第四章 第一節(jié)

　速度素質訓練 速度：指人或身體的某個部分快速運動的能力。

　速度訓練：反應速度訓練，動作速度訓練，移動速度訓練 反應速度：對各種刺激的快速反應能力。

　影響因素：取決于興奮通過反射弧所需要的時間與神經肌肉組織的興奮性和靈活性有關。

　反射弧：傳入神經，傳出神經，效應器，感受器，中樞延擱。

　注意：在神經上的電信號傳導速度基本不變。

　動作速度：快速完成速度的能力。

　影響因素：1 纖維類型的組成百分比和面積�？旒±w維越大越粗，肌肉收縮速度越快。

　 2 肌肉收縮力量。肌肉力量越大越能更快克服阻力完成工作，。影響肌肉力量的因素也將影響動作速度。

　 3 肌肉組織興奮性。組織興奮性越高，表示刺激強度越低，作用時間短，就能引起肌肉組織的興奮。

　 4 跳進反射的鞏固程度。越鞏固動作越熟練動作速度越快。

　 5 神經對主動肌，協(xié)同肌，對抗肌的協(xié)調能力有關。在成套動作中還與肌肉的無氧代謝能力有關。

　準備活動的作用：1 提高肌肉的興奮性。

　 2 提高身體溫度。

　 3 做好心理準備活動。

　 位移速度：快速通過某一距離的能力。

　（以跑速為例）跑速：步長，步頻

　1 肌肉力量：步長

　協(xié)調性

　 步頻：肌肉面積

　 2 腿長

　 神經靈活性

　3 韌性

　1 運動技能的鞏固

　 2 肌肉放松能力

　第二節(jié)

　速度素質的訓練方法

　 反應速度訓練類

　反復反應法

　 簡單反應速度訓練

　分解運動法

　 變化練習法

　 運動感受法 分類

　移動目標練習

　 復雜反應速度訓練

　選擇性練習

　 選擇反應能力練習

　簡單反應速度訓練方法 1 視覺，動作反應時間普通人平均時間為 0.25S，運動員為 0.12-0.2 之間，部分優(yōu)秀運動員反應時間可以達到 0.1-0.15. 2 聽覺，動作反應時間較短， 普通人平均為 0.17-0.27 秒， 多年調練的運動員大約為0.10秒-0.15秒，國際水平的優(yōu)秀短跑運動員可達到0.05秒-0.07秒。

　重復反應法: 利用突然和反復發(fā)出的信號，令運動員快速做出應答反應，以提高反應能力。

　例如：1、以不同的問隔時間重復超跑: 2、根據(jù)教練員發(fā)出信號改變行進方向: 3、對已知對手的技威或運動做出不同的反應動作。

　4、對快速運動目標做出迅速反應 運動感覺法：

　增強反應時與辨別板微小時間隔(1/10 秒小間局)的聯(lián)系的能力。

　例如:做 5 米的起畫， 第一階段:教族員告知運動員實際所用時間， 第二階段: 讓運動員自己估計練習時間，教練員再把實際時間告知運動員。目的，提高運動員對時間感量的準確性: 第三階段:教練員要求運動員按事先規(guī)定的時間完成練習。

　移動目標練習: 第一階段:看或聽到目標移動所發(fā)生的信號: 第二階段:判斯目標移動的方位及速度: 第三階段:選擇自己的行動(應答)方案: 第四階段:實現(xiàn)行動方案。上述四個階段構成了完成動作的反應時，整個反應過程約為 0.25-1.0 秒.

　移動目標練習可采用以下兩種方法: (1)加強“預料”能力培養(yǎng):培養(yǎng)在視野中預先“觀察到”和“盯倒”運動物體，預先確定此物體可能移動的方向的本領。

　(2)有意識引入和增加外部刺微因素:如:采用多球練習:多球游戲:縮小組習場地:安排對二和一對三練習等。

　選擇性練習：

　讓運動員隨各種信號復雜程度的變化，做出相應的應答動作。

　列如: 運動員做教練員口令相反的動作:教練員喊數(shù)字，運動員再做出事先規(guī)定的相應動作。等等。

　選擇性反應能力練習：

　在隊友或對方發(fā)出的動作，根據(jù)比賽的瞬息變化做出的各種可能的反應中，做出正確選擇能力的練習。

　例如: 牽擊運動員在采取防守姿勢時，對對方的進攻動作做出的最適宜反應: 速障滑雪比賽中，運動員根據(jù)坡度與雪情選擇的最佳姿勢。

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