩精品一区二区

經(jīng)常半夜醒來睡不著怎么辦?

發(fā)布時間:2018-06-23 來源: 散文精選 點擊:


  在現(xiàn)實生活中,很多人除了有失眠的癥狀之外,還有一些人會睡到半夜突然就醒過來,然后就再也睡不著了。其實這是一種比較普遍的睡眠障礙,出現(xiàn)這種狀況的話會影響身體緩解疲勞的作用,導(dǎo)致第二天沒有精力,嚴(yán)重影響了正常的生活。
  那么,為什么半夜容易醒過來呢?實際上,可能是以下幾種原因:
  1、可能是心理壓力太大。如果在白天的時候過度勞累,遭遇了太大的心理壓力,導(dǎo)致情緒焦躁,神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)不來,很容易清醒。
  2、可能是晚上喝水太多,被尿憋醒,晚上要起夜上廁所,很多人上完廁所之后就精神了。
  3、做了噩夢,有些人在睡覺的時候夢到了不好的事情,所以會驚醒,這也可能跟精神的某些因素有關(guān)。
  一般來說,以下方法可緩解醒來之后不容易入睡的障礙:
  1、看書。如果半夜突然醒來,感覺不能睡著了,要在光線溫和的條件下看一些比較通俗易懂的書。但是最好不要看情節(jié)緊扣,或者比較難懂的書,不然會導(dǎo)致大腦興奮更加睡不著。
  2、起床走動。如果睡不著的話,可以起床適量的走兩圈,如果有困意了再去睡覺,睡不著再繼續(xù)走。
  3、調(diào)整光線與溫度。睡覺的時候光線不要太強(qiáng),室內(nèi)調(diào)的溫度不要太冷或者太熱,不同的人要根據(jù)自己身體適應(yīng)的不同的情況來調(diào)節(jié)環(huán)境。
  4、防止噪音侵?jǐn)_。每個人對環(huán)境的承受能力不同,一旦噪音過大就會影響睡眠,所以如果噪音大到不能忍受的話最好要佩戴耳塞。
  5、睡前進(jìn)行適量運動。睡覺前的四五個小時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,例如慢跑,散步,加速血液循環(huán)。睡前保持一個良好的心情,最好不要胡思亂想,保持情緒平衡,避免焦慮。
  6、借助安神食物。如果自我調(diào)節(jié)還是不能睡著的話,可以適當(dāng)食用一些安神的食物。
  此外,除這些方法改善睡眠之外,平時還要注意:
  1、養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,飲食清淡,營養(yǎng)均衡,平時多吃蔬菜和水果,少吃辛辣刺激的食物。
  2、養(yǎng)成一個良好的生活方式,最好要少抽煙喝酒,睡覺之前最好不要看有刺激性的視頻或者電影。
  3、睡前不要進(jìn)食過多的東西,以免消化不良影響睡眠,還有可能會產(chǎn)生胃部疾病。

相關(guān)熱詞搜索:睡不著 半夜 醒來

版權(quán)所有 蒲公英文摘 www.huhawan.com