【摘 要】體育鍛煉不僅可以改變肌肉，也能改變大腦。近幾年我國關(guān)于體育鍛煉對心理健康的影響研究主要集中在情緒狀態(tài)、認(rèn)知能力、自我概念、人際關(guān)系與社會適應(yīng)等幾個(gè)方面。體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)，帶來積極的情緒體驗(yàn)；體育鍛煉也可以提高自我概念，有助于良好心理品質(zhì)的形成；體育鍛煉可以改善人際關(guān)系，增加社會適應(yīng)能力。本文對以上這四個(gè)方面進(jìn)行了研究綜述，以期對今后的研究提供借鑒。
　　【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；情緒狀態(tài)；認(rèn)知能力；自我概念；社會適應(yīng)
　　引言
　　2016年6月國務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》，計(jì)劃中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)要以增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高健康水平為根本目標(biāo)，以滿足人民群眾日益增長的多元化體育健身需求為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。全民健身計(jì)劃的實(shí)施，其目的不僅是健身，而且還要健心。健康不僅是沒有疾病，而是指個(gè)人在身體上、心理上以及社會適應(yīng)上均能保持最佳的狀態(tài)[1]。隨著社會的快速發(fā)展，物質(zhì)文化生活水平逐漸提高，就業(yè)競爭日趨激烈，使得人們心理備受壓力，對社會大眾的心理健康造成了一定程度的危害，影響了社會個(gè)體的生活、工作和學(xué)習(xí)。體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一，越來越受到大家的重視。大量研究證明，體育鍛煉具有改善個(gè)體情緒狀態(tài)、消除心理障礙、增強(qiáng)認(rèn)知功能、完善自我概念等多方面的效果[2]。本文在已研究的基礎(chǔ)上，探究體育鍛煉對心理健康影響進(jìn)行分析和綜述，為今后的研究提供一定的參考和理論支持。
　　一、體育鍛煉對情緒狀態(tài)的影響研究
　　情緒狀態(tài)是指情緒本身的存在形式，主要包括心境、激情、應(yīng)激等。體育鍛煉可以改善情緒狀態(tài)，帶來積極的情緒體驗(yàn)。有研究證實(shí)，參加體育鍛煉可以有效改善心理健康狀況，緩解抑郁、焦慮、敵對、恐怖等心理狀態(tài)[3]。肖海婷對珠三角農(nóng)村留守老年人進(jìn)行體育鍛煉干預(yù)的研究發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)迫癥狀、抑郁、敵對、偏執(zhí)、精神病性等心理因子有明顯的改善。史文艷研究指出，體育鍛煉作為一種行為干預(yù)手段，對焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理癥狀有很大的促進(jìn)作用。陳開梅等研究認(rèn)為，身體鍛煉對心理應(yīng)激具有直接效應(yīng)。蘭寶森的研究結(jié)果表明，體育鍛煉能夠?qū)ι贁?shù)民族大學(xué)生的心境產(chǎn)生有益的影響�？偟膩砜矗�體育鍛煉可以有效改善情緒狀態(tài)。人們在參加體育鍛煉時(shí)，注意力被轉(zhuǎn)移，忘掉了在生活、學(xué)習(xí)、工作中的抑郁和失意，釋放了心理壓力，調(diào)節(jié)了緊張的情緒，并且可以得到更多的社會支持，緩解了心理應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉還可以帶給人們愉悅的情緒體驗(yàn)，改善消極的心境狀態(tài)，使得焦慮、煩躁等不良狀態(tài)得到改善。
　　二、體育鍛煉對認(rèn)知能力的影響研究
　　認(rèn)知能力是指人腦加工、儲存和提取信息的能力，它是人們成功地完成活動(dòng)最重要的心理?xiàng)l件，包括知覺、記憶、注意、執(zhí)行功能、思維等。研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉對中老年人的認(rèn)知功能產(chǎn)生積極的效應(yīng)[4]。王甲福研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生認(rèn)知水平較高。孫劍對肥胖青少年進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)改善了注意集中能力，提高了學(xué)習(xí)記憶能力。潘家禮等研究結(jié)果指出，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對學(xué)習(xí)困難和正常的小學(xué)生的執(zhí)行功能均有積極作用。殷恒嬋等通過對小學(xué)生進(jìn)行5種運(yùn)動(dòng)方案的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以改善小學(xué)生的執(zhí)行功能，“武術(shù)+花樣跳繩+8字跑”對轉(zhuǎn)換和抑制功能的效果較好，“花樣跑步”對刷新功能的效果較好。體育鍛煉確實(shí)可以改善認(rèn)知能力，學(xué)者針對不同的人群展開了研究。對于中老年人，大部分集中在對認(rèn)知能力的整體水平以及各維度的研究，因?yàn)橹欣夏耆穗S著年齡的增加，認(rèn)知能力會發(fā)生增齡性的減退，長期有規(guī)律地參加體育鍛煉有利于改善這種增齡性減退。對于青少年，體育鍛煉對注意力、記憶力、知覺等方面的作用更明顯。對于小學(xué)生和學(xué)齡前兒童，主要集中研究體育鍛煉對執(zhí)行功能的影響，體育鍛煉可以對執(zhí)行功能的各子功能（刷新、轉(zhuǎn)換和抑制）產(chǎn)生不同的影響。
　　三、體育鍛煉對自我概念的影響研究
　　身體自我概念是自我概念的重要組成部分，是影響個(gè)體生活滿意度和主觀幸福感的重要預(yù)測變量[5]。關(guān)于體育鍛煉與自我概念的以往研究，學(xué)者主要通過身體自尊、整體自尊、一般自我效能感、身體價(jià)值感等方面來反映體育鍛煉與自我概念的關(guān)系。楊劍等基于體育鍛煉的階段變化模型對肥胖小學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，結(jié)果顯示小學(xué)生的自我效能感和自尊水平都得到提高。張立敏等指出，持續(xù)性的身體鍛煉更容易促進(jìn)與身體直接相關(guān)的維度，如身體價(jià)值感。高亮等研究結(jié)果表明，健身氣功鍛煉可以使老年人獲得較高水平的整體自尊和身體自尊體育鍛煉對自我概念的積極作用已經(jīng)被證實(shí)。體育鍛煉可以改善鍛煉者的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，增加身體價(jià)值感和身體吸引力，提高自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會支持，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生改變，自我效能感增加，進(jìn)而影響生活滿意度和主觀幸福感。
　　四、體育鍛煉對人際關(guān)系與社會適應(yīng)的影響研究
　　大量研究已證實(shí)，體育鍛煉可以改善人際關(guān)系，增加社會適應(yīng)能力。有學(xué)者指出，體育鍛煉行為與社會適應(yīng)能力存在較高的相關(guān)性。還有研究發(fā)現(xiàn)，采用太極拳作為體育鍛煉的手段可以對大學(xué)生的人際關(guān)系產(chǎn)生良性的刺激。殷恒嬋等研究結(jié)果指出，體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生獲得更好的人際感知，改善人際關(guān)系，提高困境應(yīng)對能力。楊秀娣等認(rèn)為，排舞鍛煉可以改善更年期女性的人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。鄭春梅等的研究結(jié)果表明，有規(guī)律的健身鍛煉是減少壓力因子與提高心理健康的重要手段。陳曙等研究顯示，體育干預(yù)后農(nóng)村留守兒童的親社會行為維度顯著上升，同伴交往問題顯著下降。體育鍛煉不僅是一個(gè)身體活動(dòng)，還屬于社會活動(dòng)。在體育鍛煉過程中，鍛煉者之間形成融洽的交流氛圍，他們可以結(jié)交更多的朋友，緩解身心的壓力，增加應(yīng)對困境的能力，提高適應(yīng)他人和適應(yīng)社會的能力。
　　五、結(jié)論
　　綜上所述，體育鍛煉可以直接促進(jìn)心理健康，改善消極的心境狀態(tài)，減少抑郁和焦慮癥狀，提高認(rèn)知能力和自尊水平，并且鍛煉者可以獲得更多的社會支持，改善人際關(guān)系和社會適應(yīng)能力，增加自我效能感，進(jìn)而影響生活滿意度和主觀幸福感。
　　參考文獻(xiàn)：
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　　[3]熊明生，郭煦澄，周宗奎.鍛煉行為，經(jīng)歷，意愿對大學(xué)生心理健康的影響[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，45（3）：48-51.
　　[4]高旭，柴嬌，孟宇.身體鍛煉對中老年認(rèn)知功能的積極效應(yīng)：基于老化態(tài)度，一般自我效能中介模型檢驗(yàn)[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，34（3）.
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