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冷熱浸泡水療方法對運動疲勞恢復的作用探討

發(fā)布時間:2018-06-24 來源: 散文精選 點擊:


  運動員的訓練強度越大,疲勞恢復時間就越長。水療法作為一種新穎的縮短恢復時間且有效的方法,已經(jīng)在國內(nèi)外競技訓練領域得到越來越多的應用。就接觸方式來說浸泡式水療應用較廣,按水溫來區(qū)分,包括熱水浸泡、冷水浸泡、冷熱水交替浸泡三種。這幾種方法都能夠降低運動員訓練后的疲勞度,減少疲勞的累積,減輕訓練后延遲性肌肉酸痛的癥狀,推遲訓練后肌肉力量的下降。同時還能降低運動引起的機體細微肌肉損傷,減少肌肉炎癥的產(chǎn)生,幫助身體迅速恢復到訓練之前的狀態(tài),起到防治運動性肌肉損傷的作用。本文就浸泡水療的種類和方法、對系統(tǒng)功能作用進行綜述,同時探討其在運動實踐中的應用效果。
  一、浸泡水療的種類和方法
  (一)熱水浸泡
  適用于在非高強度訓練期,基本無疲勞,精神稍有緊張、肌肉稍有僵硬情況。方法是應用SPA、全身渦流氣泡浴缸、水下按摩及電浴聯(lián)合治療浴槽、干式按摩水床等設備,每次選擇1-2個。按各自的操作說明使用。但水溫控制在37.8℃~41.1℃左右。
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  適用于近期正在進行高強度訓練的運動員或有較重疲勞,甚至不能很好完成訓練計劃的運動員。方法是運動員平躺在水下按摩及電浴聯(lián)合治療浴槽中,全身浸泡在水中,水溫設定為10-15℃,根據(jù)運員的耐受程度,浸泡5-10分鐘。有研究表明,10分鐘6℃的冷水浸泡可以最低程度地減少肌肉酸痛和疼痛的擴散。兩次訓練中間進行冷療恢復措施會對第二階段在熱環(huán)境中的訓練表現(xiàn)有促進作用,在比賽時間上會有約6%的提高。間歇性冷療適應是降低組織溫度最好的方式。在冷水中浸泡會引起機體諸多生理反應:皮膚溫度和核心溫度降低,緩解腫脹,在控制能耗的同時,由于水壓的作用增加心輸出量,減小外周阻力,增加血流量,提高代謝速度。
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  適用于輕、中度疲勞,但運動員可以完成正常訓練情況下。方法是通過先在全身渦流氣泡浴缸熱浴3分鐘(水溫37.8℃~41.1℃)、再到水下按摩及電浴聯(lián)合治療浴槽冷浴1分鐘(水溫10℃-15℃),循環(huán)3次,以冷浴結(jié)束。有研究表明,冷熱水交替浸泡的方式比冷療的效果還好。冷熱浸泡有多種不同方式的搭配,具體實施應按具體情況而定。冷熱交替療法可以改變血流量,通過血管的收縮和舒張刺激血液循環(huán),減輕損傷部位的腫脹,降低損傷部位的炎癥反應,減輕肌肉痙攣和肌肉酸痛。有研究表明,冷熱交替療法可加快肌酸激酶的清除速度,降低交感神經(jīng)活性,同時提高外周神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)功能,提高乳酸的清除速度。
  二、冷熱浸泡水療方法對人體各系統(tǒng)功能和運動能力的作用
  (一)對肌肉產(chǎn)生的作用
  高強度、大負荷的訓練或比賽會對人體產(chǎn)生明顯的刺激,尤其是會產(chǎn)生延遲性肌肉酸痛,肌纖維機構的損傷會導致肌肉僵硬或關節(jié)活動度下降,而冷水浸泡由于低溫刺激,有利于炎癥消除和組織修復,延緩延遲性肌肉酸痛。
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  低溫環(huán)境的刺激會使人產(chǎn)生一系列生理反應,包括心率增加、呼吸加快、打寒顫和情緒緊張,尤其在冷水浸泡的時候會對人體產(chǎn)生溫度和水壓的雙重刺激,隨之產(chǎn)生變化的是血壓的上升。心率會在剛剛進入冷水中時快速提高,但隨著時間的延長,人體將自身的熱量傳導到冷水中逐漸形成平衡,進而對此環(huán)境產(chǎn)生適應。對于心血管系統(tǒng)水平的提高,有利于提高心臟功能,同時增強血液攜氧能力,提高運動或訓練水平。
 。ㄈ⿲粑到y(tǒng)的影響
  在進入冷水中產(chǎn)生對機體的低溫刺激時,隨著人體呼吸加快,耗氧量和通氣量都在前30秒快速增加并達到峰值。由于水溫較低,其密度比常溫時要大,所以在呼吸過程中需要動用更多的呼吸肌群,提高呼吸力量和深度,這樣有利于加快血液循環(huán)提高身體溫度來適應低溫刺激。
 。ㄋ模⿲ι窠(jīng)系統(tǒng)的影響
  冷療具有散熱和降低核心體溫和皮膚體溫的作用,伴隨著溫度的持續(xù)下降,神經(jīng)傳導速度也會發(fā)生變化,繼而有減輕痛感的作用。短時間的運動前冷療對提高運動能力有一定的作用,但長時間的冷溫度應激會對機體造成一定的傷害,影響其神經(jīng)傳導速度,最后導致運動能力下降。所以在保證溫度是人體能夠耐受的低溫刺激的情況下,時間的控制就變得十分重要。通過自身的溫度調(diào)節(jié)作用和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié),使身體處在平衡狀態(tài),使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于平衡水平,促進體能恢復。
  三、小結(jié)
  冷熱浸泡水療法不僅能夠消除疲勞,緩解延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生,還能夠提高恢復速度和效果,同時促進機體各系統(tǒng)功能改善,提高運動能力。冷熱浸泡水療法在實踐中已經(jīng)得到廣泛應用,我國有關這方面的研究還在起步階段,尤其是在疲勞恢復、體能康復、再運動能力方面的研究還不夠深入和具體,但是在國外的相關文獻和報道中已經(jīng)有實例證實該方法的有效性和科學性,所以其具有廣闊的前景和發(fā)展的空間。

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