說起一些飲食要點，好像大家都能說得頭頭是道。但是你有沒有細細深究，自己是從哪里知道這些飲食觀念的呢？其實，有些不過是沒有確認以及后續(xù)的辟謠，就傳入了你的耳朵里，堅守在了你的腦海里。今天，就來看看那些我們認為正確，其實是誤區(qū)的20個飲食觀念吧。

1. 吃豆制品越多越好

　　黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙人體對鐵元素的吸收，過量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血狀態(tài)。

2. 蜂蜜的熱量低

　　事實上，100 g蜂蜜含有1.27 kJ的熱量，100 g糖含有1.67 kJ的熱量，前者的熱量僅略低于后者。不過，在鉀、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養(yǎng)價值比糖高。

3. 沙拉對人體健康極為有益

　　大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。

4. 熱油炒菜香

　　當油溫高達200℃以上，不僅植物油中對人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會產(chǎn)生一種叫做“丙烯醛”的氣體。它對人體的呼吸系統(tǒng)極為有害。另外“丙烯醛”還會使油產(chǎn)量極易致癌的過氧化物。因此，炒菜還是用八成熱的油溫較好。

5. 葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)

　　雖然葡萄糖快速提供的“閃電能”可以使人短時間內(nèi)頭腦清醒、精神飽滿，但這種能量會很快地被消耗掉，人甚至會感覺到比以前更饑餓。

6. 運動飲料更健康，人人都能喝

　　如果你每天運動時間小于1 h，沒有大量出汗，完全沒有必要喝運動飲料。因為運動飲料中添加了鈉、鉀等電解質(zhì)，在沒有電解質(zhì)流失的情況下喝，反而會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，加重腎臟和心臟的負擔。

7. 未噴農(nóng)藥的水果不用洗

　　即使綠色水果，吃之前也要用水仔細地清洗干凈。水果果皮上的蟲卵是看不見的。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細菌的感染。

8. 飯后馬上吃水果

　　果中含有大量的單糖類物質(zhì)，很容易被小腸所吸收，但若被飯菜堵在胃中，就會因腐敗而成脹氣、使胃部不適，所以，吃水果應(yīng)在飯前一小時或飯后2 h為宜。

9. 新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

　　如果是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那么新鮮，而通常都是儲存幾天之久的，其維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。相反，超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因為蔬菜采摘之后即速凍，很好地防止了維生素的流失。

10. 蔬菜生吃更健康

　　不少蔬菜生吃確實更健康，因為那樣能最好地保留其中的營養(yǎng)。但生吃并不適合所有的蔬菜，如胡蘿卜含有豐富的維生素A，但人體只有在吃胡蘿卜的同時攝入脂肪，才能從中獲取足夠的維生素A。

11. 紅糖比白糖更有益

　　紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。但是，紅糖所含的糖分、熱量幾乎和白糖一樣。
　　12. 褐色面包就是全麥面包
　　褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清標識。

13. 碳水化合物讓人發(fā)胖

　　影響體質(zhì)量的因素，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。而且相比1 g脂肪產(chǎn)生37.6 J的熱量，1 g蛋白質(zhì)和1 g碳水化合物產(chǎn)生的熱量都僅為16.7 J，遠遠低于脂肪。不吃碳水化合物來減肥剛開始可能效果明顯，但長期來看，并沒有特別明顯的優(yōu)勢，反而會帶來一系列問題，比如口臭、記憶和認知能力受損、貧血、糖尿病等。
　　實際上，你要少吃的并非碳水化合物，而是精米白面。多吃全谷物食物、豆類和薯類，飽腹感更強，營養(yǎng)價值更高。
　　按照中國營養(yǎng)學會的建議，女性每日推薦的碳水化合物攝入量為250 g，減肥期間也最好不要低于150 g。

14. 晚上吃東西更容易讓人發(fā)胖

　　熱量始終是熱量，多余的熱量就會讓你發(fā)胖，不管是早上8點鐘儲存的，還是晚上8點鐘儲存的。你是否會堆積脂肪取決于你每天攝入的熱量是否多于消耗的熱量。至于你何時大快朵頤，完全無所謂。對于想減肥的人來說，晚飯不吃，其實更危險，因為夜里肚子咕嚕咕嚕響的時候，想要管住嘴變得更加困難。

15. 早上“金蘋果”晚上“爛蘋果”

　　不管是早上還是晚上，消化系統(tǒng)對水果的吸收其實沒有區(qū)別。只要你沒有覺得腸胃不適，想吃水果的時候就吃吧。按照中國營養(yǎng)學會的建議，每天吃200～400 g的水果，大約相當于1～2個中等大小的蘋果。

16. 喝礦泉水絕對可以放心

　　很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，對人體更有益。但是礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染，其中蘊含的致病微生物要比想象中的多得多。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

17. 喝咖啡有損人體健康

　　咖啡容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補這一不足。事實上，咖啡對人體是有益處的，它能促使腦細胞興奮，具有提神的功效。喝咖啡只要不過度、不上隱，并加入牛奶再喝，并不會對人體的健康造成損害。

18. 雞肉比豬肉脂肪少

　　前提是你完全去掉雞皮，烤雞連皮食用，其脂肪含量是17.5%，而豬里脊肉的脂肪含量只有2%。不過，不帶皮的雞胸肉，脂肪含量真的很低，僅為1%。

19. 維生素C能預(yù)防感冒

　　大量科學研究表明，維生素C雖然有增強機體抵抗力的作用，但即便是服用大劑量的維生素C，也不能降低感冒的發(fā)病率。

20. 傷口愈合時不要吃深色食物

　　這個時候吃深色食物傷口真的會變黑嗎？至少到目前為止的創(chuàng)傷和燒傷治療指南當中都沒有提到過這樣的注意事項。想要讓傷口又快又好地愈合，不留下深色疤痕，最要留意的是不要感染發(fā)炎，同時也要注意防曬。
　　有些觀念，當下被認為是正確的，可能不久又會有新的研究推出來，我們所要注意的是，保持對信息的敏感度，并且學會靈活運用。

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