快到夏天，很多女生都忙著修身，健身室人頭涌動(dòng)，但到了冬天打回原形者永遠(yuǎn)大有人在。想瘦得健康又持久，其實(shí)一切還得從基本做起；等同環(huán)保，不是懂得分類回收就了事了，更重要是學(xué)會(huì)源頭減廢、珍惜環(huán)境資源。
　　此次我們請(qǐng)來(lái)三位達(dá)人，教大家從調(diào)整個(gè)人情緒、飲食及運(yùn)動(dòng)的心態(tài)做起，不僅一想瘦得瘦一，身心也會(huì)更快樂(lè)舒暢。

身動(dòng)力運(yùn)動(dòng)，像吃飯呼吸一樣重要

　　討厭運(yùn)動(dòng)、無(wú)力堅(jiān)持、體質(zhì)太弱……世上有十萬(wàn)個(gè)不做運(yùn)動(dòng)的理由，但要做的理由就只有一個(gè)：人類的身體有600多條肌肉，這是先天設(shè)計(jì)出來(lái)作運(yùn)動(dòng)的用途，而非為了讓你和我長(zhǎng)時(shí)間坐著上網(wǎng)。
　　等同吃飯呼吸，保持運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是生存的自然法則，不是外加的自我要求。運(yùn)動(dòng)教練Ivan也說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是生活習(xí)慣之一，一如每天都要吃飯，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一點(diǎn)，而不會(huì)出現(xiàn)“這么忙，以后都不吃飯”的心態(tài)。你一開(kāi)始就逃避運(yùn)動(dòng)，壓力自然很大，其實(shí)一點(diǎn)一點(diǎn)做起，就會(huì)建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。再者，運(yùn)動(dòng)是講質(zhì)量，不是用時(shí)間去衡量，你做得正確又認(rèn)真，半小時(shí)的成效好過(guò)你‘不痛不癢’的兩個(gè)小時(shí)。”
　　Ivan經(jīng)常接觸想減肥修身的客人，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣現(xiàn)象：無(wú)論男女，通常著重上半身的運(yùn)動(dòng)多于下半身，因?yàn)檠�以上的部位最容易吸引別人注目，忽略了下半身的線條。不過(guò)Ivan強(qiáng)調(diào)，撇開(kāi)身形問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是整體性的訓(xùn)練，側(cè)重于個(gè)別部位或長(zhǎng)期只做同一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不理想�！熬退隳憬�(jīng)常跑步、踩單車，亦要同時(shí)做一些肌力及協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可以平衡全身的肌力發(fā)展，二來(lái)也可令運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更理想，所以現(xiàn)在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也要做這種交替式的參考培訓(xùn)。如果是為減肥，更加應(yīng)該做全方位的健身動(dòng)動(dòng)，瘦身成效比單做一種運(yùn)動(dòng)更顯著�！�

每天運(yùn)動(dòng)幾分鐘，也有效果

　　很少做運(yùn)動(dòng)的你，其實(shí)可以由每天15分鐘的輕量運(yùn)動(dòng)做起，如果能夠按以下的3大類全方位訓(xùn)練來(lái)做就更加理想。記住每天做幾分鐘，都好過(guò)完全不做！這些小運(yùn)動(dòng)看起來(lái)減肥成效不大，但持之以恒既可加強(qiáng)日常體能，亦可令自己再做其他強(qiáng)效消脂運(yùn)動(dòng)時(shí)更加輕松。

帶氧運(yùn)動(dòng)30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

肌力鍛煉15-20T=1組3組=1次3次/日

協(xié)調(diào)訓(xùn)練30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

lvan Yip的運(yùn)動(dòng)建議

　　1.女性多做肌力訓(xùn)練并不會(huì)“變大只”，反而令線條更佳。
　　2.都市人如果能夠每星期做到3日運(yùn)動(dòng)，每次1-1.5小時(shí)已屬不錯(cuò)。注意.首半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好為肌力訓(xùn)練，如掌上壓、深蹲、劃艇等，可同一時(shí)間鍛煉到多組肌肉。之后才進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)，消脂成效也更大。
　　3.至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食.以容易消化的淀粉質(zhì)食物為佳，香蕉是理想之選。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)宜吃一點(diǎn)輕食，填補(bǔ)流失的能量，也可避免之后的正餐突然吃過(guò)多。
　　“真正的健康，比起身形更重要�！�

食均衡會(huì)吃，才是王道

　　“大部分人都很心急，想短時(shí)間內(nèi)減肥。其實(shí)如果你超重，減去原本體重的10%，身體負(fù)荷已降低不少，不必強(qiáng)迫自己做到那么極致。例如有些人減10斤后身形已不錯(cuò)，那為何一定要自己減20斤？大家不應(yīng)被那些表面的數(shù)字捆綁著自己�！�
　　深營(yíng)養(yǎng)師Arlene除了工作上經(jīng)常教人健康瘦身，原來(lái)自己也是減肥過(guò)來(lái)人。結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)與專業(yè)知識(shí)，Arlene相信維持正常體重雖然重要，但更加需要關(guān)注自我價(jià)值觀�！拔沂畮讱q就已減到100斤，其實(shí)身形已ok，但我那時(shí)總認(rèn)為自己一吃就會(huì)胖，甚至拍拖也不會(huì)在男友面前吃東西，怕他嫌棄自己�！毙液肁rlene很快就清醒，深知這種關(guān)系不能長(zhǎng)久，及后修讀了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，更加明白正確的飲食之道�，F(xiàn)在的Arlene面對(duì)有意減肥的客人，亦會(huì)關(guān)注他們的心理需要。“例如有些人就是很喜歡吃零食，你完全不讓他們吃，反而適得其反，不如教他們學(xué)習(xí)識(shí)別成分，選擇一些比較健康的零食滿足自己更有效�！�

DIY快速健康早餐

　　份量
　　未浸泡的奇亞籽（Chia Seed）.....1勺湯匙或以上（按體重而決定份量，每50斤約喝1湯匙）
　　燕麥奶或豆?jié){…………………100-200毫升
　　果干或水果……………………適量

方法

　　1.奇亞籽浸過(guò)夜至透明糊狀，可一次過(guò)浸數(shù)天份量，放進(jìn)冰箱備用。
　　2.食用前取出奇亞籽，怕冷可先放室溫一會(huì)：隨后加入燕麥奶或豆?jié){，冷熱皆可。
　　3.拌勻后.加上果干、鮮果甚或枸杞，視乎自己口味及營(yíng)養(yǎng)所需而定。

“識(shí)食之選”人人都要懂

　　過(guò)度肥胖當(dāng)然不好，但瘦也不代表健康。
　　Arlene指出越瘦的人，有時(shí)越容易潛伏身體危機(jī)，自以為“怎么吃都不胖”就亂吃亂喝，其實(shí)等同埋下炸彈。
　　所以下面的“識(shí)食之選”，不論肥瘦都要學(xué)！
　　“想減肥，先要照顧好情緒�！�

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